Varje vecka ser jag ett antal människor som kommer för att se mig med knä smärta går upp och ner för trappor. Knäsmärta är vanligt och eftersom det kan vara ganska skarpt kan det vara ganska oroande. Människor är ofta oroliga över att något är skadat och smärtan kan ofta stoppa dig i dina spår.
Vad kan orsaka smärta vid knäets främre del?
Om någon presenterar smärta vid framför knäet kan det vara ett antal möjliga saker …. det vanligaste problemet uppstår från smärta från knäskyddet (patellofemoral led). Personligen tror jag att patello-femoral smärta står för en stor del av knäsmärtor och det är svårt att behandla. Det mest troliga problemet beror på överbelastning av knäskyddet, men ibland kan det finnas viss instabilitet.
De andra saker som kan orsaka smärta längst fram i knäet kan vara knäskål, fettkudde, ledvärk OA i knäet), kanske om det uppstod en skada på stöten, kanske en hårfraktur eller till och med en utesluter bensvulst.
Men som jag nämnde är smärta i knäskallen verkligen vanligt och hur du kan skilja är att smärta i knäskålen är ofta smärtsam när du går uppför trappor, går ut ur en stol eller går av golvet, ofta kan det också vara ont att springa eller efter att ha sittat under långa perioder som att köra bil. Knäet sväller inte ofta upp men det kan det.
Varför blir knäet smärtsamt?
Enkelt uttryckt tar knäskyddet belastningen på knäet när man rör sig med vikt igenom den. Vad det betyder är rörelser när vi rör oss, säger våra kroppar från en stol eller uppför trappor som vi trycker upp genom våra knän. Om musklerna som hjälper till med att göra denna åtgärd inte är tillräckligt starka är resultatet att knäet och knäskyddet tar påfrestningen.
För det mesta är quadriceps inte tillräckligt starka för att klara kräver att du förväntar dig att knäet gör, vare sig det är att gå uppför trappan eller springa eller till och med lyfta 100 kg knäböj. Problemet som händer är att när knälocket när det producerar smärta kan det vara smärtsamt med alla ovanstående aktiviteter.
Varför förbättras inte mina knäsmärtor med vila?
Jag lägger till knäskyddet i kategorin envis skada, det här tror jag beror på två saker, för det första, om vi är ärliga mot oss själva kan symtomen ha funnits länge men inte tillräckligt för att stoppa oss så att kommer att få hjälp problemet är verkligen inbäddat. För det andra, eftersom knäna alltid används är det väldigt svårt att ge den relativa vila. Slutligen behöver styrka ofta arbeta i positioner som kan orsaka smärta så det är ibland svårt att gå framåt.
Vad kan hjälpa till att minska mina knäsmärtor?
Några av de bästa sakerna du kan göra för att minska smärtan är isbildning, stretching, rullning eller massage. Tejpning hjälper och att få din fysio att visa dig hur man tejper kan också vara användbart.
Hur lång tid tar det för mina knäsmärtor att bli bättre?
Tiden är av yttersta vikt med patello-lårbenssmärta. Detta beror på att vi måste ta bort de saker som förvärrar det (eller minska dem om det går, till exempel ta det lättare, spring inte så långt), stärk oss utan att förvärra symtomen. Jag tror att tricket är att hitta fyrhjulsövningar som inte förvärrar din smärta, det betyder att när du tränar finns det ingen smärta under / efter eller nästa dag. Fortsätt sedan bygga på dem. Det kan ta några veckor tills du känner att styrkan vinner.
Vilka är mina alternativ om mina knäsmärtor inte blir bättre?
Om det inte blir bättre :
- Kontrollera att du gör tillräckligt med rätt övningar.
- Kontrollera att det inte finns någon smärta från det program du får.
- Skaffa ett röntgen eller MR för att kontrollera att diagnosen stämmer så att du vet att du är på rätt väg.
- Testa tejpning eller ett knästöd men se till att detta är en tillfällig lösning.
- Se till att du sträcker benen och kanske till och med masserar fyrhjulingarna.
- Se till att du förstärker glutealerna och kärnan för att hjälpa till att ta knätrycket.
- Slutligen, du kan titta på dina skor och se till att de stöder dina fötter och är tillräckligt kuddade.
Om du har gett rehabilitering ett bra skott och tittat på allt ovan kan det vara värt att se om en ortoped kan erbjuda dig injektioner eller ibland kan de gå in och rensa upp knäskyddets baksida om det finns tecken på att det slits.
Bra övningar för knäet inkluderar:
- Wall Squat
- knäförlängningar
Om du inte tycker att dina symtom förbättras med ovanstående övningar är det värt att få ett specifikt program åt dig … Kom ihåg att vi inte är desamma och ibland behöver vi en hjälpande hand!