Natürliche Heilmittel für 10 häufige Symptome der Fibromyalgie

Was sind die Anzeichen von Fibromyalgie?

In diesem Blog wird untersucht, wie natürliche Heilmittel bei der Behandlung der häufigsten Symptome der Fibromyalgie helfen können:

1. Schlafstörungen
2. Schmerzen
3. Stress
4. Angst
5. Angst
6. Müdigkeit
7. Verdauungsprobleme
8. Gehirnnebel
9. Kopfschmerzen
10. Steifheit
11. Sensorische Probleme.

Sie Möglicherweise treten alle diese Symptome auf, einige davon, oder Sie haben möglicherweise ganz andere Symptome. Bei manchen Menschen treten diese Symptome jeden Tag auf, bei anderen kommen und gehen sie. Dies ist nicht zu erwähnen, dass die Intensität der Symptome jeden Tag variieren kann. Jetzt wissen Sie, warum es für Sie und Ihren Arzt so frustrierend ist, diesen Zustand zu diagnostizieren! Schauen wir uns das Problem genauer an, um es besser zu verstehen.

Wer ist von Fibromyalgie bedroht?

Es ist nicht klar, warum Fibromyalgie einige betrifft Menschen und nicht andere; Studien sind jedoch klar, dass mehr Frauen als Männer davon betroffen zu sein scheinen.1 Es wurde auch vermutet, dass ein hohes Maß an Stress, schlechte Essgewohnheiten und Schlafstörungen zu seinem Ausbruch beitragen können.

Schlafprobleme

Bei vielen Fibromyalgie-Patienten treten Schlafprobleme auf, und Schmerzen können das Ausschalten nachts erschweren.

Während Sie schlafen, durchläuft der Körper viele Wiederherstellungsprozesse. Wenn Sie also nicht gut schlafen, kann dies nicht passieren. Dies kann erklären, warum Menschen, die schlecht schlafen, bekanntermaßen auch mehr Schmerzen haben.

Wie kann ich mit Fibromyalgie besser schlafen?

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett genauso bequem ist Wie möglich – da Fibromyalgie-Betroffene aufgrund von Schmerzen häufig Schwierigkeiten beim Schlafen haben, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Schlafposition, Matratze und Kissen nicht zu diesem Unbehagen beitragen.
2. Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung – beseitigen Sie Licht und Lärm und Ablenkungen wie Telefone, um das Schlafen zu erleichtern.
3. Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen – dies hilft, eine Routine zu erstellen und das Schlafen nachts zu erleichtern.
4. Vermeiden Sie es Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen – diese setzen Ihr Nervensystem in Alarmbereitschaft, anstatt es in Vorbereitung auf den Schlaf in einen entspannten Zustand zu versetzen.
5. Probieren Sie ein pflanzliches Mittel – eine Kombination aus Baldrian und Hopfen, der sowohl beruhigende als auch natürlich beruhigende Kräuter ist und kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann Ihnen helfen, einen erholsameren und tieferen Schlaf zu erreichen sowie dazu beitragen, ein besseres Schlafmuster zu fördern. Baldrian wurde traditionell auch als Muskelrelaxans verwendet.

Schmerz

Eines der häufigsten Symptome von Fibromyalgie sind weit verbreitete Schmerzen. Dies kann ein tiefer pochender Schmerz, ein stechender Schmerz oder ein brennendes Gefühl sein. Es ist im ganzen Körper spürbar, konzentriert sich jedoch häufig auf bestimmte Bereiche wie den Nacken oder den Rücken. Der Schmerz kann häufig die Fähigkeit eines Patienten beeinträchtigen, seine täglichen Aufgaben fortzusetzen.

Bei der Diagnose von Fibromyalgie verlassen sich die meisten Ärzte darauf, Schmerzauslöserpunkte am Körper zu lokalisieren.

Was kann ich tun, um Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern?

1. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme – ein Mangel an Magnesium kann die Schmerzen verschlimmern und es unseren Muskeln erschweren, sich zu entspannen. Versuchen Sie, magnesiumreiche Lebensmittel einzubeziehen Ihre Ernährung wie dunkles Blattgemüse, Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte, um den Gehalt an diesem wichtigen Nährstoff aufzufüllen.
2. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme – reduzieren oder reduzieren Sie die Menge an Tee und Kaffee, die Sie als Koffein trinken Erhöht die Nervenschmerzen und senkt den Magnesiumspiegel.
3. Mehr Bewegung – Es wurde festgestellt, dass sanfte Übungen wie Schwimmen, Yoga und Gehen eine Reihe wichtiger Vorteile für Menschen mit Fibromyalgie haben, einschließlich der Schmerzlinderung. 2 Es ist sinnvoll, das Trainingsniveau schrittweise zu erhöhen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
4. Nehmen Sie die Teufelskralle – Aufgrund seiner entzündungshemmenden und schmerzstillenden Eigenschaften kann die Teufelskralle verwendet werden, um entzündliche Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern.

Stress und Angst

Fibromyalgie ist nicht nur mit einer Reihe von körperlichen Symptomen verbunden, sondern auch mit verschiedenen emotionalen Symptomen, einschließlich Stress und Angst. Fibromyalgie ist sehr besorgniserregend, zumal es sich um eine relativ ungeklärte Erkrankung handelt. Diese Sorge kann dann zu Angstzuständen führen, die häufig durch Stresssituationen oder den Stress des Umgangs mit störenden Symptomen verstärkt werden.

Diese emotionalen Reaktionen wurden auch mit erhöhten Nervenreaktionen auf Reize, einschließlich Berührungen, in Verbindung gebracht. Dies macht Menschen mit Fibromyalgie überempfindlich gegenüber körperlichen Empfindungen, insbesondere Schmerzen. Darüber hinaus kann Angst Muskelverspannungen verursachen, die zu Druckempfindlichkeit und Schmerzen führen. Stress kann unterdessen zu Schlafstörungen führen. All dies kann die vielen körperlichen Symptome der Fibromyalgie beeinflussen.

Was können Sie gegen Stress und Angst tun?

1. Atmen Sie langsam und vollständig bis zehn – langsames, tiefes Atmen kann nervöse Spannungen und Angstzustände lindern und Stress abbauen Reaktion des Körpers. Schauen Sie sich unseren Blog mit Atemtipps für Stress an.
2. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen – lesen Sie ein gutes Buch, gehen Sie spazieren oder nehmen Sie ein Bad. Nehmen Sie sich Zeit und lenken Sie sich von Ihren Sorgen ab.
3. Mehr lachen – Lachen produziert die Wohlfühlchemikalie Serotonin, die helfen kann, Stress und Angst abzubauen. Machen Sie es sich bequem, indem Sie sich etwas Lustiges ansehen, oder sprechen Sie mit einem guten Freund, der Ihnen helfen kann, die positiven Seiten der Dinge zu erkennen.
4. Suchen Sie weitere Hilfe – nehmen Sie sich Zeit, um einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufzusuchen und Tools zu erlernen, die Ihnen helfen können Umgang mit Stress, Angst und Schmerz.

Müdigkeit

Menschen mit Fibromyalgie leiden häufig unter Müdigkeit und stellen fest, dass sie leicht müde werden.

Was kann ich? tun, um Müdigkeit zu reduzieren?

1. Stress auf ein Minimum beschränken – Stress kann Ihre Energie verbrauchen und somit mehr Müdigkeit verursachen. Sie könnten ein sanftes Mittel wie Stressabbau am Tag ausprobieren, wenn Sie Probleme haben.
2. Bewegung kann wieder helfen – obwohl dies das Letzte ist, worauf Sie Lust haben, ist Bewegungsmangel mit Müdigkeit verbunden. Versuchen Sie zunächst eine einfache Aktivität wie regelmäßige Spaziergänge und fügen Sie dann nach und nach mehr Abwechslung hinzu.
3. Bleiben Sie hydratisiert – Dehydration ist eine andere Sache, die Ihre Energie schnell verbrauchen kann, daher ist es wichtig, viel klares Wasser zu trinken. Denken Sie daran, kohlensäurehaltiges Wasser und sogar Kräutertees zählen nicht!
4. Behandeln Sie Schlafprobleme – offensichtlich kann eine schlechte Schlafqualität dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Daher ist es wichtig, dass Sie gut schlafen. Nehmen Sie Weitere Informationen finden Sie auf unseren Seiten zur Behandlung von Schlafproblemen.

Verdauungsprobleme

Menschen, die an Fibromyalgie leiden, können eine ganze Reihe von Erkrankungen erleben Verdauungsprobleme wie Blähungen, übermäßiger Wind, Magenschmerzen, Durchfall und Verstopfung. Diese Symptome können häufig als Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert werden.

Wie gehen Sie mit Verdauungsproblemen um?

1. Überprüfen Sie Ihr Arzneimittel – Verdauungsprobleme können eine Nebenwirkung sein eines verschriebenen Medikaments, das Sie gegen Fibromyalgie oder eine andere Erkrankung einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und brechen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ab, es sei denn, dies wird empfohlen.
2. Vermeiden Sie Koffein und raffinierten Zucker so weit wie möglich – diese sind für Ihr Verdauungssystem schwer zu bewältigen und können zu Verdauungsproblemen führen.
3. Versuchen Sie, langsamer zu essen – wenn Sie Ihr Essen mehr kauen, kann es leichter verdaut werden und verringert das Risiko von Verdauungsproblemen wie saurem Reflux, Verdauungsstörungen und Blähungen.
4. Versuchen Sie es mit einem Präbiotikum – Molkosanfrucht trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Ein köstliches fermentiertes Molkengetränk, fügen Sie es einfach Wasser oder sogar Ihrem Lieblings-Morgen-Smoothie hinzu.

Gehirnnebel

Diese Bei Fibromyalgie fällt es oft schwer, sich zu konzentrieren, und es kann schwierig sein, sich an Dinge zu erinnern oder neue Dinge zu lernen. Dieser „Fibro-Nebel“ kann zu Frustration führen, Stress und Angstzuständen erhöhen.

Wie gehen Sie mit Gehirnnebel um? ?

1. Gute Nachtruhe – „Fibro-Nebel“ kann sich nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf verschlechtern, also ist es gleichmäßig wichtiger, um Schlafprobleme anzugehen.
2. Listen erstellen – Aufgabenlisten, Einkaufslisten und Tagebücher sind gute, praktische Möglichkeiten, um dieses Problem anzugehen, und können Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.
3. Haben Sie etwas Spielzeit – kognitive Spiele wie Kreuzworträtsel, Denksportaufgaben (wie die folgenden) und Sudoku halten das Gehirn am Laufen und können dazu beitragen, Episoden von Fibro-Nebel zu reduzieren – plus Spaß macht es!

Kopfschmerzen

Menschen mit Fibromyalgie leiden unter drei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen: Muskelverspannungskopfschmerzen, Migräne und Kombinationskopfschmerzen. Kopfschmerzen können die Behandlung von Fibromyalgie noch schwieriger machen. Kopfschmerzen können nicht nur sehr schmerzhaft sein, sondern auch noch mehr Probleme mit der Konzentration (Fibro-Nebel), dem Schlaf und Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Emotionen verursachen.

Wie gehe ich mit Fibromyalgie-Kopfschmerzen um?

1. Vermeiden Sie es, dehydriert zu werden. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Kopfschmerzen führen.
2. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Magnesium kann Kopfschmerzen lindern. Daher ist es wichtig, mehr Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
3. Essen Sie regelmäßig – dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ein sinkender Blutzuckerspiegel kann zu Kopfschmerzen führen. Versuchen Sie daher, anstatt ein oder zwei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, regelmäßig kleinere Mengen zu essen.

Steifheit

Fibromyalgie kann Machen Sie Ihre Gelenke steif und es ist oft am schlimmsten am Morgen. Dies macht es schwierig, für den nächsten Tag in Fahrt zu kommen, da Bewegung unangenehm und manchmal schmerzhaft sein kann.

Wie lindern Sie die Körpersteifheit?

1. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche – Hitze entspannt die Muskeln und ermutigt sie, sich zu lockern.
2. Dehnen Sie sie aus – führen Sie nachts vor dem Schlafengehen und morgens beim Aufstehen sanfte Dehnungen durch, um die Steifheit zu lindern. In unserem Blog „Einfache Strecken an Ihrem Schreibtisch“ finden Sie Anleitungen!
3. Teufelskralle – dieses natürliche Heilmittel lindert nicht nur die Schmerzen (wie oben erwähnt), sondern hilft auch dabei Linderung der Muskel- und Gelenksteifheit. Außerdem kann Arnikagel auf die betroffene Stelle aufgetragen werden, um Schmerzen und Steifheit während einer schmerzhaften Episode zu lindern.

Sensorische Probleme

Die Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht, Geräuschen, Geschmäcken und Gerüchen ist bei Fibromyalgie-Patienten häufig. Es wird angenommen, dass die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen auf eine Überaktivität der Sinne zurückzuführen sind Rezeptoren, daher ist es wahrscheinlich, dass aus diesem Grund auch andere Sinne wacher und reaktionsfähiger werden.

Wie gehen Sie mit sensorischen Problemen um?

Identifizieren Sie, was Ihre Empfindlichkeit verursacht und verwalten Sie es – ein Tagebuch könnte hilfreich sein, da Sie notieren können, wann Sie Empfindlichkeiten verspüren und wenn möglich, was sie verursacht hat. Dies kann helfen, Wege zu finden, um mit Ihrer sensorischen Überlastung umzugehen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise eine Sonnenbrille tragen, wenn das Licht zu hell ist, oder starke Gerüche von Lufterfrischern und Duftkerzen vermeiden, wenn sich diese als zu viel herausstellen.

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