Rodd är en naturlig rörelse och de flesta hämtar den snabbt med instruktioner och / eller tillbringar tid med fokus på teknik. Låt någon se dig röra och jämföra dina kroppspositioner med de som visas i videon nedan. Dra inte för hårt förrän du är bekväm med tekniken.
Roing Stroke
Hur det fungerar: Enheten är arbetsdelen av stroke, återhämtningen är vilodelen som förbereder dig för nästa körning. Kroppsrörelserna för återhämtningen är i huvudsak motsatsen till enheten. Blanda dessa rörelser i ett jämnt kontinuum för att skapa rodeslaget.
Fångsten
- Armarna är raka, huvudet är neutralt, axlarna är plana och inte böjda.
- Överkroppen lutar sig framåt från höfterna med axlarna på framsidan av höfterna .
- Shins är vertikala eller så nära vertikala som det är bekvämt för dig. Shins ska inte röra sig längre än vinkelrätt.
- Klackarna kan lyftas efter behov.
Drive
- Starta enheten genom att trycka på med benen och sväng sedan ryggen genom vertikalt läge innan du äntligen lägger till armdraget.
- Händerna rör sig i en rak linje till och från svänghjulet .
- Axlarna förblir låga och avslappnade.
Ytan
- Överkroppen lutar sig lätt bakåt med bra stöd från kärnmusklerna .
- Benen är förlängda och handtaget hålls lätt under dina revben.
- Axlarna ska vara låga med handlederna och greppet avslappnat. Handleder ska vara plana.
Återhämtningen
- Förläng dina armar tills de räcker ut innan du lutar dig från höfterna mot svänghjulet.
- När dina händer har rensat på knäna, låt knäna böjas och skjut sätet gradvis framåt på monorailen.
- För ditt nästa slag, gå tillbaka till fångläget med avslappnade axlar och skenben vertikalt.
Visste du det? Dina andningsrytmer kan påverka träningen. Med lite övning kan du relatera andningen till din stroke. För tips om hur du andas under rodd, besök vår sida om andningstekniker för mer information.