Il canottaggio è un movimento naturale e la maggior parte delle persone lo apprende rapidamente con le istruzioni e / o trascorre il tempo concentrandosi sulla tecnica. Chiedi a qualcuno di guardarti remare, confrontando le posizioni del tuo corpo con quelle mostrate nel video qui sotto. Non tirare troppo forte finché non ti senti a tuo agio con i fondamenti della tecnica.
Il colpo di canottaggio
Come funziona: la spinta è la parte di lavoro di il colpo; il recupero è la parte di riposo che ti prepara per la spinta successiva. I movimenti del corpo del recupero sono essenzialmente il contrario della spinta. Mescola questi movimenti in un continuum fluido per creare la corsa di canottaggio.
La presa
- Le braccia sono diritte; la testa è neutra; le spalle sono a livello e non curve.
- La parte superiore del corpo è protesa in avanti dai fianchi con le spalle davanti ai fianchi .
- Gli stinchi sono verticali, o il più vicino possibile alla verticale per te. Gli stinchi non devono muoversi oltre la perpendicolare.
- I talloni possono sollevarsi se necessario.
The Drive
- Avvia il drive premendo con le gambe, quindi fai oscillare la schiena attraverso la posizione verticale prima di aggiungere finalmente la trazione del braccio.
- Le mani si muovono in linea retta da e verso il volano .
- Le spalle rimangono basse e rilassate.
Il traguardo
- La parte superiore del corpo è leggermente inclinata allindietro, utilizzando un buon supporto dai muscoli centrali .
- Le gambe sono estese e il manico è tenuto leggermente sotto le costole.
- Le spalle dovrebbero essere basse con i polsi e la presa rilassata. I polsi dovrebbero essere piatti.
Il recupero
- Allunga le braccia fino a quando non si raddrizzano prima di inclinarti dai fianchi verso il volano.
- Una volta che le tue mani hanno liberato le ginocchia, lascia che le ginocchia si pieghino e fai scorrere gradualmente il sedile in avanti sulla monorotaia.
- Per il tuo prossimo colpo, torna alla posizione di presa con le spalle rilassate e gli stinchi in verticale.
Lo sapevi? I tuoi ritmi respiratori possono influenzare il tuo allenamento. Con un po di pratica, puoi mettere in relazione il tuo respiro con il tuo colpo. Per suggerimenti su come respirare durante il canottaggio, visita la nostra pagina Tecniche di respirazione per ulteriori informazioni.