Pokud má vaše dítě zájem zahájit program vzpírání, je třeba mít na paměti mnoho věcí, včetně následujících.
Ber to pomalu
Dobývání těžších vah se neděje přes noc. Když jste mladí, je důležité to brát pomalu a postupně se budovat.
To znamená začít s lehčími váhami a vyššími opakováními a zaměřit se spíše na provedení pohybu než na číslo na čince.
Nejde o to, jak jste velcí
Děti by neměly zvedat závaží s cílem drasticky zvýšit velikost svalů, říká Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Ve skutečnosti říká, že většina výhod, které dítě získá ze vzpírání, bude neuromuskulární.
„Když je dítě schopné zvedat větší váhu díky silovému tréninku, je to obvykle kvůli zvýšenému svalovému výkonu. spíše než zvětšení svalové hmoty, „vysvětluje. Tréninkové programy je třeba navrhovat s ohledem na tuto skutečnost.
Věk je jen číslo
Určení, kdy dítě nebo dospívající je připraven zahájit program vzpírání by měl být prováděn individuálně, nejen podle věku.
„Bezpečnost při vzpírání je vše o zralosti a řádném dohledu,“ říká Dr. Adam Rivadeneyra, lékař sportovní medicíny s ortopedickým institutem Hoag. Je to také o tom, být schopen dodržovat pravidla a instrukce, aby se naučil dobré pohybové vzorce a správnou formu.
Začněte základem a udělejte si s ním zábavu
Raponi věří, že pokud jde o vzpírání je prováděno bezpečně, pod dohledem a je pro jednotlivce příjemné, neexistuje žádný nesprávný věk pro zahájení tréninku na odpor.
Z tohoto důvodu doporučuje začít cvičením s tělesnou hmotností. „Upravené kliky, dřepy s tělesnou hmotností, sed-lehy a prkna jsou vynikající formy odolnosti, které jsou bezpečné a nevyžadují závaží,“ říká.
Správný dohled je klíčový
Pokud má váš dospívající nebo dospívající zájem o účast na programu silového tréninku, ujistěte se, že na něj dohlíží certifikovaný osobní trenér, trenér nebo pedagog, který má školení, jak navrhnout program vzpírání pro děti.
Máte-li jakékoli obavy z účasti vašeho dítěte na programu vzpírání, promluvte si s pediatrem nebo lékařem dříve, než začne zvedat závaží.