Veslování je přirozený pohyb a většina lidí jej rychle vyzvedne pomocí instrukcí a / nebo strávením času zaměřením na techniku. Požádejte někoho, aby vás sledoval, aby porovnal vaše polohy těla s těmi, které jsou uvedeny ve videu níže. Netahejte příliš silně, dokud vám nevyhovují základy techniky.
Tah veslování
Jak to funguje: Disk je pracovní částí tah; zotavení je zbytek, který vás připraví na další jízdu. Pohyby těla zotavení jsou v podstatě obráceným pohybem pohonu. Smíchejte tyto pohyby do plynulého kontinua a vytvořte veslovací tah.
Catch
- Paže jsou rovné; hlava je neutrální; ramena jsou rovná a nejsou shrbená.
- Horní část těla se naklání dopředu od boků, ramena v přední části boků .
- Holeně jsou svislé nebo co nejblíže svislici, jak vám to vyhovuje. Holeně by se neměly pohybovat dále než kolmo.
- Podpatky se mohou podle potřeby zvedat.
Pohon
- Spusťte pohon stisknutím nohou a poté otočte zadní část do svislé polohy, než nakonec přidáte zatažení za ruku.
- Pohyby rukou v přímé linii k a ze setrvačníku .
- Ramena zůstávají nízká a uvolněná.
Finish
- Horní část těla se mírně opírá dozadu, za použití dobré podpory ze základních svalů .
- Nohy jsou vytažené a rukojeť je držena lehce pod žebry.
- Ramena by měla být nízká, zápěstí a uvolněný úchop. Zápěstí by měla být plochá.
Zotavení
- Natáhněte ruce, dokud se nevyrovnají, než se nakloníte od boků k setrvačníku.
- Jakmile si vaše ruce uvolní kolena, nechte kolena ohýbat se a postupně posuňte sedadlo dopředu na jednokolejku.
- Při dalším úderu se vraťte do polohy pro zachycení s uvolněnými rameny a svislými holeny.
Věděli jste to? Vaše dechové rytmy mohou ovlivnit vaše cvičení. S trochou cvičení můžete spojit dech s mozkovou příhodou. Tipy, jak dýchat při veslování, najdete na naší stránce Dýchací techniky.