Remedios naturales para 10 síntomas comunes de la fibromialgia

¿Cuáles son los signos de la fibromialgia?

Este blog analizará cómo los remedios naturales pueden ayudar a tratar los síntomas comunes de la fibromialgia, que son:

1. Problemas para dormir
2. Dolor
3. Estrés
4. Ansiedad
5. Fatiga
6. Problemas digestivos
7. Niebla mental
8. Dolores de cabeza
9. Rigidez
10. Problemas sensoriales.

Usted puede experimentar todos estos síntomas, algunos de ellos, o tal vez tenga síntomas completamente diferentes. Para algunas personas, estos síntomas están presentes todos los días, mientras que para otras, aparecerán y desaparecerán. Esto sin mencionar el hecho de que los síntomas pueden variar en intensidad cada día. ¡Ahora ya sabe por qué es tan frustrante para usted y su médico tratar de diagnosticar esta afección! Entonces, echemos un vistazo más de cerca al problema para comprenderlo mejor.

¿Quién está en riesgo de fibromialgia?

No está claro por qué la fibromialgia afecta a algunos personas y no otras; sin embargo, los estudios muestran claramente que parece afectar más a las mujeres que a los hombres.1 También se ha sugerido que los altos niveles de estrés, los malos hábitos alimenticios y los problemas de sueño pueden contribuir a su aparición.

Problemas para dormir

Muchos pacientes con fibromialgia experimentan problemas para dormir, además el dolor puede hacer que sea más difícil desconectar por la noche.

Mientras duerme, el cuerpo se somete a muchos procesos de restauración, lo que significa que si no logra dormir bien por la noche, estos no pueden suceder. Esto puede ayudar a explicar por qué las personas que duermen mal también sienten más dolor.

¿Cómo puedo dormir mejor con fibromialgia?

1. Asegúrese de que su cama sea lo más cómoda como sea posible, ya que los pacientes con fibromialgia a menudo luchan por dormir debido al dolor, es importante asegurarse de que su posición para dormir, el colchón y las almohadas no contribuyan a esta incomodidad.
2. Mejore su entorno de sueño: elimine la luz y el ruido y distracciones como teléfonos para facilitar el sueño.
3. Trate de no tomar siestas durante el día; esto ayudará a crear una rutina y facilitará el sueño por la noche.
4. Evite estimulantes, como cafeína y nicotina, antes de acostarse; estos ponen su sistema nervioso en alerta roja, en lugar de ayudarlo a alcanzar un estado relajado en preparación para dormir.
5. Pruebe un remedio a base de hierbas, una combinación de valeriana y el lúpulo, que son hierbas calmantes y naturalmente sedantes, que se toman justo antes de acostarse pueden ayudarlo a lograr un sueño más reparador y profundo. , además de ayudar a promover un mejor patrón de sueño. La valeriana también se ha utilizado tradicionalmente como relajante muscular.

Dolor

Uno de los síntomas más comunes de la fibromialgia es el dolor generalizado. Esto puede ser un dolor punzante profundo, un dolor punzante o una sensación de ardor. Se puede sentir en todo el cuerpo, pero a menudo se concentra en ciertas áreas, como el cuello o la espalda. El dolor a menudo puede afectar la capacidad del paciente para continuar con las tareas diarias.

Al diagnosticar la fibromialgia, la mayoría de los médicos confían en localizar los puntos desencadenantes del dolor en el cuerpo.

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de la fibromialgia?

1. Aumentar la ingesta de magnesio: la falta de magnesio puede exacerbar el dolor y, además, dificulta la relajación de nuestros músculos. Intente incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta, como verduras de hojas verdes oscuras, frijoles, granos y legumbres para mantener los niveles de este importante nutriente llenos.
2. Reduzca su consumo de cafeína: corte o reduzca la cantidad de té y café que bebe, como cafeína aumenta el dolor de los nervios y reduce los niveles de magnesio.
3. Haga más ejercicio: se ha descubierto que el ejercicio suave, como nadar, hacer yoga y caminar, tiene una serie de beneficios importantes para las personas con fibromialgia, incluido el ayudar a reducir el dolor. 2 Es sensato aumentar sus niveles de ejercicio gradualmente, pero tenga cuidado de no exagerar.
4. Tome Devil «s Claw – debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas, la garra del diablo puede usarse para aliviar el dolor inflamatorio que acompaña a la fibromialgia.

Estrés y ansiedad

Además de tener una serie de síntomas físicos asociados, la fibromialgia también está relacionada con varios síntomas emocionales, incluidos el estrés y la ansiedad. Existe mucha preocupación en torno a la fibromialgia, especialmente porque es una afección relativamente inexplicable. Esta preocupación puede generar ansiedad, que a menudo aumenta con situaciones estresantes, o el estrés de lidiar con síntomas molestos.

Estas respuestas emocionales también se han relacionado con un aumento de las respuestas nerviosas a los estímulos, incluido el tacto. Esto hace que las personas con fibromialgia sean hipersensibles a las sensaciones físicas, en particular al dolor. Además, la ansiedad puede causar tensión muscular, lo que resulta en sensibilidad y dolor. El estrés, mientras tanto, puede causar mal sueño. Todo esto puede afectar los muchos síntomas físicos de la fibromialgia.

¿Qué puede hacer con el estrés y la ansiedad?

1. Respire lenta y completamente mientras cuenta hasta diez: la respiración lenta y profunda puede aliviar la tensión nerviosa, la ansiedad y reducir el estrés. respuesta del cuerpo. Consulte nuestro blog sobre consejos para respirar para el estrés como guía.
2. Tómese un tiempo para relajarse: lea un buen libro, salga a caminar o tome un baño. Tómese un tiempo y distráigase de sus preocupaciones.
3. Ríase más: la risa produce la serotonina química para sentirse bien, que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Anímate viendo algo divertido o hablando con un buen amigo que pueda ayudarte a ver el lado positivo de las cosas.
4. Busca más ayuda: haz tiempo para ver a un terapeuta cognitivo-conductual para aprender herramientas que pueden ayudarte. controlar el estrés, la ansiedad y el dolor.

Fatiga

Las personas con fibromialgia a menudo experimentan fatiga y se cansan fácilmente.

¿Qué puedo ¿Qué hacer para reducir la fatiga?

1. Mantenga el estrés al mínimo: estar estresado puede agotar su energía, provocando así más fatiga. Puede probar un remedio suave como Stress Relief Daytime si tiene dificultades.
2. El ejercicio puede ayudar de nuevo; si bien esto puede ser lo último que tenga ganas de hacer, la falta de ejercicio se ha relacionado con el cansancio. Pruebe una actividad simple como caminatas regulares para comenzar y luego agregue gradualmente más variedad.
3. Manténgase hidratado: la deshidratación es otra cosa que puede agotar rápidamente su energía, por lo que es importante beber mucha agua. Recuerde, el agua con gas e incluso los tés de hierbas no cuentan.
4. Aborde los problemas del sueño; obviamente, la mala calidad del sueño puede hacer que se sienta más cansado, por lo que es importante dormir bien por la noche. Para obtener más información, consulte nuestras páginas sobre cómo abordar los problemas del sueño.

Problemas digestivos

Las personas que padecen fibromialgia pueden experimentar una gran variedad de problemas digestivos, como hinchazón, exceso de gases, dolor de estómago, diarrea y estreñimiento. Estos síntomas a menudo se pueden diagnosticar como síndrome del intestino irritable (SII).

¿Cómo maneja los problemas digestivos?

1. Revise su medicamento: los problemas digestivos podrían ser un efecto secundario de un medicamento recetado que esté tomando para la fibromialgia u otra afección. Hable con su médico y no deje de tomar medicamentos a menos que se lo recomiende.
2. Evite la cafeína y el azúcar refinada tanto como sea posible, ya que son difíciles de manejar para su sistema digestivo y pueden resultar en problemas digestivos.
3. Trate de comer más lentamente: masticar más los alimentos permite que se digieran más fácilmente y reduce el riesgo de problemas digestivos, como reflujo ácido, indigestión e hinchazón.
4. Pruebe un prebiótico: Molkosan Fruit contribuye al funcionamiento normal de las enzimas digestivas. Una deliciosa bebida de suero fermentado, simplemente agréguela al agua o incluso a su batido matutino favorito.

Brain fog

Aquellos con fibromialgia a menudo les resulta difícil concentrarse y pueden tener problemas para recordar cosas o aprender cosas nuevas. Esta «fibromialgia» puede provocar frustración, aumentar los niveles de estrés y ansiedad.

¿Cómo lidiar con la niebla mental? ?

1. Duerma bien por la noche: la «fibro-niebla» puede empeorar después de una noche de mal sueño, por lo que incluso más importante para abordar cualquier problema de sueño.
2. Haga listas: listas de tareas pendientes, listas de compras y diarios son formas buenas y prácticas de abordar este problema y pueden ayudarlo a sentirse más en control.
3. Tómese un tiempo de juego: Los juegos cognitivos, como los crucigramas, los acertijos (como los que se muestran a continuación) y el Sudoku, mantienen el cerebro en funcionamiento y pueden ayudar a reducir los episodios de fibro-niebla; además, ¡son divertidos de hacer!

Dolores de cabeza

Las personas con fibromialgia tienden a sufrir tres tipos diferentes de dolores de cabeza: dolores de cabeza por tensión muscular, migrañas y dolores de cabeza combinados. Los dolores de cabeza pueden hacer que la fibromialgia sea aún más difícil de tratar. Como, además de ser muy dolorosos, los dolores de cabeza también pueden causar aún más problemas de concentración (fibro-niebla), sueño y dificultad para controlar las emociones.

¿Cómo manejo los dolores de cabeza por fibromialgia?

1. Evite la deshidratación; no beber suficiente agua puede contribuir a los dolores de cabeza.
2. Consuma más alimentos ricos en magnesio; el magnesio puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, por lo que es importante comer más alimentos ricos en magnesio.
3. Coma con regularidad: esto le ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre. La caída de los niveles de azúcar en sangre puede provocar dolores de cabeza, por lo que, en lugar de comer una o dos comidas grandes al día, trate de comer cantidades más pequeñas con más regularidad.

Rigidez

La fibromialgia puede hacen que sus articulaciones se sientan rígidas y, a menudo, es peor por la mañana. Esto hace que sea difícil comenzar el día siguiente, ya que el movimiento puede ser incómodo y, a veces, doloroso.

¿Cómo alivia la rigidez corporal?

1. Tome un baño o una ducha tibia. – el calor relaja los músculos y los anima a relajarse.
2. Estírelos – realice estiramientos suaves por la noche antes de acostarse y por la mañana cuando se levanta para aliviar la rigidez. ¡Consulte nuestro blog «Estiramientos fáciles para hacer en su escritorio» para obtener orientación!
3. Garra del diablo: este remedio natural no solo ayuda a aliviar el dolor (como se mencionó anteriormente), sino que también es útil para ayudar a aliviar el dolor. aliviar la rigidez de los músculos y las articulaciones. Además, el gel de árnica se puede aplicar en el área afectada para aliviar el dolor y la rigidez durante un episodio doloroso.

Problemas sensoriales

La sensibilidad a la luz brillante, el ruido, los sabores y los olores son comunes entre quienes padecen fibromialgia. Se cree que el dolor asociado con la fibromialgia se produce debido a una hiperactividad en los sentidos. receptores, por lo que es probable que, por esta razón, otros sentidos también se vuelvan más alertas y receptivos.

¿Cómo manejas los problemas sensoriales?

Identifica qué está causando tu sensibilidad y manejarlo: llevar un diario podría ayudar, ya que puede anotar cuándo experimenta sensibilidades y, si es posible, qué las ha causado. Esto puede ayudar a identificar formas de manejar su sobrecarga sensorial. Por ejemplo, es posible que deba comenzar a usar gafas de sol si las luces son demasiado brillantes o evitar los olores fuertes de los ambientadores y las velas aromáticas si resultan demasiado.

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