På lång sikt eller efter ett stort lopp kanske du märker att dina händer är svullna eller att fingrarna ser större ut och känns stramare. Du är inte ensam.
En studie från 2011 undersökte förekomsten av detta exakta problem.
Forskare fann att av mer än 1000 personer de analyserade rapporterade ungefär en av fyra post-ambulerande svullnad i handen (aka, samma känsla som du kan få efter viss fysisk aktivitet).
Beviljas, vetenskapen tittade på vandrare snarare än löpare, men resultaten visar hur vanligt tillståndet är bland aktiva individer. .
De hittade också svullna händer när de kör eller går är vanligare hos kvinnor. (Vi har gång- och löpträning i Aaptiv-appen!)
Här bryter vi ner mer om varför våra händer sväller under löpning och sätt att lindra det.
Vad orsakar exakt svullnad händer medan du kör?
När det gäller någon form av svullnad (hej, uppblåsthet!) vet vi att dricka mer vatten vanligtvis kan hjälpa (detta har också fantastiska recensioner).
Det är lätt att anta att du kan vara uttorkad så att din kropp håller fast vid vattnet, vilket resulterar i svullna händer.
Du springer trots allt, så uttorkning är inte av frågan. Men faktiskt är det motsatsen – och det har mer att göra med cirkulation än vattenretention.
”Vissa människors cirkulationssystem svarar annorlunda på den ökade energin vi skapar”, säger Aaptiv Trainer Benjamin Green.
”Blodkärlen expanderar i händer eller fingrar när vår kärntemperatur ökar, vilket kan skapa svullnad. Helt enkelt kommer ökat blodflöde att påverka idrottare på olika sätt. ”
Ofta sker denna utvidgning av blodkärlen eftersom blodflödet kan minska i händer och fingrar när du tränar, så kärlen expanderar för att försöka för att få mer blod till hudytan, säger Edward Laskowski, MD, meddirektör för Mayo Clinic Sports Medicine och professor vid institutionen för fysisk medicin och rehabilitering. Bredden på kärlen och det extra blodflödet där kan orsaka svullnad.
En annan faktor: att konsumera för mycket H2O på tävlingsdagen. ”Att dricka för mycket under en lång tävling kan sänka din natriumnivå genom utspädning”, säger Laskowski. ”En låg natriumnivå eller hyponatremi kan orsaka svullna fingrar.”
Tänk på: Hyponatremi kan vara en allvarligt tillstånd. Symtomen kan sträcka sig från svullna fingrar till förvirring och kräkningar.
Så var medveten om ditt fysiska tillstånd och lyssna på din kropp under långa körningar. Handsvullnad är i allmänhet dock ganska vanligt och borde inte vara för mycket oro.
Vad kan jag göra åt det?
Tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att förhindra det, säger Laskowski. Det borde inte påverka dig negativt, förutom att det är obekvämt.
För att lindra obehaget föreslår han att du tar av dig ringar, gör armcirklar eller växlar spridda fingrar och knäppta nävar.
För bästa träningspass från de bästa tränarna i världen, kolla in Aaptiv. Vi har precis lagt till nya klasser du kommer att älska.