- Trötthet är ett av de vanligaste symptomen på depression.
- Om du är deprimerad är det troligt att du saknar energi och känner dig trött fysiskt, känslomässigt och kognitivt.
- Depression kan också göra sömnen mindre vilsam och återställande – här ” s hur man får bättre sömn och känner mig mindre trött.
- Denna artikel granskades medicinskt av David A. Merrill, doktor, doktor, psykiater och chef för Pacific Brain Health Center vid Pacific Neuroscience Institute vid Providence Saint Johns hälsocenter.
- Den här historien är en del av Insiders guide till depression.
För personer med depression är trötthet ett alltför vanligt symptom. ”Trötthet eller trötthet är ett av kännetecknen för depression”, säger Amy Ricke, MD, på Your Doctors Online.
Med depression kan energinivåerna sjunka, och många av symtomen, som djup sorg och ensamhet, kan ytterligare förvärra trötthet. Här är varför depression gör dig trött, hur man berättar om det är orsaken till din trötthet, och hur du kan känna dig mer uppdaterad och väl vilad.
Depression fungerar på neurotransmittorer för att göra dig trött
Depression är sannolikt associerad med förändringar i hjärntransmittorer, såsom dopamin, noradrenalin och serotonin. ”Dessa neurotransmittorer spelar viktiga roller för att reglera energinivåer, sömn, aptit, motivation och nöje”, säger Ricke.
Enligt Harvard Health Publishing är depression en komplex sjukdom med många möjliga och sammanlänkade orsaker, inklusive genetik, medicinska tillstånd, stressiga livshändelser och hjärnkemi. Och det kan vara utmanande att se skillnaden mellan vardagströtthet och depressionrelaterad trötthet.
”Trötthet och depression kan se ganska lika ut”, säger Alex Dimitriu, läkare, psykiater och sömnmedicinexpert och grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Hur man säger om du är deprimerad eller bara trött
Med både depression och trötthet inkluderar symtom låg energi, låg motivation och anhedonia, eller en förlust av intresse för trevliga aktiviteter, säger Dimitriu.
En särskiljande faktor kan vara önskan att delta i aktiviteter – människor som har trötthet vill göra saker, men saknar energi, medan människor med depression har lägre intresse för aktiviteter, säger han.
”Ett annat viktigt övervägande är varaktigheten av lågt humör och om det förbättras med sömnen”, säger Dimitriu. En enda god natts sömn kan förbättra en trött persons humör, konstaterar han.
Men depression-relaterad trötthet genomsyrar alla aspekter av människans liv, säger Ricke. Effekten känns:
- Fysiskt: Vardagliga uppgifter – äta, duscha, få klädd och så vidare – kan bli svårt. ”Kroppen kan kännas tung, långsam och stel på grund av depression”, säger Ricke.
- Kognitivt: På grund av depression kan du uppleva ”svårigheter att upprätthålla fokus, koncentrera och bearbeta information ”, säger Ricke. Naturligtvis kan sömnbrist ha en liknande kognitiv inverkan, vilket gör det svårt att koncentrera sig.
- Känslomässigt: Här kan effekterna vara mest djupgående.” Trötthet gör det svårare att rensa igenom de redan förvirrande tankar och känslor som ingår i depression, säger Ricke. Att bilda känslomässiga kontakter med vänner, familj och människorna omkring dig kan vara mer utmanande när du är trött, säger hon. Och det i sin tur ”kan upprätthålla känslor av ensamhet och hopplöshet”, säger Ricke.
Depression påverkar också din sömnförmåga
Vuxna ska sova sju timmar om dagen eller mer, enligt Centers for Disease Control and Prevention . För personer med depression kan den uppgiften vara utmanande.
”Människor med depression har ofta svårt att somna eller svårt att somna, eller båda,” säger Dimitriu. Människor med depression kan uppleva mindre långsam våg – eller djup – sömn, enligt en översyn i september 2014 i tidskriften Sleep Science. Slutresultatet? Sömn känns ”mindre vilsam och återställande”, säger Ricke.
Dessutom kan personer som är deprimerade engagera sig i ”dåligt anpassade beteenden som bidrar till dålig sömn”, säger Ricke. Till exempel kan depressionrelaterad trötthet leda till att någon tar en tupplur, vilket bara kommer att somna på kvällen svårare, säger hon.
Dimitriu och Ricke noterar att det kan vara svårt för någon med depression att hålla sig aktiv, men att motstå frestelsen att stanna i soffan kan gå långt – det kan faktiskt hjälpa dig att få fysisk aktivitet varje dag sova bättre på natten.
Hur man sover med depression
Du kan prova dessa strategier för att förbättra kvaliteten på din sömn, speciellt om du har haft problem med en mental sjukdom.
- Ha ett schema: ”Försök somna och stå upp vid samma tid varje dag”, rekommenderar Ricke. Att inte följa en sömnrutin är kopplad till fetma, högt blodtryck och andra dåliga hälsoutfall, enligt en studie från 2018 i Nature. Dessutom gör det lättare för dig att somna och vakna varje dag, enligt National Sleep Foundation.
- Håll skärmarna ur sovrummet: Don ”t använda telefonen som väckarklocka eller bläddra igenom sociala medier innan du lägger dig. Var skärmfri i en timme före sänggåendet, säger Ricke. ”Ljuset från skärmarna kan störa kroppens naturliga produktion av melatonin som hjälper till med sömn”, säger hon.
- Schemalägg morgonövning: Träning tidigt på dagen hjälper till med humör och sömn, föreslår Ricke. , men undvik högintensiva nattövningar, som kan störa vilan.
- Undvik koffein och alkohol: Håll dig borta från koffein, vilket kommer att hålla dig uppe. Undvik också alkohol, som ”oundvikligen kommer att förvärra både sömn och depression, säger Ricke.
- Prata med din läkare: Om ovanstående strategier inte gör någon skillnad, boka tid – din läkare kan hjälpa till att bekräfta att det inte finns någon annan fråga som stör din sömn, konstaterar Ricke . ”Trötthet kan vara ett symptom på obehandlad eller delvis behandlad depression, eller det kan vara en läkemedelsbiverkning”, tillägger hon, så nå ut om du använder antidepressiva medel eller någon annan medicinering.
Relaterade berättelser om sömn:
- Varför är jag alltid trött? De främsta orsakerna till sömnighet och trötthet
- Hur melatonin kan få dig att sova bättre: vad det är, hur mycket du ska ta och hälsofördelarna
- Är för mycket sömn dålig? Hur sömn kan signalera att något är fel
- En konsekvent sömnbrist kan potentiellt orsaka hjärtsjukdomar
- Hur man får bättre sömn med ångest eller stress på 5 olika sätt