Luonnolliset lääkkeet 10 yleiseen fibromyalgian oireeseen

Mitkä ovat fibromyalgian merkit?

Tässä blogissa tarkastellaan, kuinka luonnolliset lääkkeet voivat auttaa hoitamaan fibromyalgian yleisiä oireita, jotka ovat:

1. unihäiriöt
2. kipu
3. stressi
4. ahdistuneisuus
5. väsymys
6. Ruoansulatusongelmat
7. Aivosumu
8. Päänsärky
9. Jäykkyys
10. Aistihäiriöt.

Sinä voi kokea kaikki nämä oireet, jotkut niistä, tai ehkä sinulla on erilaisia oireita kokonaan. Joillekin ihmisille nämä oireet ovat läsnä joka päivä, kun taas toisille ne tulevat ja menevät. Tämä ei tarkoita sitä, että oireiden voimakkuus voi vaihdella päivittäin. Nyt tiedät, miksi se on niin turhauttavaa sinulle ja lääkärillesi, kun yrität diagnosoida tätä tilaa! Tarkastellaan siis ongelmaa tarkemmin, jotta voimme ymmärtää sen paremmin.

Kenellä on fibromyalgian riski?

Ei ole selvää, miksi fibromyalgia vaikuttaa joihinkin ihmiset eivätkä muut; tutkimukset ovat kuitenkin selkeitä, että se vaikuttaa vaikuttavan enemmän naisiin kuin miehiin.1 On myös ehdotettu, että korkeat stressitasot, huonot ruokailutottumukset ja unihäiriöt voivat kaikki vaikuttaa sen puhkeamiseen.

Unihäiriöt

Monilla fibromyalgiassa kärsivillä potilailla on unihäiriöitä, ja kipu voi vaikeuttaa sammuttamista yöllä.

Kun nukut, kehossa tapahtuu monia korjaavia prosesseja, mikä tarkoittaa, että jos et saa hyvät yöunet, niitä ei voi tapahtua. Tämä voi auttaa selittämään, miksi huonosti nukkuvien ihmisten tiedetään myös tuntevan enemmän kipua.

Kuinka voin nukkua paremmin fibromyalgian kanssa?

1. Varmista, että sängyssäsi on yhtä mukava mahdollisimman hyvin – koska fibromyalgian sairastavat ihmiset kamppailevat usein nukkumisen kivun takia, on tärkeää varmistaa, että nukkumisasento, patja ja tyynyt eivät vaikuta tähän epämukavuuteen.
2. Paranna nukkumisympäristöäsi – poista valoa, melua ja häiriötekijät, kuten puhelimet, jotta nukkuminen olisi helpompaa.
3. Yritä olla unettomana päivällä – tämä auttaa luomaan rutiinin ja helpottamaan yöunet.
4. Vältä piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia, ennen nukkumaanmenoa – nämä asettavat hermostosi punaiselle hälytykselle sen sijaan, että auttaisivat sitä saavuttamaan rento tila nukkumisvalmistelun aikana. ja humala, jotka ovat sekä rauhoittavia että luonnollisesti rauhoittavia yrttejä, jotka otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat auttaa sinua saavuttamaan rauhallisemman ja syvemmän unen sekä auttaa edistämään parempaa unirytmiä. Valeriania on myös käytetty perinteisesti lihasrelaksanttina.

Kipu

Yksi fibromyalgian yleisimmistä oireista on laaja kipu. Tämä voi olla syvä sykkivä kipu, pistävä kipu tai polttava tunne. Se voi tuntua koko kehossa, mutta se on usein keskittynyt tietyille alueille, kuten niskaasi tai selkäsi. Kipu voi usein vaikuttaa potilaan kykyyn jatkaa päivittäisiä tehtäviä.

Fibromyalgian diagnosoinnissa useimmat lääkärit luottavat kivun liipaisupisteiden löytämiseen kehosta.

Mitä voin tehdä fibromyalgiakivun lievittämiseksi?

1. Lisää magnesiumin saantiasi – magnesiumin puute voi pahentaa kipua, ja se vaikeuttaa lihastemme rentoutumista. Kokeile sisällyttää magnesiumia sisältäviä ruokia ruokavaliosi, kuten tummat lehtivihannekset, pavut, jyvät ja palkokasvit, jotta tämän tärkeän ravintoaineen määrä ylittyy.
2. Vähennä kofeiinin saantia – leikkaa tai vähennä juomasi teetä ja kahvia kofeiinina lisää hermokipua ja alentaa magnesiumpitoisuutta.
3. Liikuntaa enemmän – lempeällä liikunnalla, kuten uinnilla, joogalla ja kävelyllä, on havaittu olevan monia tärkeitä etuja fibromyalgiaa sairastaville ihmisille, muun muassa kivun vähentämisessä. 2 On järkevää lisätä harjoittelutasoasi vähitellen, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä.
4. Ota Devils Claw – tulehdusta estävien ja kipua tappavien ominaisuuksiensa vuoksi Devil-kynsiä voidaan käyttää fibromyalgian aiheuttaman tulehduskivun lievittämiseen.

Stressi ja ahdistuneisuus

Sen lisäksi, että fibromyalgiaan liittyy useita fyysisiä oireita, se liittyy myös useisiin emotionaalisiin oireisiin, kuten stressiin ja ahdistukseen. Fibromyalgian ympärillä on paljon huolta, varsinkin kun se on suhteellisen selittämätön tila. Tämä huoli voi sitten johtaa ahdistukseen, jota stressiolosuhteet usein lisäävät, tai hankalien oireiden käsittelyyn liittyvä stressi.

Nämä emotionaaliset reaktiot on yhdistetty myös lisääntyneisiin hermovasteisiin ärsykkeisiin, kosketus mukaan lukien. Tämä tekee niistä, joilla on fibromyalgia, yliherkkyys fyysisille aistimuksille, erityisesti kivulle. Lisäksi ahdistuneisuus voi aiheuttaa lihasjännitystä, mikä johtaa arkuus ja kipu. Sillä välin stressi voi aiheuttaa huonoa unta. Kaikki tämä voi vaikuttaa fibromyalgian moniin fyysisiin oireisiin.

Mitä voit tehdä stressin ja ahdistuksen suhteen?

1. Hengitä hitaasti ja täydellisesti kymmenen vuoden ajan – hidas, syvä hengitys voi lievittää hermostollista jännitystä, ahdistusta ja vähentää stressiä kehon vaste. Katso blogistamme hengitysvinkkejä stressin saamiseksi ohjausta varten.
2. Ota aikaa rentoutumiseen – lue hyvä kirja, käy kävelyllä tai käy kylvyssä. Ota aikaa ja vie huomiosi huolestasi.
3. Nauraa enemmän – nauru tuottaa hyvän olon kemiallista serotoniinia, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Nosta itseäsi katsomalla jotain hauskaa tai keskustele hyvän ystävän kanssa, joka voi auttaa sinua näkemään asioiden kirkkaat puolet
4. Pyydä lisäapua – varaa aikaa tapaamaan kognitiivinen käyttäytymisterapeutti oppimaan työkaluja, jotka voivat auttaa sinua hallita stressiä, ahdistusta ja kipua.

Väsymys

Fibromyalgiaa sairastavat ihmiset kokevat usein väsymystä ja huomaavat väsyvänsä helposti.

Mitä voin tee väsymyksen vähentämiseksi?

1. Pidä stressi minimissä – stressaantuminen voi tyhjentää energiaasi ja aiheuttaa siten enemmän väsymystä. Voit kokeilla lempeää korjaustoimenpidettä, kuten päiväkohtaista stressin lievitystä, jos kamppailet.
2. Liikunta voi auttaa uudelleen – vaikka tämä saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, liikunnan puute on yhdistetty väsymykseen. Kokeile aluksi yksinkertaista toimintaa, kuten säännöllisiä kävelyretkiä, ja lisää sitten vähitellen enemmän vaihtelua.
3. Pysy nesteytettynä – kuivuminen on toinen asia, joka voi nopeasti tuhlata energiasi, joten on tärkeää juoda paljon puhdasta vettä. Muista, että hiilihapotettu vesi ja edes yrttiteet eivät ole merkityksellisiä!
4. Korjaa unihäiriöt – ilmeisesti huono unenlaatu voi aiheuttaa väsymystä, joten on tärkeää saada hyvät yöunet. Ota katso lisätietoja unihäiriöiden käsittelemisestä sivuiltamme saadaksesi lisätietoja.

Ruoansulatusongelmat

Fibromyalgiassa kärsivät ihmiset voivat kokea monenlaisia ruoansulatusongelmat, mukaan lukien turvotus, liiallinen tuuli, vatsakipu, ripuli ja ummetus. Nämä oireet voidaan usein diagnosoida ärtyvän suolen oireyhtymäksi (IBS).

Kuinka käsittelet ruoansulatuskanavaa?

1. Tarkista lääkkeesi – ruoansulatusongelmat voivat olla sivuvaikutus määrätystä lääkkeestä, jota käytät fibromyalgian tai muun sairauden hoitoon. Keskustele lääkärisi kanssa ja älä lopeta lääkityksen ottamista, ellei sitä suositella.
2. Vältä kofeiinia ja puhdistettua sokeria niin paljon kuin mahdollista – näitä ruoansulatuskanavan on vaikea selviytyä ja ne voivat johtaa ruoansulatusongelmiin.
3. Yritä syödä hitaammin – pureskelemalla ruokaa enemmän sen voi pilkkoutua helpommin ja vähentää ruoansulatusongelmien, kuten happamat refluksit, ruoansulatushäiriöt ja turvotukset, riskiä.
4. Kokeile esilääke – Molkosan Fruit edistää ruuansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Herkullinen fermentoitu herajuoma, lisää se vain veteen tai jopa suosikkihommiturmiin.

Aivosumu

Ne fibromyalgian kanssa on usein vaikeaa keskittyä ja voi olla vaikeuksia muistaa asioita tai oppia uusia asioita. Tämä ”fibro-sumu” voi johtaa turhautumiseen, lisätä stressiä ja ahdistusta.

Kuinka käsittelet aivosumua ?

1. Nukkua hyvällä yöllä – ”fibro-fog” voi pahentua huonon unen yön jälkeen, joten se on jopa tärkeämpää puuttua unihäiriöihin.
2. Tee luetteloita – tehtävälistat, ostoslistat ja päiväkirjat ovat hyviä, käytännöllisiä tapoja torjua tätä ongelmaa ja voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi.
3. Pidä peliaikaa – kognitiiviset pelit, kuten sanaristikot, aivoriisit (kuten alla olevat) ja Sudoku pitävät aivot toiminnassa ja voivat auttaa vähentämään fibro-fog -sisällön jaksoja, joita he ovat hauskoja tehdä!

Päänsärky

Fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä on taipumus kärsiä kolmesta erityyppisestä päänsärystä: lihasjännityspäänsärky, migreeni ja yhdistelmäpäänsärky. Päänsärky voi tehdä fibromyalgian vielä vaikeammaksi käsitellä. Koska päänsärky on erittäin tuskallisen ohella, se voi myös aiheuttaa entistä enemmän ongelmia keskittymisessä (fibro-sumu), unessa ja vaikeuksissa hallita tunteita.

Kuinka hoidan fibromyalgian päänsärkyä?

1. Vältä kuivumista – riittämättömän veden juominen voi aiheuttaa päänsärkyä.
2. Syö enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia – magnesium voi lievittää päänsärkyä, joten on tärkeää syödä enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
3. Syö säännöllisesti – tämä auttaa vakauttamaan verensokeritasosi. Verensokeritason romahtaminen voi aiheuttaa päänsärkyä, joten yritä syödä pienempiä määriä säännöllisemmin sen sijaan, että syödä yhden tai kaksi isoa ateriaa päivässä.

Jäykkyys

Fibromyalgia voi saada nivelesi tuntumaan jäykältä ja se on usein pahimmillaan aamulla. Tämän vuoksi on vaikea päästä eteenpäin seuraavana päivänä, koska liike voi olla epämukavaa ja joskus tuskallista.

Kuinka lievität kehon jäykkyyttä?

1. Pidä lämmin kylpy tai suihku – lämpö rentouttaa lihaksia ja kannustaa heitä löysäämään.
2. Venytä sitä – tee kevyitä venytyksiä yöllä ennen nukkumaanmenoa ja aamulla, kun nouset helpottamaan jäykkyyttä. Katso blogi ”Helppo venyttää työpöydällesi” -oppaasta!
3. Paholaisen kynsi – tämä luonnollinen lääke ei vain auta lievittämään kipua (kuten edellä mainittiin), vaan myös hyödyllinen auttamaan helpottaa lihasten ja nivelten jäykkyyttä. Arnica-geeliä voidaan levittää myös vahingoittuneelle alueelle kivun ja jäykkyyden lievittämiseksi tuskallisen jakson aikana.

Aistihäiriöt

Herkkyys kirkkaalle valolle, melulle, makuille ja hajuille on yleistä fibromyalgian saaneilla potilailla. Fibromyalgiaan liittyvän kivun uskotaan johtuvan aistinvaraisen liikatoiminnasta. reseptoreihin, joten on todennäköistä, että tästä syystä myös muut aistit muuttuvat valppaammiksi ja reagoivammiksi.

Kuinka hoidat aistihäiriöitä?

Tunnista, mikä herkkyyttäsi aiheuttaa ja hallitse sitä – päiväkirjan pitäminen voisi auttaa, kun voit kirjoittaa muistiin, kun koet herkkyyksiä, ja jos mahdollista, mikä on aiheuttanut ne. Tämä voi auttaa tunnistamaan tapoja käsitellä aistien ylikuormitusta. Saatat joutua esimerkiksi aloittamaan aurinkolasien käytön, jos valot ovat liian kirkkaita tai vältät ilmanraikastimien ja tuoksukynttilöiden voimakkaita hajuja, jos ne osoittautuvat liian suuriksi.

Äänestä