Även om det är en myt att muskler ”väger” mer än fett, visar forskning att överflödigt kroppsfett kan bidra till allvarlig hälsa tillstånd som stroke, hjärtsjukdomar och diabetes. Britton KA, et al. (2013). Fördelning av kroppsfett, hjärt-kärlsjukdom, cancer och dödlighet av alla orsaker. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Det kan vara en bra idé att prata med din läkare och ta reda på om din kroppssammansättning är optimal för dina hälsomål. Tänk på att alla är olika och att inga kroppar är lika.
Så här får du en exakt bild av hur mycket fett och muskler du faktiskt har på din ram.
BMI
Body mass index (BMI) är överlägset det mest populära måttet för vad som är ”hälsosamt” när det gäller kroppssammansättning. Men det är knepigt att bestämma den perfekta siffran för varje person, med tanke på hur mycket muskler som kan flytta siffrorna.
Det är därför som vissa har kritiserat CDC: s BMI-kalkylator. Den tar endast hänsyn till vikt och höjd – inte muskel- eller ramstorlek. Det kan helt enkelt inte berätta för dig hur mycket fett du har.
Om ditt resultat är 18,5 till 24,9 skulle läkare placera dig i det ”normala” viktintervallet för din längd. Om vuxen BMI. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Men om du har träffat gymmet och dina vapen är solida, bli inte förvånad om de extra kilo muskler placerar dig i ”övervikt” eller ” överviktiga ”kategori.
WHR
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar WHR-metoden (waist-to-hip ratio), som kan vara mer exakt än BMI. 2015 , en studie på 15 000 personer fann att en hög WHR var kopplad till ökad risk för dödsfall – även när dessa människor hade ett ”normalt” BMI. Sahakyan KR, et al. (2015). Centrala fetma med normalvikt: Implikationer för total- och kardiovaskulär dödlighet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
För att kontrollera din WHR, ta ett måttband. Mät runt den minsta delen av midjan och sedan runt den största delen av höfterna och rumpan.
Därefter delar du din midjemått med höftomkretsen. Enligt WHO är en ”hälsosam” WHR 0,9 eller mindre för kvinnor och 0,85 eller mindre för män. Världshälsoorganisationen. (2008). Midjemått och midja / höftförhållande: Rapport från WHO-expertkonsultation. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Måttband
På din hälsoresa kan du också ta framstegsbilder och kroppsmätningar var fjärde till sjätte vecka på samma tid på dagen (morgnar är en favorit för fansen. Ta tag i ditt måttband och notera omkretsarna av dessa områden i en journal eller på din telefon. Glöm inte datumet!
- hals
- biceps eller bredaste delen av överarmarna (din dominerande sida kan vara större)
- naturlig midja (för kvinnor)
- bredaste delen av magen
- höfter
- rumpa
- lår
- kalvar
Om du har det bra, be en vän att hjälpa dig att mäta . Det kan vara knepigt att mäta din vänstra biceps med bara din högra hand (vissa av oss böjer sig bara inte på det sättet).
Kroppsfettprocent
För att få s tekniskt sett kan du köpa en kroppsfettskala om du hellre vill känna till detaljerna i ditt eget hem. Du kan också gå till gymmet och låta en tränare mäta dig med bromsok, en metod som har funnits i minst 50 år.
Ditt gym kan också ha en handhållen kroppsfettanalysator. Det ser ut som en maskin från framtiden, och det fungerar genom att skicka en (ofarlig) ström genom kroppen.
I grund och botten, om du har mer fett, går signalen långsammare. Om du har mindre fett snabbar signalen upp. Om du ger det en chans, vet du att dina resultat kan variera beroende på hur exakt enheten är och hur hydratiserad du är.
Bra oljspegelkontroll
Även om dessa metoder är mindre exakt kan du också mäta dina resultat efter hur du känner, med en blick i spegeln eller baserat på hur dina kläder passar.
Och glöm inte: Framgång är inte bara fysisk – styrka räknas också. Fira dina personliga poster (PR) också i gymmet.