Rimedi naturali per 10 sintomi comuni della fibromialgia

Quali sono i segni della fibromialgia?

Questo blog esaminerà come i rimedi naturali possono aiutare a trattare i sintomi comuni della fibromialgia che sono:

1. Problemi di sonno
2. Dolore
3. Stress
4. Ansia
5. Stanchezza
6. Problemi digestivi
7. Nebbia cerebrale
8. Mal di testa
9. Rigidità
10. Problemi sensoriali.

Tu potresti manifestare tutti questi sintomi, alcuni di essi, o forse hai sintomi completamente diversi. Per alcune persone questi sintomi sono presenti ogni giorno, mentre per altri vanno e vengono. Questo per non parlare del fatto che i sintomi possono variare di intensità ogni giorno. Ora sai perché è così frustrante per te e il tuo medico quando provi a diagnosticare questa condizione! Quindi, diamo uno sguardo più da vicino al problema per comprenderlo meglio.

Chi è a rischio di fibromialgia?

Non è chiaro perché la fibromialgia colpisce alcuni persone e non altri; Tuttavia, gli studi dimostrano chiaramente che sembra colpire più donne che uomini.1 È stato anche suggerito che alti livelli di stress, cattive abitudini alimentari e problemi di sonno possono tutti contribuire al suo insorgere.

Problemi di sonno

Molti malati di fibromialgia hanno problemi di sonno, inoltre il dolore può rendere più difficile staccare la spina durante la notte.

Durante il sonno, il corpo subisce molti processi di riparazione, il che significa che se non riesci a dormire bene la notte, questi non possono accadere. Questo può aiutare a spiegare perché è noto che anche le persone che dormono male provano più dolore.

Come posso dormire meglio con la fibromialgia?

1. Assicurati che il tuo letto sia comodo possibile – poiché chi soffre di fibromialgia spesso ha difficoltà a dormire a causa del dolore, è importante assicurarsi che la posizione in cui dormi, il materasso e i cuscini non contribuiscano a questo disagio.
2. Migliora il tuo ambiente di sonno – elimina luce e rumore e distrazioni come i telefoni per rendere più facile dormire.
3. Cerca di non fare un pisolino durante il giorno: questo ti aiuterà a creare una routine e renderà più facile dormire la notte.
4. Evita stimolanti, come la caffeina e la nicotina, prima di coricarsi: mettono in allarme rosso il tuo sistema nervoso, invece di aiutarlo a raggiungere uno stato rilassato in preparazione del sonno.
5. Prova un rimedio a base di erbe, una combinazione di valeriana e il luppolo, che sono sia erbe lenitive che naturalmente sedative, prese appena prima di coricarsi possono aiutarti a ottenere un sonno più riposante e più profondo , oltre a contribuire a promuovere un sonno migliore. La valeriana è stata usata tradizionalmente anche come rilassante muscolare.

Dolore

Uno dei sintomi più comuni della fibromialgia è il dolore diffuso. Potrebbe trattarsi di un profondo dolore pulsante, un dolore lancinante o una sensazione di bruciore. Può essere sentito in tutto il corpo, ma spesso è concentrato in alcune aree, come il collo o la schiena. Il dolore può spesso influire sulla capacità di un malato di portare avanti le attività quotidiane.

Quando si diagnostica la fibromialgia, la maggior parte dei medici si affida alla localizzazione dei punti trigger del dolore nel corpo.

Cosa posso fare per alleviare il dolore della fibromialgia?

1. Aumenta lassunzione di magnesio: la mancanza di magnesio può esacerbare il dolore, inoltre rende più difficile il rilassamento dei nostri muscoli. Prova a includere cibi ricchi di magnesio in la tua dieta come verdure a foglia verde scuro, fagioli, cereali e legumi per mantenere i livelli di questo importante nutriente.
2. Riduci lassunzione di caffeina: elimina o riduci la quantità di tè e caffè che bevi, poiché la caffeina aumenta il dolore ai nervi e abbassa i livelli di magnesio.
3. Esercizio più delicato: è stato riscontrato che lesercizio fisico delicato, come il nuoto, lo yoga e la camminata, ha una serie di importanti benefici per le persone con fibromialgia, incluso laiuto a ridurre il dolore. 2 È opportuno aumentare gradualmente i livelli di esercizio, ma fai attenzione a non esagerare.
4. Prendi lArtiglio del Diavolo – grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche, lartiglio del diavolo può essere utilizzato per alleviare il dolore infiammatorio che accompagna la fibromialgia.

Stress e ansia

Oltre ad avere una serie di sintomi fisici ad essa associati, la fibromialgia è anche collegata a diversi sintomi emotivi, tra cui stress e ansia. Cè molta preoccupazione per la fibromialgia, soprattutto perché è una condizione relativamente inspiegabile. Questa preoccupazione può quindi portare allansia, che spesso è aumentata da situazioni stressanti, o dallo stress di affrontare sintomi fastidiosi.

Queste risposte emotive sono state anche collegate ad un aumento delle risposte nervose agli stimoli, compreso il tatto. Ciò rende le persone con fibromialgia ipersensibili alle sensazioni fisiche, in particolare al dolore. Inoltre, lansia può causare tensione muscolare, con conseguente tenerezza e dolore. Lo stress, nel frattempo, può causare uno scarso sonno. Tutto ciò può influire sui numerosi sintomi fisici della fibromialgia.

Cosa puoi fare contro lo stress e lansia?

1. Respirare lentamente e completamente contando fino a dieci: la respirazione lenta e profonda può alleviare la tensione nervosa, lansia e ridurre lo stress risposta del corpo. Guarda il nostro blog sui suggerimenti per la respirazione contro lo stress come guida.
2. Prenditi del tempo per rilassarti: leggi un buon libro, fai una passeggiata o un bagno. Prenditi una pausa e distratti dalle tue preoccupazioni.
3. Ridi di più: la risata produce la serotonina chimica che ti fa sentire bene, che può aiutare a ridurre lo stress e lansia. Ravvivati guardando qualcosa di divertente o parla con un buon amico che può aiutarti a vedere il lato positivo delle cose
4. Cerca ulteriore aiuto: trova il tempo di vedere un terapista cognitivo comportamentale per imparare gli strumenti che possono aiutarti gestire lo stress, lansia e il dolore.

Affaticamento

Le persone con fibromialgia spesso soffrono di stanchezza e scoprono di stancarsi facilmente.

Cosa posso io fare per ridurre la fatica?

1. Riduci al minimo lo stress: essere stressato può indebolire la tua energia, causando così più fatica. Potresti provare un rimedio delicato come Sollievo dallo stress diurno se stai lottando.
2. Lesercizio fisico può aiutare di nuovo – anche se questa potrebbe essere lultima cosa che hai voglia di fare, la mancanza di esercizio è stata collegata alla stanchezza. Per cominciare, prova unattività semplice come le passeggiate regolari e poi aggiungi gradualmente più varietà.
3. Rimani idratato: la disidratazione è unaltra cosa che può fiaccare rapidamente le tue energie, quindi è importante bere molta acqua naturale. Ricorda, lacqua gassata e persino le tisane non contano!
4. Affronta i problemi del sonno: ovviamente una scarsa qualità del sonno può farti sentire più stanco, quindi è importante dormire bene la notte. dai unocchiata alle nostre pagine su come affrontare i problemi del sonno per ulteriori informazioni.

Problemi digestivi

Le persone che soffrono di fibromialgia possono sperimentare unintera varietà di problemi digestivi, inclusi gonfiore, vento in eccesso, mal di stomaco, diarrea e costipazione. Questi sintomi possono spesso essere diagnosticati come sindrome dellintestino irritabile (IBS).

Come affronti i problemi digestivi?

1. Controlla il tuo medicinale: i problemi digestivi potrebbero essere un effetto collaterale di un farmaco prescritto che stai assumendo per la fibromialgia o unaltra condizione. Parla con il tuo medico e non interrompere lassunzione di farmaci a meno che non sia consigliato.
2. Evita il più possibile la caffeina e lo zucchero raffinato: questi sono difficili da gestire per il tuo sistema digerente e possono causare problemi digestivi.
3. Cerca di mangiare più lentamente: masticare di più il cibo gli permette di essere digerito più facilmente e riduce il rischio di problemi digestivi, come reflusso acido, indigestione e gonfiore.
4. Prova un prebiotico – Molkosan Fruit contribuisce alla normale funzione degli enzimi digestivi. Una deliziosa bevanda a base di siero di latte fermentato, aggiungila semplicemente allacqua o anche al tuo frullato mattutino preferito.

Nebbia cerebrale

Quelli con la fibromialgia spesso ha difficoltà a concentrarsi e può avere problemi a ricordare cose o imparare cose nuove. Questa “nebbia fibro” può portare a frustrazione, aumento dei livelli di stress e ansia.

Come affrontare la nebbia del cervello ?

1. Dormi bene la notte – “fibro-nebbia” può peggiorare dopo una notte di sonno scarso, quindi è anche più importante per affrontare eventuali problemi di sonno.
2. Crea elenchi: elenchi di cose da fare, elenchi della spesa e diari sono modi validi e pratici per affrontare questo problema e possono aiutarti a sentirti più in controllo.
3. Divertiti – giochi cognitivi, come cruciverba, rompicapi (come quelli sotto) e Sudoku mantengono il cervello in funzione e possono aiutare a ridurre gli episodi di fibro-nebbia, in più sono divertenti da fare!

Mal di testa

Le persone con fibromialgia tendono a soffrire di tre diversi tipi di cefalea: cefalea da tensione muscolare, emicrania e cefalea mista. Il mal di testa può rendere la fibromialgia ancora più difficile da affrontare. Inoltre, oltre ad essere molto doloroso, il mal di testa può anche causare ancora più problemi di concentrazione (fibro-nebbia), sonno e difficoltà a controllare le emozioni.

Come gestisco il mal di testa da fibromialgia?

1. Evita di disidratarti: non bere abbastanza acqua può contribuire al mal di testa.
2. Mangia più cibi ricchi di magnesio: il magnesio può aiutare ad alleviare il mal di testa, quindi è importante mangiare più cibi ricchi di magnesio.
3. Mangia regolarmente: questo ti aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Il crollo dei livelli di zucchero nel sangue può provocare mal di testa, quindi, invece di fare uno o due pasti abbondanti al giorno, prova a mangiare quantità minori più regolarmente.

Rigidità

La fibromialgia può ti fanno sentire le articolazioni rigide e spesso è peggiore al mattino. Ciò rende difficile iniziare la giornata in quanto il movimento può essere scomodo e talvolta doloroso.

Come alleviare la rigidità del corpo?

1. Fare un bagno caldo o una doccia – il calore rilassa i muscoli e li incoraggia a sciogliersi.
2. Allungalo: esegui degli allungamenti delicati la sera prima di andare a letto e la mattina quando ti alzi per alleviare la rigidità. Dai unocchiata al nostro blog “Easy stretching to do at your desk” per una guida!
3. Artiglio del diavolo: questo rimedio naturale non solo aiuta ad alleviare il dolore (come menzionato sopra), ma è anche utile per aiutare a alleviare la rigidità muscolare e articolare. Inoltre, il gel allarnica può essere applicato sulla zona interessata per alleviare il dolore e la rigidità durante un episodio doloroso.

Problemi sensoriali

La sensibilità alla luce intensa, al rumore, ai sapori e agli odori sono comuni tra i malati di fibromialgia. Si ritiene che il dolore associato alla fibromialgia si verifichi a causa di uneccessiva attività sensoriale recettori, quindi è probabile che, per questo motivo, anche altri sensi diventino più attenti e reattivi.

Come affronti i problemi sensoriali?

Identifica cosa sta causando la tua sensibilità e gestiscilo: tenere un diario potrebbe aiutarti poiché puoi annotare quando provi sensibilità e, se possibile, cosa le ha causate. Questo può aiutare a identificare i modi per gestire il tuo sovraccarico sensoriale. Ad esempio, potresti dover iniziare a indossare occhiali da sole se trovi le luci troppo intense o evitare gli odori forti di deodoranti per ambienti e candele profumate se questi risultano troppo.

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