Det kan vara extremt svårt för tonåringar att sortera motstridiga meddelanden om mat och äta och att motstå de ohälsosamma matförfrestelser som bombarderar amerikaner dagligen. Delar som serveras på restauranger har ballongat, liksom storlek, antal och kvantitet färdigförpackade livsmedel. Hundratals söta, koffeinhaltiga och färgglada drycker gör vanligt vatten verkar intetsägande. Likaså är bearbetade, ohälsosamma livsmedel med lite näringsvärde och farligt höga nivåer av natrium och ohälsosamma fetter mycket billigare och mer praktiska att tillaga än färska produkter, fullkorn, magert kött och andra ”hela” livsmedel. Eftersom familjernas scheman är så upptagna och rusade, har de ofta inte mycket tid att laga mat eller förbereda hälsosamma måltider och istället vända sig till snabbmat eller andra färdigförpackade värme-och-äta-alternativ. Trots dessa utmaningar är det mycket viktigt. att tonåringar lär sig att fatta hälsosamma beslut för sig själva eftersom kost och näring är viktiga ingredienser för livslång hälsa. Tonåren är det sista tillfället för föräldrar att påverka utvecklingen av hälsosamma matvanor som kommer att gynna deras barn resten av livet. / p>
Trots det stora utbudet av mat i USA får de flesta ungdomar inte tillräcklig näring i en tid då deras kroppers tillväxt och utveckling accelererar. I allmänhet innehåller ungdomsdieter för mycket fett, socker, koffein och natrium och inte tillräckligt med näringsrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker och kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter. Dessutom saknar deras kost en tillräcklig mängd fiber. Förutom dessa problem med vad man ska äta och vad man inte ska äta, kämpar många tonåringar också med hur mycket man ska äta. Medan vissa tonåringar äter mer kalorier på en dag än vad deras kroppar kräver och därefter blir överviktiga, är andra tonåringar besatta av att gå upp i vikt och slåss mot en negativ kroppsbild som orsakar att dessa tonåringar överdrivet begränsar sitt matintag och blir farligt underviktiga.
Under tonåren har ungdomar mycket mer kontroll över sina matvanor och dieter än de gjorde under sina yngre år. Tonåringar äter ofta det mesta av sin mat utanför hemmet, oavsett om det är lunch i skolans cafeteria, snacks på kompisernas hus eller pizza efter skolbasketspelet. Ändå kan föräldrar fortfarande påverka sina tonåringar positivt ”matval och främja hälsosamma matvanor. För att detta ska kunna ske måste föräldrarna vara lite kunniga om kostbehovet för växande ungdomar och förstå deras grundläggande näringsbehov. För det andra kan föräldrar bli hälsosamma förebilder för sin ungdom som lär sig mycket mer genom att observera andra än från långa och långa föreläsningar om dygderna med en god diet. För det tredje kan föräldrar främja och främja tonårenas förmåga att göra kloka och hälsosamma matval genom att ge en viss struktur i hemmet för att underlätta dessa inlärningsmöjligheter.
Vi börjar med att ge föräldrarna grundläggande information om kalorin. krav på ungdomar. Men eftersom alla kalorier inte är lika kommer vi att granska de grundläggande näringsriktlinjerna för ungdomar som föreslagits av American Dietetic Association och Food and Nutrition Information Center vid USA: s jordbruksdepartement. Slutligen kommer vi att ge några praktiska förslag som gör det möjligt för föräldrar att hjälpa sina tonåringar att göra hälsosamma livsmedelsval. Kaloribehov för tonåringar
En bra utgångspunkt för en hälsosam kost är en förståelse för hur mycket mat man ska äta, det vill säga kaloribehovet för en kropp måste växa och utvecklas utan att bli underviktig eller överviktig. Kaloribehovet varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och genetik som kroppens ämnesomsättning (den takt med vilken kroppen bränner kalorier). I allmänhet behöver killar äta mer än tjejer under tonåren, och mer aktiv ungdom behöver äta mer än mindre aktiv ungdom. Dessutom kan ungdomars ”kaloribehov fluktuera dagligen beroende på ungdomars” förändrade aktivitetsnivå. I denna artikel anses tonåringar som får mindre än 30 minuters kraftig träning på en dag som stillasittande. Tonåringar som tränar 30 till 60 minuter om dagen anses vara måttligt aktiva. Tonåringar betraktas som aktiva när de tränar mer än en timme varje dag.
För tonåriga män ökar det dagliga antalet kalorier som krävs för optimal hälsa gradvis med cirka 200 kalorier vartannat år under tidig tonåring , kommer sedan att toppa under mitten av tonåren och sedan minska med cirka 200 kalorier under sen tonåren. I allmänhet behöver stillasittande 12-åriga män cirka 1800 kalorier varje dag. Stillasittande män ”rekommenderas dagligen kaloriintagstoppar vid 2600 kalorier i åldern 19-20 år. Därefter minskar det till 2400 kalorier om dagen från 21 till 24 år.Men måttligt aktiva tonårspojkar i åldrarna 12-13 år behöver cirka 2200 kalorier per dag. Behovet toppar vid 2800 kalorier per dag från omkring 16 års ålder och förblir på den nivån för resten av tonåren, om ungdomen fortsätter att träna på dessa nivåer. Aktiva tonårskillar har betydligt större dagliga kaloribehov. Vid 12 års ålder behöver aktiva pojkar cirka 2400 kalorier om dagen för att hålla sig friska. Behovet ökar med 200 kalorier varje år ungdomar åldras, och det dagliga kaloribehovet når en topp på 3200 kalorier mellan 16 och 18 år. Men unga män i sen tonåren behöver fortfarande cirka 3000 kalorier per dag så länge de förblir fysiskt aktiva på dessa nivåer.
Ungefärliga kalorikrav för ungdomar:
Alla saker är lika är de dagliga kaloribehovet för tonåriga kvinnor märkbart lägre än för deras manliga motsvarigheter. Dessutom när flickor mognar förblir deras kaloribehov relativt stabila i förhållande till pojkar. Till exempel behöver stillasittande tonårsflickor i åldrarna 12-13 år cirka 1600 kalorier per dag, och deras dagliga kaloribehov når den högsta nivån runt 19 års ålder vid 2000 kalorier. Så länge de förblir stillasittande kommer kravet att vara detsamma under resten av tonåren och fram till vuxenlivet. När tonårsdamer är måttligt aktiva behöver de cirka 2000 kalorier varje dag i åldrarna 12 till 18 år. Det behöver bara öka till 2200 kalorier varje dag för resten av tonåren. Aktiva tonårstjejer behöver cirka 2200 kalorier per dag när de är 12-13 år, och det dagliga behovet ökar till 2400 kalorier från 14 till 24 år.
CIRKLIGA KALORISKA KRAV FÖR UNGDOMSKVINNOR: