Du har nog hört från varje vän, läkare och internetartikel att du behöver dricka mer vatten. Det är bra för dig! Det hjälper dig att sova! Det får dig att se 20 år yngre ut!
Det finns många anledningar till varför du ska hydrera, men vi har en som bara kan få dig att sluka de extra uns: hydrering hjälper till med matsmältningen!
Vatten fungerar med magsyrorna för att bryta ner maten du äter, plus att den färdas genom hela systemet och mjukar upp avföringen för lättare tarmrörelser – som vi alla vet kan göra eller bryta din dag.
”Vatten och andra vätskor hjälper till att bryta ner maten så att din kropp kan absorbera näringsämnena, säger Mayo Clinic. ”Vatten mjukar också avföring, vilket hjälper till att förhindra förstoppning.”
Hur kan du dricka mer vatten för optimal matsmältning? Hur mycket ska du dricka för att få bästa resultat? Vi har dina svar här för att få vatten att fungera åt dig.
Hur mycket ska jag dricka?
En vanlig regel är 8 glas 8 uns per dag eller 8 × 8. Men den här mängden beror verkligen på din storlek, din livsstil och din genetik.
”Som med de flesta saker beror det på individen”, säger Healthline. ”Många faktorer (både interna och externa) påverkar i slutändan ditt behov av vatten.”
Om du tränar, går mycket under dagen eller på annat sätt använder högre energinivåer än genomsnittet, borde du antagligen öka ditt vattenintag. Mild uttorkning kan bidra till sänkt energi och kognitiva förmågor, samtidigt som dina chanser till huvudvärk ökar.
Som alltid kommer dina behov att vara unika för dig och din läkare kan hjälpa dig att räkna ut mängden som är rätt för din kropp. / p>
Måste jag dricka vanligt vatten?
Nej! Medan vanligt, platt vatten gör tricket på ett ögonblick, klipps inte alla ut för att dricka det varje dag, hela dagen. Men den goda nyheten är att i denna tid har du så många alternativ!
Här är några av våra favoriter:
- Mousserande vatten. Försök lägga till några färska bär eller en skiva citron eller apelsin för att slå upp smaken och tillsätt några näringsämnen till din dag.
- Te. Nästan alla livsmedelsbutiker har otaliga typer av te, vilket innebär att du kan hydrera medan du gör dig redo för sängen med kamomillte eller smutta på lite grönt te för att öka din energi och ämnesomsättning på morgonen.
- Tomater , gurkor, vattenmelon och många andra färskvaror har högt vatteninnehåll som kan hjälpa dig att få lite hydrering, och ger också massor av fibrer och vitaminer som gör att du mår bra hela dagen.
Hur kan jag hålla mig på rätt spår med att dricka tillräckligt med vatten?
Varje person är annorlunda, så det är viktigt att ta lite tid att räkna ut ett tillvägagångssätt som fungerar för dig. Men vi har några idéer som hjälper dig att hålla jämna steg med rätt mängd för din kropp.
- Markera ditt glas. Etsa små rader på en återanvändbar flaska som motsvarar den mängd du vill dricka varje timme. Låt oss säga att du vill dricka 6 uns per timme – på din 24 uns flaska, markera fyra lika långa linjer och drick sedan till den linjen varje timme. (Eller köp en som redan är markerad!)
- Ställ in en timer. Låt en varning dyka upp på din telefon var 30: e, 60: e eller 90: e minut som en påminnelse om att dricka den mängd du vill konsumera under den tidsperioden.
- Länka en vanlig aktivitet till vatten. Peka på något du gör ofta varje dag, som att kontrollera en viss webbplats eller gå till ett mötesrum eller badrummet, och träna dig själv att innan du gör det dricker du din tilldelade mängd vatten.
Som med allt kommer din läkare att kunna hjälpa dig att räkna ut vad som är bäst för dig. Om du har frågor eller vill prata med någon om hydreringens påverkan på förstoppning eller din allmänna matsmältningshälsa, ring oss på 248-844-9710.
Skål!