Técnica de remo interno

O remo é um movimento natural e a maioria das pessoas o aprende rapidamente com instruções e / ou dedicando tempo ao foco na técnica. Peça para alguém assistir você remar, comparando as posições do seu corpo com as mostradas no vídeo abaixo. Não puxe com muita força até estar confortável com os fundamentos da técnica.

A braçada de remo

Como funciona: o impulso é a parte do trabalho de a braçada; a recuperação é a parte de descanso que o prepara para a próxima corrida. Os movimentos corporais da recuperação são essencialmente o inverso da corrida. Combine esses movimentos em um contínuo suave para criar a braçada de remo.

A pegada

  • Os braços são retos; a cabeça é neutra; os ombros estão nivelados e não curvados.
  • A parte superior do corpo está inclinada para frente a partir dos quadris com os ombros na frente dos quadris .
  • As canelas são verticais, ou tão próximas da vertical quanto seja confortável para você. As canelas não devem se mover além da perpendicular.
  • Os calcanhares podem se levantar conforme necessário.

O impulso

  • Comece o impulso pressionando com as pernas e, em seguida, balance as costas na posição vertical antes de finalmente adicionar a tração do braço.
  • Movimento das mãos em linha reta de e para o volante .
  • Ombros permanecem baixos e relaxados.

Finalização

  • A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para trás, usando um bom suporte dos músculos centrais .
  • As pernas estão estendidas e a alça é segurada levemente abaixo das costelas.
  • Os ombros devem ser baixos com os pulsos e a pegada relaxada. Os pulsos devem ser retos.

A recuperação

  • Estenda os braços até que eles se endireitem antes de inclinar-se dos quadris em direção ao volante.
  • Depois que suas mãos limparem os joelhos, permita que eles se dobrem e deslize gradualmente o assento para frente no monotrilho.
  • Para sua próxima braçada, volte para a posição de pegada com os ombros relaxados e as canelas verticais.

Você sabia? Seus ritmos respiratórios podem afetar seu treino. Com um pouco de prática, você pode relacionar sua respiração ao seu traço. Para obter dicas sobre como respirar enquanto rema, visite nossa página Técnicas de respiração para mais informações.

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