Naturalne środki na 10 typowych objawów fibromialgii

Jakie są objawy fibromialgii?

Na tym blogu przyjrzymy się, jak naturalne środki mogą pomóc w leczeniu typowych objawów fibromialgii, którymi są:

1. Problemy ze snem
2. Ból
3. Stres
4. Niepokój
5. Zmęczenie
6. Problemy z trawieniem
7. Mgła mózgowa
8. Bóle głowy
9. Sztywność
10. Problemy sensoryczne.

mogą wystąpić wszystkie te objawy, niektóre z nich lub być może masz zupełnie inne objawy. U niektórych osób objawy te pojawiają się codziennie, podczas gdy u innych pojawiają się i znikają. Nie wspominając o tym, że każdego dnia objawy mogą różnić się intensywnością. Teraz wiesz, dlaczego jest to tak frustrujące dla Ciebie i Twojego lekarza, gdy próbujesz zdiagnozować ten stan! Przyjrzyjmy się więc bliżej problemowi, aby lepiej go zrozumieć.

Komu grozi fibromialgia?

Nie jest jasne, dlaczego fibromialgia dotyka niektórych ludzie, a nie inni; Jednak badania jasno pokazują, że wydaje się, że dotyka on więcej kobiet niż mężczyzn1. Sugerowano również, że wysoki poziom stresu, złe nawyki żywieniowe i problemy ze snem mogą przyczynić się do jego wystąpienia.

Problemy ze snem

Wiele osób cierpiących na fibromialgię ma problemy ze snem, a ból może utrudniać wyłączenie się w nocy.

Kiedy śpisz, ciało przechodzi wiele procesów regeneracyjnych, co oznacza, że jeśli nie uda ci się zasnąć, to nie może się to zdarzyć. Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego ludzie, którzy źle śpią, również odczuwają większy ból.

Jak mogę lepiej spać z fibromialgią?

1. Upewnij się, że łóżko jest tak wygodne jak to możliwe – ponieważ osoby cierpiące na fibromialgię często mają problemy z zasypianiem z powodu bólu, ważne jest, aby upewnić się, że pozycja do spania, materac i poduszki nie przyczyniają się do tego dyskomfortu.
2. Popraw swoje środowisko snu – wyeliminuj światło, hałas i rozpraszające, takie jak telefony ułatwiające zasypianie.
3. Staraj się nie drzemać w ciągu dnia – pomoże to stworzyć rutynę i ułatwi spanie w nocy.
4. Unikaj środki pobudzające, takie jak kofeina i nikotyna, przed snem – wprowadzają one twój układ nerwowy w stan czuwania, zamiast pomóc mu osiągnąć stan odprężenia przed snem.
5. Wypróbuj ziołowy środek – połączenie waleriany i chmiel, które są zarówno kojącymi, jak i naturalnie uspokajającymi ziołami, przyjmowane tuż przed snem, mogą pomóc Ci uzyskać bardziej spokojny i głębszy sen , a także pomaga promować lepszy wzorzec snu. Waleriana była również tradycyjnie stosowana jako środek zwiotczający mięśnie.

Ból

Jednym z najczęstszych objawów fibromialgii jest rozległy ból. Może to być głęboki pulsujący ból, przeszywający ból lub pieczenie. Może być odczuwany na całym ciele, ale często koncentruje się w niektórych obszarach, takich jak szyja lub plecy. Ból może często wpływać na zdolność chorego do wykonywania codziennych zadań.

Podczas diagnozowania fibromialgii większość lekarzy polega na lokalizowaniu punktów wywołujących ból na ciele.

Co mogę zrobić, aby złagodzić ból fibromialgii?

1. Zwiększ spożycie magnezu – brak magnezu może nasilać ból, a ponadto utrudnia rozluźnienie mięśni. Spróbuj włączyć pokarmy bogate w magnez do Twoja dieta, taka jak ciemnozielone warzywa, fasola, zboża i nasiona roślin strączkowych, aby utrzymać poziom tego ważnego składnika odżywczego.
2. Zmniejsz spożycie kofeiny – ogranicz lub ogranicz ilość wypijanej herbaty i kawy, ponieważ zwiększa nerwobóle i obniża poziom magnezu.
3. Więcej ćwiczeń – stwierdzono, że delikatne ćwiczenia, takie jak pływanie, joga i chodzenie, przynoszą wiele ważnych korzyści osobom z fibromialgią, w tym pomagają zmniejszyć ból. 2 Rozsądne jest stopniowe zwiększanie poziomu ćwiczeń, ale uważaj, aby nie przesadzić.
4. Weź diabelski pazur – ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, diabelski pazur może być używany do łagodzenia bólu zapalnego towarzyszącego fibromialgii.

Stres i lęk

Fibromialgia wiąże się nie tylko z wieloma objawami fizycznymi, ale także z kilkoma objawami emocjonalnymi, w tym ze stresem i lękiem. Istnieje wiele zmartwień związanych z fibromialgią, zwłaszcza że jest to stosunkowo niewyjaśniony stan. To zmartwienie może następnie prowadzić do niepokoju, który jest często zwiększany przez stresujące sytuacje lub stres związany z radzeniem sobie z kłopotliwymi objawami.

Te reakcje emocjonalne są również powiązane ze zwiększoną reakcją nerwów na bodźce, w tym dotyk. To sprawia, że osoby z fibromialgią są nadwrażliwe na doznania fizyczne, szczególnie na ból. Ponadto niepokój może powodować napięcie mięśni, powodując tkliwość i ból. Tymczasem stres może powodować zły sen. Wszystko to może wpływać na wiele fizycznych objawów fibromialgii.

Co możesz zrobić ze stresem i niepokojem?

1. Oddychaj powoli i całkowicie, licząc do dziesięciu – powolne, głębokie oddychanie może złagodzić napięcie nerwowe, niepokój i zmniejszyć stres odpowiedź organizmu. Zapoznaj się z naszym blogiem na temat wskazówek dotyczących oddychania dla stresu, aby uzyskać wskazówki.
2. Poświęć trochę czasu na relaks – przeczytaj dobrą książkę, idź na spacer lub weź kąpiel. Poświęć trochę czasu i oderwij się od zmartwień.
3. Śmiej się więcej – śmiech produkuje poprawiającą samopoczucie chemiczną serotoninę, która może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Ożyw się oglądając coś zabawnego lub porozmawiaj z dobrym przyjacielem, który pomoże Ci dostrzec jasne strony rzeczy
4. Szukaj dalszej pomocy – znajdź czas na spotkanie z terapeutą poznawczo-behawioralnym, aby nauczyć się narzędzi, które mogą Ci pomóc radzić sobie ze stresem, lękiem i bólem.

Zmęczenie

Osoby z fibromialgią często odczuwają zmęczenie i stwierdzają, że łatwo się męczą.

Co mogę zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie?

1. Ogranicz stres do minimum – stres może obniżyć twoją energię, powodując większe zmęczenie. Jeśli masz problemy, możesz spróbować delikatnego środka, takiego jak Odprężenie w ciągu dnia.
2. Ćwiczenia mogą pomóc ponownie – chociaż może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, brak ruchu został powiązany ze zmęczeniem. Na początek spróbuj prostej czynności, takiej jak regularne spacery, a następnie stopniowo zwiększaj jej różnorodność.
3. Utrzymuj nawodnienie organizmu – odwodnienie to kolejna rzecz, która szybko pozbawia Cię energii, dlatego ważne jest, aby pić dużo czystej wody. Pamiętaj, woda gazowana, a nawet herbaty ziołowe się nie liczą!
4. Zajmij się problemami ze snem – oczywiście słaba jakość snu może powodować większe zmęczenie, więc dobrze się wyspać. zajrzyj na nasze strony dotyczące rozwiązywania problemów ze snem, aby uzyskać więcej informacji.

Problemy z trawieniem

Osoby cierpiące na fibromialgię mogą doświadczać wielu różnych problemy trawienne, w tym wzdęcia, nadmierne wiatry, bóle brzucha, biegunka i zaparcia. Te objawy często można zdiagnozować jako zespół jelita drażliwego (IBS).

Jak radzisz sobie z problemami trawiennymi?

1. Sprawdź lek – problemy trawienne mogą być efektem ubocznym przepisanego leku, który bierzesz na fibromialgię lub inny stan. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i nie przerywaj przyjmowania leków, chyba że zalecono.
2. Unikaj kofeiny i rafinowanego cukru tak często, jak to możliwe – są one trudne dla układu pokarmowego i mogą powodować problemy trawienne.
3. Staraj się jeść wolniej – większe przeżuwanie pokarmu pozwala na łatwiejsze jego trawienie i zmniejsza ryzyko problemów trawiennych, takich jak refluks żołądkowy, niestrawność i wzdęcia.
4. Wypróbuj prebiotyk – Molkosan Fruit przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania enzymów trawiennych. Pyszny napój z fermentowanej serwatki, wystarczy dodać go do wody lub nawet ulubionego porannego smoothie.

Mgła mózgowa

z fibromialgią często mają trudności z koncentracją i mogą mieć problemy z zapamiętywaniem lub uczeniem się nowych rzeczy. Ta „mgła włóknista” może prowadzić do frustracji, zwiększając poziom stresu i niepokoju.

Jak sobie radzić z mgłą mózgową ?

1. Spokojnie prześpij się – „mgła włóknista” może się pogorszyć po nocy złego snu, więc jest nawet ważniejsze, aby rozwiązać wszelkie problemy ze snem.
2. Sporządź listy – listy rzeczy do zrobienia, listy zakupów i pamiętniki to dobre, praktyczne sposoby rozwiązania tego problemu i mogą pomóc Ci poczuć większą kontrolę.
3. Poświęć trochę czasu na grę – gry poznawcze, takie jak krzyżówki, łamigłówki (takie jak te poniżej) i Sudoku pomagają mózgowi pracować i mogą pomóc w zmniejszeniu liczby epizodów fibro-mgły – a ponadto są fajne!

Bóle głowy

Osoby z fibromialgią zwykle cierpią na trzy różne rodzaje bólu głowy: bóle głowy związane z napięciem mięśni, migreny i bóle głowy złożone. Bóle głowy mogą jeszcze bardziej utrudniać leczenie fibromialgii. Bóle głowy, oprócz tego, że są bardzo bolesne, mogą również powodować jeszcze więcej problemów z koncentracją (mgła włóknista), snem i trudnościami z kontrolowaniem emocji.

Jak radzić sobie z bólami głowy związanymi z fibromialgią?

1. Unikaj odwodnienia – niewystarczające picie wody może powodować bóle głowy.
2. Spożywaj więcej produktów bogatych w magnez – magnez może złagodzić bóle głowy, dlatego ważne jest, aby jeść więcej produktów bogatych w magnez.
3. Jedz regularnie – pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi. Spadek poziomu cukru we krwi może powodować bóle głowy, więc zamiast jeść jeden lub dwa duże posiłki dziennie, staraj się jeść mniejsze porcje częściej.

Sztywność

Fibromialgia może sprawiają, że twoje stawy stają się sztywne i często jest to najgorsze rano. Utrudnia to rozpoczęcie dnia, ponieważ ruch może być niewygodny, a czasem bolesny.

Jak złagodzić sztywność ciała?

1. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic – ciepło rozluźnia mięśnie i zachęca je do rozluźnienia.
2. Rozciągnij – wykonuj delikatne rozciąganie w nocy przed pójściem spać i rano po wstaniu, aby złagodzić sztywność. Sprawdź nasz blog „Łatwe rozciąganie przy biurku”, aby uzyskać wskazówki!
3. Diabelski pazur – ten naturalny środek nie tylko pomaga złagodzić ból (jak wspomniano powyżej), ale jest również przydatny w pomaganiu złagodzić sztywność mięśni i stawów. Żel z arniki można również nałożyć na dotknięty obszar, aby złagodzić ból i sztywność podczas bolesnego epizodu.

Problemy sensoryczne

Wrażliwość na jasne światło, hałas, smaki i zapachy są powszechne wśród osób cierpiących na fibromialgię. Uważa się, że ból związany z fibromialgią występuje z powodu nadmiernej aktywności czuciowej receptorów, więc jest prawdopodobne, że z tego powodu inne zmysły również staną się bardziej czujne i wrażliwe.

Jak radzisz sobie z problemami sensorycznymi?

Określ, co powoduje twoją wrażliwość i radzić sobie z tym – prowadzenie dziennika może pomóc, ponieważ możesz zanotować, kiedy doświadczasz wrażliwości i, jeśli to możliwe, co je spowodowało. Może to pomóc w zidentyfikowaniu sposobów radzenia sobie z przeciążeniem sensorycznym. Na przykład możesz zacząć nosić okulary przeciwsłoneczne, jeśli uważasz, że światła są zbyt jasne lub unikać silnych zapachów odświeżaczy powietrza i świec zapachowych, jeśli okażą się one zbyt duże.

Głosuj