Hvis dit barn er interesseret i at starte et vægtløftningsprogram, er der mange ting at huske på, herunder følgende.
Tag det langsomt
At erobre de tungere vægte sker ikke natten over. Når du er ung, er det vigtigt at tage det langsomt og opbygge gradvist.
Dette betyder at starte med lettere vægte og højere reps og fokusere på udførelsen af bevægelsen snarere end på tallet på håndvægten.
Det handler ikke om, hvor stor du er
Børn skal ikke løfte vægte med det mål at drastisk øge muskelstørrelsen, siger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktisk siger han, at størstedelen af fordelen, som et barn får ved vægtløftning, er neuromuskulær.
“Når et barn er i stand til at løfte tungere vægt på grund af styrketræning, skyldes det normalt øget muskelydelse snarere end en forøgelse af muskelstørrelsen, ”forklarer han. Træningsprogrammer skal designes med dette i tankerne.
Alder er bare et tal
Bestemmer, hvornår et barn eller en teenager er klar til at starte et vægtløftningsprogram skal udføres på en individuel basis, ikke kun efter alder.
“Sikkerhed med vægtløftning handler om modenhed og korrekt tilsyn,” siger Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedicinsk læge med Hoag Orthopedic Institute. Det handler også om at kunne følge regler og instruktioner for at lære gode bevægelsesmønstre og korrekt form.
Start med det grundlæggende og gør det sjovt
Raponi mener, at så længe vægtløftning gøres sikkert, under opsyn og er behageligt for den enkelte, der er ingen forkert alder for at starte modstandstræning.
Når det er sagt, anbefaler han at starte med kropsvægtøvelser. “Modificerede pushups, kropsvægt squats, sit-ups og planker er alle fremragende former for modstandstræning, der er sikre og ikke kræver vægte,” siger han.
Korrekt tilsyn er nøglen
Hvis din teenager eller teenager er interesseret i at deltage i et styrketræningsprogram, skal du sørge for, at de overvåges af en certificeret personlig træner, træner eller underviser, der har træning i, hvordan man designer et vægtløftningsprogram for børn.
Hvis du er bekymret over dit barns deltagelse i et vægtløftningsprogram, skal du tale med deres børnelæge eller læge, før de begynder at løfte vægte.