Din kropp bränner fortfarande kalorier medan du sover, men om du inte har läkare tillstånd som kräver behandling, bör din mage inte mullra på natten.
Det finns många anledningar till att du kan vakna glupsk på natten eller på morgonen. Oftast har det att göra med livsstil, men mediciner och andra tillstånd kan också vara den skyldige.
Överätning före sängen
Om du är den typ av person som ska nå pizza och andra snabbmat en timme eller två innan du slår på säcken, det kan vara anledningen till att du vaknar hungrig.
Att konsumera mat – särskilt de som innehåller mycket stärkelse och socker – strax före sängen orsakar en spik i blodsocker. Din bukspottkörteln släpper sedan ut ett hormon som kallas insulin, som säger att dina celler ska absorbera blodsocker. Detta får blodsockernivån att sjunka, vilket leder till hunger.
Utöver det visar studier att äta på natten i allmänhet är mindre mättande jämfört med att äta på morgonen.
Forskare rekommenderar bara konsumerar ett litet, näringstätt mellanmål på färre än 200 kalorier strax före sänggåendet. En proteinrik dryck före sängen har visat sig både tillfredsställa din hunger och förbättra morgonmetabolismen.
Brist på sömn
Att inte få tillräckligt med sömn är förknippat med dåligt blodsocker kontrollera. Även några få sömnlösa nätter kan påverka dina blodsockernivåer. Brist på sömn har kopplats till högre nivåer av ghrelin, det hormon som är ansvarigt för att producera hunger. Sikta på sex till åtta timmars sömn per natt för att förhindra dessa problem.
Premenstruellt syndrom (PMS)
PMS är ett tillstånd som kan påverka fysisk hälsa och beteende, vanligtvis precis före din perioden börjar. Det antas orsakas av förändringar i hormonnivåer.
Matbehov, särskilt för söta snacks, är ett vanligt symptom, tillsammans med:
- uppblåsthet
- trötthet
- förändringar i sömnen
Om du märker en aptitförändring eller vaknar hungrig på natten precis före din period kan PMS vara skyldig.
Läkemedel
Vissa läkemedel är kända för att öka din aptit, vilket kan få dig att vakna med mullande mage. Dessa inkluderar:
- vissa antidepressiva medel
- antihistaminer
- steroider
- migränläkemedel
- vissa diabetesläkemedel , såsom insulin
- antipsykotika
- läkemedel mot anfall
Törst
Törst misstas ofta som hunger. Dehydrering gör dig slö, vilket kan få dig att tro att du är hungrig.
Om du vaknar med hungerproblem och begär, försök att dricka ett stort glas vatten och vänta några minuter för att se om begäret försvinner. Se till att du håller dig hydratiserad hela dagen.
Stress
Stress är ökänt för att orsaka matbehov. När stressnivåerna stiger, släpper kroppen ut vissa hormoner, som kortisol. Stress engagerar ditt fly-or-fight-svar och får socker att släppas ut i blodet för snabb energi.
Yoga, meditation och andningsövningar är bra sätt att minska stress och blodsockertoppar efter en måltid.
Fysisk överansträngning
Träning hjälper till att kontrollera blodsockret. Blodsockernivån sjunker när dina muskler absorberar socker från blodet. Men om du tränar intensivt på natten kan du upptäcka att blodsockernivån sjunker för lågt för att hålla din kropp mättad hela natten.
Se till att du får nog att äta på middagen eller överväga att ha en protein med högt proteininnehåll efter ett ansträngande träningspass. Om du vanligtvis tränar på natten och går och lägger dig sent, kanske du vill flytta din normala middagstid närmare – men inte för nära – till sänggåendet.
Det är också en bra idé att dricka mer vatten efter ett träningspass. för att undvika uttorkning.
Nattätande syndrom (NES)
NES är en ätstörning som orsakar brist på aptit på morgonen, uppmanar att äta på natten och sömnsvårigheter. Inte mycket är känt om vad som orsakar nattätande syndrom, men forskare spekulerar att det har något att göra med lägre melatoninnivåer på natten.
Människor med detta tillstånd har också lägre leptin, vilket är din kropps naturliga aptitdämpande medel. och andra problem med kroppens stressresponssystem.
NES känns inte alltid av läkare och det finns inga specifika behandlingsalternativ. Antidepressiva medel kan hjälpa till att förbättra tillståndet.
Graviditet
Många kvinnor tycker att deras aptit ökar under graviditeten. Att vakna hungrig är sannolikt inte en anledning till oro, men du måste se till att när du äter sent på kvällen får du dig inte för mycket i vikt. gå hungrig och lägg dig. Ett proteinrikt mellanmål eller ett varmt glas mjölk kan hålla dina blodsockernivåer stabila hela natten.
Hunger på natten medan du är gravid kan vara symptom på graviditetsdiabetes, vilket är blodsockersökning under graviditeten. Alla kvinnor testas för detta tillstånd mellan 24 och 28 veckors graviditet och det går vanligtvis efter att barnet är fött.
Andra hälsotillstånd
Vissa hälsotillstånd kan ha en djupgående effekt på din aptit, särskilt om de involverar din ämnesomsättning. Fetma, diabetes och hypertyreoidism är kända för att orsaka problem med aptitkontroll.
Diabetes orsakar problem med att reglera blodsockernivån. I typ 2-diabetes svarar celler till exempel inte på insulin och socker cirkulerar i blodet. Resultatet är att din kropp aldrig får den energi den behöver, så du känner dig hungrig.
Andra symtom på diabetes inkluderar:
- överdriven törst
- trötthet
- långsamt läkningssår
- suddig syn
- alltför stort behov av att urinera
Att vara överviktig eller överviktig kan gör det också svårare för din kropp att använda insulin och kontrollera blodsockernivån.
Ökad aptit är också ett av de vanligaste symptomen på hypertyreos, som uppstår när din sköldkörtel gör för mycket av hormonerna tetrajodtyronin ( T4) och trijodtyronin (T3).