10 gezonde smoothies voor kinderen

Wat is een betere manier om wat fruit en groenten in het dieet van uw kinderen te krijgen dan een verfrissende smoothie? ! Deze 10 gezonde smoothies voor kinderen zijn perfect voor ontbijt, lunch of zelfs een heerlijke snack.

Ik weet niets over jouw kinderen, maar de mijne wordt zo opgewonden als ik ze een smoothie geef! Misschien doet het ze denken aan een ijsje of een ander bevroren drankje, maar ik klaag niet omdat ik weet dat ik ze iets heel voedzaams geef. Je kunt zoveel gezond voedsel in een smoothie verpakken (fruit, groenten, zaden, yoghurt).

Deze gezonde smoothies voor kinderen zijn geweldig om je kinderen te geven als ontbijt, of om leuke smoothie pops mee te sturen als lunch. We houden ook van hen als snacks na school! De mogelijkheden met smoothies zijn eindeloos.

Beste smoothierecepten

1. Mango-perziksmoothie

Mangos en perziken vormen een verfrissende en zuivelvrije smoothie waar je kinderen keer op keer om zullen vragen. Gebruik bevroren fruit voor het beste resultaat.

• 1 ½ kopje amandelmelk
• 1 kopje in blokjes gesneden perziken, vers of bevroren
• 1 kopje gesneden mango, vers of bevroren
• ½ theelepel vanille-extract
• 1 kopje ijs

2. Groene smoothie met bosbessenmuffin van Laura Fuentes

Geïnspireerd door een van mijn favoriete gebakken producten, bevat deze smoothie weinig koolhydraten en veel eiwitten. PS: ze zullen nooit weten dat de spinazie er is.

• 1 kopje ongezoete vanille-amandelmelk (of melk naar keuze)
• ½ theelepel vanille-extract
• 1 kopje bevroren bosbessen
• 1 schep vanille-eiwit
• 1 groot handvol babyspinazie
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 eetlepel kokos vlokken

3. Coconut Pie Smoothie van Laura Fuentes

Super dik en vol van die kokossmaak, dit is een smoothie die smaakt naar een toetje zonder schuldgevoel, zodat je ervan kunt genieten als ontbijt of als traktatie.

• 3 bananen
• ¼ kopje amandelboter (of een noot of niet-noot) *
• 14 ons blik volle kokosmelk
• ½ kopje kokosvlokken
• 1 theelepel vanille-extract
• ½ kopje ijs

4. Groene ananas-smoothie van Laura Fuentes

Slechts vier ingrediënten om deze heerlijke ananassmoothie te maken en geen zorgen, hij smaakt niet naar groen en bladgroen.

• 1 kopje amandelmelk
• 1 kopje bevroren ananasstukjes
• 2 handenvol verse spinazie
• 1 schep vanille-eiwit

5. Strawberry Cheesecake Smoothie

Beginnen met een op een dessert geïnspireerde smoothie die niet van deze wereld is! Het is gemaakt met cashewnoten om het een extra dikke textuur te geven, zoals cheesecake!

• 2 kopjes aardbeien, in plakjes
• ¾ kopje rauwe ongezouten cashewnoten
• 1 kopje amandelmelk
• ½ bevroren banaan
• 2 eetlepels citroensap
• 1 kopje ijs

6. Chocolade-pindakaas-bananensmoothie

Oké, deze volgende moet mijn absolute favoriet zijn! Een chocolade-pindakaas-banaan-smoothie – drie van mijn favoriete dingen in één gladde, romige smoothie!

• 1 banaan, bevroren
• 1 kopje melk naar keuze
• ¼ kopje ouderwetse gerolde haver
• 3 eetlepels naturel pindakaas *
• 1 eetlepel cacaopoeder
• Chocoladeschilfers, om te serveren (optioneel)

Nu als je geen notenboter kunt krijgen zoals pindakaas of amandelboter In deze post heb ik een video over de top 5 van notenvrije alternatieven die net zo lekker smaken!

7. Oceanside Smoothie

Dit is een nieuweling en precies wat je zou willen nippen met je zand tussen je tenen.

• 2 kopjes verse of bevroren ananasstukjes
• 1 banaan
• ¼ kopje amandelboter
• 14 ounce blik vol vet kokosmelk
• ½ kopje ongezoete kokosvlokken
• 1 theelepel vanille-extract
• ½ kopje ijs

8. Smoothie met kaneelbroodjes van Laura Fuentes

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar mijn kinderen zijn GEK op kaneelbroodjes, ik bedoel, kijk eens naar de manier waarop ze dit gigantische kaneelbroodje verslinden! Deze is gemaakt met amandelmelk, bananen, kaneel en haver voor een dikke, rijke textuur.

• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• 1 ½ bevroren bananen, in stukjes gesneden
• ¼ theelepel kaneel, plus meer om af te stoffen
• ½ theelepel vanille, optioneel
• 1 theelepel bruine suiker, optioneel
• & frac13; kopje ouderwetse haver
• 1 kopje ijs

9. Peach Cobbler Smoothie van Laura Fuentes

Dankzij bevroren perziken, haver en amandelmelk smaakt deze verfrissende perziksmoothie naar een dessert, en hij is goed voor je.

• 1 ½ kopjes ongezoete vanille-amandelmelk
• ½ kopje Quaker Old Fashioned Oats
• 1 theelepel kaneel
• ¾ kopje bevroren perziken
• 3 ijsblokjes

10. Suikerarme bosbessen-smoothiekommen van Laura Fuentes

Deze smoothiekom is verfrissend, suikerarm en eiwitrijk. De avocado geeft het een zachte, rijke textuur zonder een rare smaak toe te voegen.

• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• ½ kopje bevroren bosbessen
• ½ avocado
• 1 kopje ijs
• 2 theelepels chiazaad
• 1 schep vanille-eiwitpoeder (optioneel)

Meer smoothierecepten om te proberen

Hoewel deze recepten hieronder niet zijn mijn eigen smoothies, het zijn mijn favorieten waarvan ik weet dat ze het waard zijn om te delen.

• Banaan Mango Avocado Groene Smoothie van Emilie Eats
• Chocolade Pindakaas Banaan Ontbijtshake van Stijlvol koken
• Amandelboter en Jelly Smoothie van In It For de lange termijn
• BreakfastEnergy Smoothie van Deliciously Sprinkle
• Strawberry Banana Ananas Smoothie van Averie Cooks
• Healthy Banana Cream Pie Smoothie van Baker by Nature

Wat moet je nu doen met al deze heerlijke smoothierecepten? Verpak ze natuurlijk in een lunchbox! Ik vind het geweldig hoe gemakkelijk het is om extra vitamines en voedingsstoffen in de voeding van mijn kinderen te krijgen als ik ze met een smoothie naar school stuur.

Wat is je favoriete smoothierecept?