Dela på PinterestI flera decennier har forskare känt att spermiernas kvalitet och fertilitet har sjunkit i de flesta västerländska länder.
Enligt en studie från 2017 sjönk det genomsnittliga antalet spermier i Nordamerika, Europa, Australien och Nya Zeeland med 59,3% mellan 1973 och 2011 .
Trots att studier har identifierat detta förstår forskarna inte helt orsakerna till denna nedgång. Forskning om pålitliga metoder för att vända ett lågt antal spermier pågår.
Utövare av antik, örtmedicin och traditionell medicin har använt flera icke-farmakologiska läkemedel för att öka spermieräkningen och förbättra spermiernas hälsa i tusentals år. Dessutom har forskare föreslagit att de flesta av dessa läkemedel faktiskt kan påverka spermieräkningen på något sätt.
Följande är några naturliga sätt att öka spermierantalet.
Få tillräckligt med motion och sömn
Flera studier har föreslagit att viktminskning och träning bland personer med övervikt eller fetma kan leda till ett förbättrat eller ökat spermierantal. Vetenskapen som länkar ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI) till ett hälsosamt spermieantal är fortfarande svagt.
En studie från 2017 undersökte fördelarna med att utföra ett 16 veckors aerobt träningsprogram på minst tre 50 minuter sessioner per vecka. Deltagarna nådde 50–65% av sin högsta hjärtfrekvens.
I studien ökade regelbunden träning spermieräkningen och rörligheten hos 45 män med fetma och stillasittande livsstil.
Sluta röka
En metaanalys från 2016 som granskade resultaten av över 20 studier med totalt nästan 6000 deltagare fann att rökning konsekvent minskade spermier.
Forskarna fann att personer som rökt måttligt eller stora mängder tobak hade lägre spermiekvalitet än människor som rökt tobak mindre.
Undvik överdriven alkohol- och drogmissbruk
Antalet kontrollerade studier som har undersökt sambandet mellan spermiernas hälsa och droger är begränsade. Detta beror på att test av olagliga ämnen kan leda till etiska problem.
En granskning från 2018 har dock kopplat den globala användningen av droger som alkohol, marijuana och kokain till minskad spermiproduktion. Vissa bevis är motstridiga, så ytterligare forskning är nödvändig för att bekräfta denna länk.
Undvik vissa receptbelagda läkemedel
Vissa receptbelagda läkemedel kan potentiellt minska hälsosam spermaproduktion. När hanen slutar ta medicinen bör deras spermier räknas tillbaka till det normala eller öka.
Läkemedel som tillfälligt kan minska produktionen och utvecklingen av spermier inkluderar:
- vissa antibiotika
- anti-androgener
- antiinflammatoriska medel
- antipsykotika
- opiater
- antidepressiva medel
- anabola steroider, som kan fortsätta att påverka spermieräkningen i upp till 1 år efter att läkemedlet har stoppats
- exogent eller kompletterande testosteron
- metadon
Män bör söka konsultation med en vårdgivare om de tror att ett läkemedel som de tar för närvarande kan minska deras spermier eller påverka deras fertilitet.
Ta ett fenugreekillskott
Bockhornsklöver har länge använts som ett naturligt botemedel mot dålig spermahälsa, och förespråkare föreslår att det kan bidra till att förbättra spermieräkningen.
En 2017-studie visade faktiskt att den patentsökta föreningen Furosap, som tillverkar tillverkare utvecklade från bockhornsklöverfrön, förbättrade den totala spermakvaliteten och spermierna avsevärt.
Olika bockhornsklöverprodukter, inklusive kosttillskott, finns att köpa online.
Få tillräckligt med vitamin D
Forskare är inte helt säkra på varför, men blodnivåer av vitamin D och kalcium verkar påverka spermiernas hälsa.
I en litteraturöversikt av 18 studier från 2019 fann forskare en signifikant koppling mellan förbättrad fertilitet hos män deltagare och en högre nivå av D-vitamin i blodet.
Studieförfattarna rekommenderar dock försiktighet när de tolkar dessa resultat, och de rekommenderar ytterligare kliniska prövningar för att bekräfta deras resultat.
Forskning visar att brist på kalcium också kan påverka spermierna negativt.
D-vitamintillskott finns att köpa i hälsokostbutiker och online.
Ta ashwagandha
Ashwagandha, eller indisk ginseng, har länge spelat en roll i traditionella läkemedel som ett botemedel mot seger ral former av sexuell dysfunktion.
En studie från 2013 visade att 46 män med lågt antal spermier som tog 675 milligram ashwagandha dagligen i 90 dagar såg en ökning med 167% av deras spermier.
Ashwagandha finns att köpa online eller i hälsokostaffärer.
Ät mer antioxidantrika livsmedel
Antioxidanter är molekyler som hjälper till att avaktivera föreningar som kallas fria radikaler, som skadar celler.
Flera vitaminer och mineraler fungerar som antioxidanter, och vissa studier har kopplat antioxidantkonsumtion med ökat spermierantal.
Enligt en granskning från 2019 inkluderar antioxidanter som kan bidra till ett hälsosamt spermierantal:
- beta-karoten
- beta-cryptoxanthin
- lutein
- vitamin C
Öka hälsosamt fettintag
Fleromättade fetter är avgörande för en sund utveckling av spermamembranet. Sådana fetter inkluderar omega-3 och omega-6.
En granskning av tre studier från 2019 visade att män med infertilitet som kompletterade med omega-3-fettsyror upplevde en signifikant förbättring av spermierörlighet och koncentration jämfört med män. som inte tog omega-3-tillskott.
Omega-3-tillskott finns att köpa online från olika märken.
Minska ohälsosamt fettintag
En studie från 2014 undersökte 209 friska spanska män i åldern 18–23 år. Forskarna fann att när de ökade sin konsumtion av transfettsyror minskade spermierna proportionellt.
Begränsa exponeringen för miljö- och yrkesföroreningar
När föroreningar och trängsel ökar, länkar forskare ofta miljöfaktorer som luftkvalitet och exponering för giftiga kemikalier för att minska spermiernas hälsa och antal.
Specifikt kopplade en studie från 2019 till att bo i starkt industriella områden med kraftig luftförorening till lägre spermier.
Att undvika miljögifter så ofta som möjligt bidrar också till en bättre hälsa.
Begränsa konsumtionen av soja och östrogenrika livsmedel
Vissa livsmedel, särskilt sojaprodukter, innehåller växtöstrogen . Detta kan minska testosteronbindningen och spermieproduktionen.
En studie från 1319 män i Kina från 2019 visade att högre koncentrationer av växtöstrogen i sperma innebar spermier av lägre kvalitet.
Många konserver och plast Produkterna innehåller också syntetiska former av östrogen. Bisfenol A är en förening som binder till östrogenreceptorer i kroppen och kan också påverka manlig fertilitet efter exponering, enligt en översyn från 2019.
Få tillräckligt med folat och zink
Begränsade studier tyder på att konsumera folat och zink i kombination kan förbättra spermiernas allmänna hälsa, inklusive koncentration och antal.