10の一般的な線維筋痛症の症状に対する自然療法

線維筋痛症の兆候は何ですか？

このブログでは、自然療法が線維筋痛症の一般的な症状の治療にどのように役立つかを見ていきます。

1. 睡眠の問題
2. 痛み
3. ストレス
4. 不安
5. 倦怠感
6. 消化器系の問題
7. 脳の霧
8. 頭痛
9. 硬さ
10. 感覚の問題。

あなたこれらの症状のすべて、それらのいくつかを経験するかもしれません、あるいはおそらくあなたは全く異なる症状を持っています。一部の人々にとって、これらの症状は毎日存在しますが、他の人々にとっては、それらは行き来します。これは、症状の強度が毎日変化する可能性があるという事実は言うまでもありません。今、あなたはこの状態を診断しようとするときにあなたとあなたの医者にとってなぜそれがとてもイライラするのかを知っています！それでは、問題を詳しく見て、問題をよりよく理解しましょう。

線維筋痛症のリスクがあるのは誰ですか？

線維筋痛症が一部に影響を与える理由は明らかではありません。他人ではなく人。しかし、研究はそれが男性よりも女性に影響を与えるように見えることを明らかにしています1。また、高いストレスレベル、貧弱な食習慣、睡眠障害がすべてその発症に寄与する可能性があることも示唆されています。

睡眠障害

多くの線維筋痛症患者は睡眠障害を経験し、さらに痛みにより夜間の電源を切るのが難しくなる可能性があります。

あなたが眠っている間、体は多くの回復過程を経ます。つまり、あなたがぐっすり眠れない場合、これらは起こり得ません。これは、よく眠れない人がより多くの痛みを感じることが知られている理由を説明するのに役立つかもしれません。

線維筋痛でよりよく眠れるにはどうすればよいですか？

1. ベッドが同じくらい快適であることを確認してください可能な限り–線維筋痛症の患者は痛みのために睡眠に苦労することが多いため、睡眠の位置、マットレス、枕がこの不快感の原因にならないようにすることが重要です。
2. 睡眠環境を改善する–光や騒音を排除する
3. 日中は昼寝をしないようにしてください。これにより、ルーチンが作成され、夜も眠りやすくなります。
4. 避けてください。就寝前のカフェインやニコチンなどの刺激物–これらは、睡眠の準備のためにリラックスした状態に達するのを助けるのではなく、神経系を危険にさらします。
5. ハーブ療法を試してください-バレリアンの組み合わせ寝る直前に服用した、心地よい自然な鎮静効果のあるハーブであるホップは、より安らかな深い睡眠を実現するのに役立ちます、より良い睡眠パターンを促進するのに役立つだけでなく。バレリアンは、伝統的に筋弛緩薬としても使用されてきました。

痛み

線維筋痛症の最も一般的な症状の1つは、広範囲にわたる痛みです。これは、深いズキズキする痛み、刺すような痛み、または灼熱感である可能性があります。体全体に感じられますが、首や背中などの特定の領域に集中していることがよくあります。痛みは、多くの場合、患者の日常業務を遂行する能力に影響を与える可能性があります。

線維筋痛症を診断する場合、ほとんどの医師は、体の痛みのトリガーポイントを見つけることに依存しています。

線維筋痛症の痛みを和らげるにはどうすればよいですか？

1. マグネシウムの摂取量を増やす–マグネシウムが不足すると痛みが悪化するだけでなく、筋肉がリラックスしにくくなります。マグネシウムが豊富な食品をこの重要な栄養素のレベルを補充するための濃い緑の葉緑、豆、穀物、脈拍などの食事。
2. カフェインの摂取量を減らす–カフェインとして飲むお茶やコーヒーの量を減らすか、減らします。神経痛を増加させ、マグネシウムレベルを低下させます。
3. より多くの運動–水泳、ヨガ、ウォーキングなどの穏やかな運動は、痛みの軽減を助けるなど、線維筋痛症の人々に多くの重要な利点があることがわかっています。 2運動レベルを徐々に上げることは賢明ですが、やりすぎないように注意してください。
4. 悪魔の爪を取る–抗炎症作用と鎮痛作用があるため、デビルの爪は線維筋痛症に伴う炎症性の痛みを和らげるために使用される場合があります。

ストレスと不安

線維筋痛症は、それに関連する多くの身体的症状があるだけでなく、ストレスや不安を含むいくつかの感情的症状にも関連しています。線維筋痛症は、特にそれが比較的説明のつかない状態であるため、多くの心配があります。この心配は、ストレスの多い状況や厄介な症状に対処するストレスによってしばしば増大する不安につながる可能性があります。

これらの感情的反応は、触覚を含む刺激に対する神経反応の増大にも関連しています。これにより、線維筋痛症の人は身体的感覚、特に痛みに対して過敏になります。さらに、不安は筋肉の緊張を引き起こし、圧痛や痛みを引き起こす可能性があります。一方、ストレスは睡眠不足を引き起こす可能性があります。これらすべてが線維筋痛症の多くの身体的症状に影響を与える可能性があります。

ストレスと不安について何ができますか？

1. 10カウントの間、ゆっくりと完全に呼吸します。ゆっくりと深呼吸すると、神経の緊張や不安を和らげ、ストレスを軽減できます。体の反応。ガイダンスのためのストレスのための呼吸のヒントに関する私たちのブログを見てください。
2. リラックスする時間をとってください–良い本を読んだり、散歩に出かけたり、お風呂に入ったりしてください。時間を取って、心配事から気をそらしてください。
3. もっと笑う–笑うと、気持ちの良い化学セロトニンが生成され、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。面白いものを見て元気を取り戻すか、物事の明るい面を見るのを手伝ってくれる良い友達と話してください
4. さらに助けを求めてください–認知行動療法士に会い、あなたを助けることができるツールを学ぶ時間を作ってくださいストレス、不安、痛みを管理します。

倦怠感

線維筋痛症の人は倦怠感を感じることが多く、疲れやすいと感じます。

どうすればよいですか倦怠感を軽減するために何をしますか？

1. ストレスを最小限に抑えます–ストレスを受けるとエネルギーが失われ、疲労感が増します。苦労している場合は、ストレス解消の日中などの穏やかな治療法を試すことができます。
2. 運動は再び役立ちます。これはあなたがやりたいと思う最後のことかもしれませんが、運動不足は倦怠感と関連しています。定期的な散歩のような簡単なアクティビティを最初に試し、その後徐々に多様性を増やしていきます。
3. 水分補給を続ける–脱水症状はすぐにエネルギーを奪う可能性があるため、普通の水をたくさん飲むことが重要です。炭酸水やハーブティーでさえ数えられないことを忘れないでください！
4. 睡眠の問題に対処する–明らかに睡眠の質が悪いと、気分が悪くなる可能性があるため、「ぐっすり眠る」ことが重要です。詳細については、睡眠の問題への取り組みに関するページをご覧ください。

消化器系の問題

線維筋痛症に苦しむ人々は、さまざまな症状を経験する可能性があります膨満感、過剰な風、胃の痛み、下痢、便秘などの消化器系の問題。これらの症状は、過敏性腸症候群（IBS）と診断されることがよくあります。

消化器系の問題にどのように対処しますか？

1. 薬を確認してください–消化器系の問題は副作用である可能性がありますあなたが線維筋痛症または他の状態のために服用している処方された薬の。医師に相談し、アドバイスがない限り薬の服用をやめないでください。
2. カフェインと精製糖はできるだけ避けてください。これらは消化器系が対処するのが難しく、消化不良を引き起こす可能性があります。
3. ゆっくり食べるようにしてください–食べ物を噛むと消化が容易になり、酸の逆流、消化不良、膨満などの消化器系の問題のリスクが軽減されます。
4. プレバイオティクスを試す-モルコサンフルーツは消化不良酵素の正常な機能に貢献しています。おいしい発酵ホエイドリンクは、水やお気に入りの朝のスムージーに加えるだけです。

脳の霧

これら線維筋痛症では、集中するのが難しく、物事を覚えたり、新しいことを学ぶのに苦労することがよくあります。この「線維霧」は、欲求不満、ストレスや不安のレベルの増加につながる可能性があります。

脳の霧にどのように対処しますか？

1. おやすみなさい」の睡眠–「繊維霧」は、睡眠不足の夜の後に悪化する可能性があるため、睡眠の問題に対処することがより重要です。
2. リストを作成する–やることリスト、ショッピングリスト、日記は、この問題に取り組むための優れた実用的な方法であり、よりコントロールしやすくなります。
3. ゲームに時間をかけましょう–クロスワード、ブレインティーザー（以下のような）、スドクなどの認知ゲームは、脳の働きを維持し、線維霧のエピソードを減らすのに役立ちます。さらに、楽しいこともあります。

頭痛

線維筋痛症の人は、筋肉の緊張性頭痛、片頭痛、複合性頭痛の3種類の頭痛に悩まされる傾向があります。頭痛は線維筋痛症の治療をさらに困難にする可能性があります。非常に痛みを伴うだけでなく、頭痛は集中力（線維霧）、睡眠、感情のコントロールの困難さなど、さらに多くの問題を引き起こす可能性があります。

線維筋痛症の頭痛を管理するにはどうすればよいですか？

1. 脱水症状を避ける–十分な水を飲まないと頭痛の原因となる可能性があります。
2. マグネシウムが豊富な食品をもっと食べる–マグネシウムは頭痛を和らげるのに役立つため、マグネシウムが豊富な食品をもっと食べることが重要です。
3. 定期的に食べる–これは血糖値を安定させるのに役立ちます。血糖値が急降下すると頭痛が生じる可能性があるため、1日に1〜2回の大量の食事をとるよりも、少量を定期的に食べるようにしてください。

こわばり

線維筋痛症はあなたの関節を硬く感じさせてください、そしてそれはしばしば朝に最悪です。これにより、動きが不快になり、時には痛みを伴う可能性があるため、前日を始めるのが難しくなります。

体のこわばりをどのように和らげますか？

1. 温かいお風呂またはシャワーを浴びます–熱は筋肉をリラックスさせ、筋肉を緩めるように促します。
2. ストレッチ–夜寝る前と朝起きてこわばりを和らげるには、穏やかなストレッチを行います。ガイダンスについては、ブログ「デスクで簡単にストレッチ」をチェックしてください！
3. デビルズクロー–この自然療法は、（上記のように）痛みを和らげるのに役立つだけでなく、筋肉と関節のこわばりを和らげます。また、アルニカジェルを患部に塗布して、痛みを伴うエピソード中の痛みとこわばりを和らげることができます。

感覚の問題

明るい光、騒音、味、匂いに対する感受性は線維筋痛の患者によく見られます。線維筋痛に関連する痛みは、感覚の過活動が原因で発生すると考えられています。受容体なので、この理由で、他の感覚もより注意深く反応するようになる可能性があります。

感覚の問題にどのように対処しますか？

感度の原因を特定します。そしてそれを管理します–敏感さを経験したとき、そして可能であればそれらを引き起こした原因を書き留めることができるので、日記をつけることは助けになるでしょう。これは、感覚過負荷を処理する方法を特定するのに役立ちます。たとえば、照明が明るすぎる場合はサングラスの着用を開始する必要があります。また、芳香剤や香りのキャンドルからの強い臭いが多すぎる場合は避けてください。

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