Om ditt barn är intresserat av att starta ett tyngdlyftningsprogram finns det många saker att tänka på, inklusive följande.
Ta det långsamt
Att erövra tyngre vikter sker inte över natten. När du är ung är det viktigt att ta det långsamt och bygga upp gradvis.
Detta innebär att man börjar med lättare vikter och högre reps och fokuserar på genomförandet av rörelsen snarare än på siffran på hanteln.
Det handlar inte om hur stor du är
Barn ska inte lyfta vikter med målet att drastiskt öka muskelstorleken, säger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. I själva verket säger han att majoriteten av fördelen som ett barn får från tyngdlyftning kommer att vara neuromuskulär.
”När ett barn kan lyfta tyngre vikt på grund av styrketräning beror det vanligtvis på ökad muskelprestanda snarare än en ökning av muskelstorleken ”, förklarar han. Träningsprogram måste utformas med detta i åtanke.
Ålder är bara ett tal
Avgör när ett barn eller en tonåring är redo att starta ett tyngdlyftningsprogram bör utföras på en individuell basis, inte bara efter ålder.
”Säkerhet med tyngdlyftning handlar om mognad och korrekt övervakning,” säger Dr. Adam Rivadeneyra, en idrottsmedicinsk läkare med Hoag Orthopedic Institute. Det handlar också om att kunna följa regler och instruktioner för att lära sig bra rörelsemönster och rätt form.
Börja med grunderna och gör det roligt
Raponi tror att så länge tyngdlyftning görs säkert, med övervakning och är roligt för individen, det finns ingen felålder för att starta motståndsträning.
Med detta sagt rekommenderar han att man börjar med kroppsviktövningar. ”Modifierade armhävningar, kroppsvikt squats, sit-ups och plankor är alla utmärkta former av motståndsträning som är säkra och som inte kräver vikter”, säger han.
Korrekt övervakning är nyckeln
Om din tonåring eller tonåring är intresserad av att delta i ett styrketräningsprogram, se till att de övervakas av en certifierad personlig tränare, tränare eller lärare som har utbildning i hur man utformar ett tyngdlyftningsprogram för barn.
Om du har några problem med ditt barns deltagande i ett tyngdlyftningsprogram, prata med barnläkaren eller läkaren innan de börjar lyfta vikter.