우리는 신체가 제대로 작동하기 위해식이 지방에 의존합니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 과도한 에너지를 체지방으로 전환하게됩니다. 특히 복부 부위의 체지방 축적은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다 (Harvard University, 2015). 섭취하는 음식은 과도한 지방을 대사하는 능력에 강한 영향을 미칩니다. 이러한 지방 연소 식품을 식단에 포함 시키면 신진 대사가 계속 이어지고 만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 훌륭한 단백질 공급원이지만 또한 상당한 지방 연소 능력이 있습니다. 매일 아몬드를 먹는 것은 체중 감소와 지방 대사 증가와 관련이 있습니다 (Glatter, 2015). 실제로 아몬드를 많이 섭취하면 “나쁜”LDL 콜레스테롤 수치가 감소하고 지질 프로필이 개선되며 복부 지방 연소를 목표로 삼을 수 있습니다. 매일 1.5 온스의 아몬드를 섭취하십시오. 약 30 ~ 35 개의 아몬드-지방 연소를 촉진합니다. 아몬드는 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 오메가 -3 지방산, 섬유질 및 단백질이 풍부합니다. 아몬드 통째로 간식 이외에도 아몬드 가루로 굽거나 견과류를 추가 할 수 있습니다. 추가 크런치를위한 샐러드입니다.
유제품
유제품을 많이 섭취하면 실제로 지방 대사 능력이 향상 될 수 있습니다. 비만 연구에 발표 된 2004 년 연구는 표준 식단과 비교했습니다. -칼슘식이, 비만인의 체중 감량에 가장 효과적인 방법을 결정하기위한 고농도 유제품식이 요법 (Zemel et al., 2004) 연구 결과에 따르면 고농도 유제품식이는 상당한 체중과 지방과 관련이 있음을 보여줍니다. 특히 몸통의 손실입니다. 비타민 D와 석회질은 m 유제품은이 효과를 촉진 할 수 있습니다. 충분한 양을 얻으려면 우유, 요구르트 및 단단한 치즈 섭취를 늘리십시오. 3 ~ 4 인분의 유제품을 섭취하는 것을 목표로하면 지방 감소를 촉진 할 수 있으며, 무 지방 유제품을 선택하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
녹차
전 세계 수백만 명의 사람들이 그들의 식사. 녹차는 세포의 산화 손상을 막는 유익한 화합물 인 항산화 물질이 현저히 높습니다. 차는 또한 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 또는 EGCG로 알려진 폴리 페놀의 훌륭한 공급원입니다. 동물 연구에서 EGCG가 함유 된식이 보충제는 지방 흡수를 감소시키고 지방 대사를 활성화하며 전체 체지방을 낮추었습니다 (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). EGCG가 풍부한 녹차를 매일 마시면 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침 녹차로 시작하거나 말차 가루를 스무디에 넣어 신진 대사를 촉진하세요. 그런 다음 지방 연소 성공을 위해 매일 2 ~ 3 인분의 녹차를 추가로 드세요.
계란
계란은 신체의 모든 필수 아미노산을 포함하는 환상적인 단백질 공급원입니다. 건강을 유지해야합니다. 계란에는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 각 칼로리가 80 칼로리 미만이므로 신체가 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 계란에는 또한 신체가 잘 작동하도록하는 13 가지 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 임상 연구에서 매일 아침 식사로 계란 두 개를 먹으면 체중과 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다 (Vander Wal, Gupta, Khosla 및 Dhurandhar, 2008). 중요한 것은 계란의 단백질이 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수있는 음식에 대한 갈망을 예방한다는 것입니다.
핫 페퍼스
핫 페퍼를 먹었을 때 느끼는 뜨거운 느낌? 이것이 캡사이신으로 알려진 화합물의 작용입니다. 캡사이신을 섭취하면 신진 대사가 향상되고 지방 연소 능력이 향상됩니다. 예를 들어, 캡사이신을 투여받은 고지 방식이 쥐는 지방을 대사하는 효소의 활성이 더 높습니다 (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986). 캡사이신은 신체의 장기적인 신진 대사 조절을 조절하여 지방 연소에 영향을 미치는 특정 유전자를 켜고 끌 수도 있습니다. 일반적으로 고추가 뜨거울수록 포함 된 캡사이신의 양이 많아집니다.
지방 생선
체지방을 태우기 위해 지방이 많은 음식을 먹는 것은 다소 비 직관적으로 보일 수 있지만 모두 당신이 먹는 지방의 종류에 달려 있습니다. 연어, 고등어, 참치, 멸치 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 특히이 생선에는 지방 연소 력이 뛰어난 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 DHA와 EPA가 포함되어 있습니다. 이러한 유익한 영양소를 충분히 섭취하려면 하루에 2 ~ 3 회 정도 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 기름 알약을 섭취하는 것은 이러한 유익한 지방산을 식단에 포함시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
지방 연소 요리법
다음 요리법에는 균형 잡힌 식단의 일부로 지방을 연소하는 데 도움이되는 기타 건강에 좋은 재료와 함께 위에 나열된 하나 이상의 식품이 포함됩니다.
말차 녹차 스무디 레시피 {글루텐 프리, 비건}
이 스무디 말차 가루, 아몬드 우유 및 아몬드 가루를 결합하여 놀랍도록 건강에 좋은 음료로 만듭니다. 이 레시피에는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 필수 오메가 -3 지방산의 일종 인 ALA의 공급 원인 아마씨 식사도 포함되어 있습니다.
원재료 : 아몬드 우유, 말차 가루, 대마 단백질 가루, 아몬드 가루, 말린 뽕나무, 움푹 들어간 대추 야자, 아마씨 가루, 얼음 조각, 스테비아 가루.
총 시간 : 5 분 | 수확량 : 스무디 4 개
Kale Quinoa Salad Recipe
이 맛있는 샐러드는 약간의 붉은 양배추, 당근, 신선한 딜과 함께 슈퍼 푸드 퀴 노아와 케일의 간단한 혼합입니다. 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드는 오메가 -3 지방산 공급원으로 코팅되어 있으며 풍성한 계란과 함께 제공됩니다.
성분 : 퀴 노아, 신선한 베이비 케일, 보라색 양배추, 당근, 신선한 딜, 삶은 계란, 막걸리, 엑스트라 버진 올리브 오일, 후추.
총 시간 : 25 분 | 수확량 : 8 인분
바나나 빵 레시피 {글루텐 무 함유}
바나나 빵은 당신이 좋아할 것 같은 풍부한 풍미와 함께 식사 사이에 즐길 수있는 훌륭한 간식입니다. 이 품종은식이 제한이있는 사람들을 위해 글루텐이 없으며 계란, 아몬드 우유 및 호두가 포함됩니다. 호두는 ALA가 풍부하여 건강한 신진 대사를 지원합니다.
재료 : 과숙 한 바나나, 계란, 코코넛 오일, 사과 소스, 아몬드 우유, 꿀, 바닐라 추출물, 현미 가루, 코코넛 가루, 호두, 글루텐 프리 롤드 오트, 베이킹 소다, 베이킹 파우더.
총 시간 : 1 시간 | 수확량 : 12 인분
Farro 야채 샐러드 레시피
이 맛있는 건강에 좋은 성분의 혼합에는 유제품과 오메가 -3 지방산 ALA의 공급원을 공급하는 페타 치즈와 올리브 오일이 모두 포함됩니다. 이 성분들은 지방의 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 요리의 맛있는 풍미에도 기여합니다.
성분 : 유기농 파로, 태양 건조 토마토, 냉동 옥수수 (해동), 파, 블랙 올리브, 페타 치즈, 체리 토마토, 잘게 썬 당근, 소금, 신선한 딜, 신선한 민트, 엑스트라 버진 올리브 오일, 발사믹 식초.
총 시간 : 1 시간 | 수확량 : 6 인분
호박 치아 씨앗 푸딩 레시피
A 건강한 하루를 시작하는이 맛있는 호박 푸딩에는 우유를 선택하는 형태의 유제품과 아몬드와 치아 씨드가 포함되어 있습니다. 치아 씨드는 ALA의 원천을 공급하고이 푸딩의 고소한 토핑의 위기에 기여합니다!
성분 : 우유, 호박 퓨레, 치아 씨앗, 메이플 시럽, 호박 향신료, 해바라기 씨앗, 슬라이스 아몬드, 신선한 블루 베리.
총 시간 : 10 분 | 수확량 : 4 인분
초콜릿 바나나 코코넛 가루 머핀 레시피 {글루텐 프리}
이 디저트는 달걀과 그릭 요거트를 모두 사용하여 지방 연소 식품의 이점을 훌륭하게 단맛으로 결합합니다. 퇴폐적 인 다크 초콜릿과 설탕 바나나의 풍미가 완벽한 저녁 식사 후 즐거움을 위해 맛있는 풍미를 만듭니다.
성분 : 코코넛 가루, 그릭 요거트, 계란, 바나나, 정제되지 않은 설탕, 다크 초콜릿, 베이킹 소다, 반 리아 추출물
총 시간 : 30 분 | 수확량 : 머핀 12 개