Om du upplever en av dessa åh-min- lord stunder när din rygg ger ut dig, känner till den första handlingen: Ta tag i isen. Att applicera is i 20 minuter åt gången kommer att sänka den inflammation som uppstår från stammen. När du har tagit bort isen ökar blodflödet på ett sätt som avlägsnar skadade vävnader men främjar inte inflammation. Använd is under de första 24 till 48 timmarna, byt sedan till värme, vilket hjälper till att främja blodflödet för att påskynda läkning (vare sig det är dynor, bastu, omslag, värmedynor, eldandande drakar). Förresten, när du använder is, kommer din rygg att må bättre efteråt när den fungerar för att värma upp sig själv. När du använder värme känns det bättre under värmebehandlingen och tenderar sedan att stelna upp när du slutar använda den när området svalnar. Använd bara värme i 20 minuter åt gången, annars kan du överhetta musklerna.
Naturligtvis kan du också använda antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska smärta och inflammation, och läkare kan ordinera en muskel avslappnande eller skjuta lokalbedövning i muskeln (utlösande punktinjektioner) för att hindra saker från att spasma och kännas stramare än en cyklistens shorts. För ett naturligt alternativ är pilbark, örten från vilken aspirin härstammar, ofta lika effektiv som ibuprofen och medför inte risken att irritera magen om du gnuggar på den.
Du kan också prova vissa sträckor och övningar för att lindra ryggont.