Roning er en naturlig bevægelse, og de fleste mennesker henter det hurtigt med instruktion og / eller brug af tid på at fokusere på teknik. Få nogen til at se dig række og sammenligne dine kropspositioner med dem, der er vist i videoen nedenfor. Træk ikke for hårdt, indtil du er fortrolig med de grundlæggende teknikker.
Roningstroget
Sådan fungerer det: Drevet er arbejdsdelen af slagtilfælde; restitutionen er hviledelen, der forbereder dig til næste kørsel. Genopretningens kropsbevægelser er i det væsentlige den omvendte del af drevet. Bland disse bevægelser i et jævnt kontinuum for at skabe rodeslag.
Fangsten
- Armene er lige; hovedet er neutralt; skuldrene er plan og ikke bøjet.
- Overkroppen læner sig fremad fra hofterne med skuldrene foran hofterne .
- Skinner er lodrette eller så tæt på lodrette som behageligt for dig. Skinner skal ikke bevæge sig ud over vinkelret.
- Hælene løfter muligvis efter behov.
Drevet
- Start drevet ved at trykke med benene, og sving derefter ryggen gennem den lodrette position, inden du endelig tilføjer armtrækket.
- Hænder bevæger sig i en lige linje til og fra svinghjulet .
- Skuldrene forbliver lave og afslappede.
Finishen
- Overkroppen læner sig lidt tilbage og bruger god støtte fra kernemusklerne .
- Benene strækkes ud, og håndtaget holdes let under dine ribben.
- Skuldrene skal være lave med håndled og afslappet greb. Håndled skal være flade.
Genopretningen
- Forlæng dine arme, indtil de retter sig, inden de læner sig fra hofterne mod svinghjulet.
- Når dine hænder har ryddet dine knæ, skal du lade dine knæ bøje og gradvist glide sædet frem på monorail.
- For dit næste slag skal du vende tilbage til fangstpositionen med afslappede skuldre og skinner lodret. >
Vidste du det? Dine vejrtrækningsrytmer kan påvirke din træning. Med lidt øvelse kan du relatere din ånde til dit slagtilfælde. For tips om, hvordan du trækker vejret, når du ror, kan du besøge vores vejrtrækningstekniske side for mere.