Se seu filho está interessado em iniciar um programa de levantamento de peso, há muitas coisas para se manter em mente, incluindo o seguinte.
Vá devagar
Conquistar os pesos mais pesados não acontece da noite para o dia. Quando você é jovem, é importante ir devagar e aumentar gradualmente.
Isso significa começar com pesos mais leves e repetições mais altas e se concentrar na execução do movimento, em vez de no número do haltere.
Não se trata de quão grande você é
As crianças não deveriam levantar pesos com o objetivo de aumentar drasticamente o tamanho dos músculos, diz o Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Na verdade, ele diz que a maioria dos benefícios que uma criança obterá do levantamento de peso será neuromuscular.
“Quando uma criança é capaz de levantar pesos mais pesados devido ao treinamento de força, geralmente é devido ao aumento do desempenho muscular em vez de um aumento no tamanho do músculo ”, explica ele. Os programas de treinamento precisam ser projetados com isso em mente.
A idade é apenas um número
Determinar quando é uma criança ou adolescente está pronto para iniciar um programa de levantamento de peso deve ser realizado de forma individualizada, não apenas por idade.
“A segurança no levantamento de peso tem tudo a ver com maturidade e supervisão adequada”, diz o Dr. Adam Rivadeneyra, médico de medicina esportiva com Hoag Orthopaedic Institute. É também ser capaz de seguir regras e instruções para aprender bons padrões de movimento e a forma adequada.
Comece com o básico e torne-o divertido
Raponi acredita que, desde que o levantamento de peso é feito com segurança, com supervisão e é agradável para o indivíduo, não existe idade errada para iniciar o treinamento resistido.
Dito isso, ele recomenda começar com exercícios com peso corporal. “Flexões modificadas, agachamentos com peso corporal, abdominais e pranchas são todas formas excelentes de treinamento de resistência que são seguras e não exigem pesos”, diz ele.
A supervisão adequada é fundamental
Se o seu adolescente ou adolescente estiver interessado em participar de um programa de treinamento de força, certifique-se de que ele seja supervisionado por um personal trainer, treinador ou educador certificado que tenha treinamento em como criar um programa de levantamento de peso para crianças.
Se você tiver alguma dúvida sobre a participação de seu filho em um programa de levantamento de peso, converse com seu pediatra ou médico antes de começar a levantar pesos.