Wenn Ihr Kind daran interessiert ist, ein Gewichtheberprogramm zu starten, sollten Sie viele Dinge beachten, darunter die folgenden.
Nehmen Sie es langsam
Das Erobern der schwereren Gewichte geschieht nicht über Nacht. Wenn Sie jung sind, ist es wichtig, langsam zu sein und sich allmählich aufzubauen.
Dies bedeutet, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen zu beginnen und sich auf die Ausführung der Bewegung zu konzentrieren, anstatt auf die Zahl auf der Hantel.
Es geht nicht darum, wie groß Sie sind
Kinder sollten keine Gewichte heben, um die Muskelgröße drastisch zu erhöhen, sagt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Tatsächlich sagt er, dass der größte Teil des Nutzens, den ein Kind durch Gewichtheben erhält, neuromuskulär sein wird.
„Wenn ein Kind aufgrund von Krafttraining schwereres Gewicht heben kann, ist dies normalerweise auf eine erhöhte Muskelleistung zurückzuführen anstatt eine Vergrößerung der Muskeln “, erklärt er. Trainingsprogramme müssen unter diesem Gesichtspunkt konzipiert werden.
Alter ist nur eine Zahl
Bestimmen, wann ein Kind oder ein Teenager ist ist bereit, ein Gewichtheberprogramm zu starten, das nicht nur nach Alter, sondern auch individuell durchgeführt werden sollte.
„Bei der Sicherheit beim Gewichtheben geht es um Reife und angemessene Überwachung“, sagt Dr. Adam Rivadeneyra, Sportmediziner mit dem Hoag Orthopaedic Institute. Es geht auch darum, Regeln und Anweisungen befolgen zu können, um gute Bewegungsmuster und die richtige Form zu erlernen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen und machen Sie es Spaß.
Raponi glaubt, dass dies solange Gewichtheben bedeutet wird sicher und unter Aufsicht durchgeführt und ist für den Einzelnen angenehm. Es gibt kein falsches Alter, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Trotzdem empfiehlt er, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen. „Modifizierte Liegestütze, Kniebeugen mit Körpergewicht, Sit-Ups und Planken sind hervorragende Formen des Krafttrainings, die sicher sind und keine Gewichte erfordern“, sagt er.
Die richtige Überwachung ist der Schlüssel
Wenn Ihr Jugendlicher oder Teenager an einem Krafttrainingsprogramm interessiert ist, stellen Sie sicher, dass er von einem zertifizierten Personal Trainer, Coach oder Pädagogen beaufsichtigt wird, der in der Gestaltung eines Gewichtheberprogramms für Kinder geschult ist.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Teilnahme Ihres Kindes an einem Gewichtheberprogramm haben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt oder Arzt, bevor es mit dem Gewichtheben beginnt.