Hur en hälsosam livsstil kan göra skillnad i Alzheimers förebyggande.
Alzheimers sjukdom, den vanligaste formen av demens, kännetecknas av ackumulering av två typer av proteiner i hjärnan: tangles (tau) och plack (amyloid-beta). Så småningom dödar Alzheimers hjärnceller och tar människors liv.
Alzheimers orsaker
Vad orsakar Alzheimers? Vi är fortfarande inte säkra. I 1% av alla fall finns det tre gener som bestämmer definitivt om du kommer att ha Alzheimers eller inte, och alla tre avser amyloid-beta-produktion, vilket i dessa fall sannolikt är orsaken av Alzheimers ”, säger Dr. Gad Marshall, biträdande medicinsk chef för kliniska prövningar vid Center for Alzheimer Research and Treatment vid Harvard-anknutna Brigham and Women” s Hospital. ”För de andra 99% är amyloid och tau nära associerade med Alzheimers, men många saker kan bidra till utvecklingen av symtom, såsom inflammation i hjärnan, kärlriskfaktorer och livsstil.”
Förbättra din livsstil för Alzheimers förebyggande.
Hälsosamma vanor kan hjälpa till att avvärja Alzheimers. Överväg följande steg för att förhindra Alzheimers.
Träning. ”Det mest övertygande beviset är att fysisk träning hjälper till att förhindra utvecklingen av Alzheimers eller saktar utvecklingen hos personer som har symtom”, säger Dr Marshall. ”Rekommendationen är 30 minuter med måttligt kraftig aerob träning, tre till fyra dagar per vecka. ”
Ät en medelhavsdiet.” Detta har visat sig hjälpa till att motverka Alzheimers eller sakta ner dess utveckling. En nyligen genomförd studie visade att till och med delvis överensstämmelse med en sådan diet är bättre än ingenting, vilket är relevant för människor som kan ha svårt att helt följa en ny diet, säger Dr. Marshall. Kosten innehåller färska grönsaker och frukter; fullkorn; olivolja; nötter; baljväxter; fisk; måttliga mängder fjäderfä, ägg och mejeriprodukter; måttliga mängder rött vin; och rött kött bara sparsamt.
Få tillräckligt med sömn. ”Växande bevis tyder på att förbättrad sömn kan hjälpa till att förhindra Alzheimers och är kopplat till större amyloidavstånd från hjärnan”, säger Dr Marshall. Syfta till sju till åtta timmar per natt.
Inte lika säker
Vi har några – men inte tillräckliga – bevis för att följande livsstilsval hjälper till att förhindra Alzheimers.
Lär dig nya saker. ”Vi tror att kognitivt stimulerande aktiviteter kan vara till hjälp för att förebygga Alzheimers”, men bevisen för deras fördel är ofta begränsade till förbättring av en inlärd uppgift, såsom ett tänkande färdighetstest, som inte generaliserar till övergripande förbättring av tänkande färdigheter och aktiviteter i det dagliga livet ”, säger Dr. Marshall.
Anslut socialt.” Vi tror att större social kontakt hjälper till att förhindra Alzheimers, ”förklarar Dr. Marshall, men hittills,” finns det bara information från observationsstudier. ”
Drick – men bara lite. Det finns motstridiga bevis för nyttan av måttligt alkoholintag (en drink per dag för kvinnor, en eller två för män) och minskad risk för Alzheimers. Det antas att särskilt vin och inte andra former av alkohol kan vara till hjälp, men detta har inte bevisats, säger Dr. Marshall.
Vad du ska göra för Alzheimers förebyggande
Även om vi inte har tillräckligt med bevis för att alla hälsosamma livsstilsval förhindrar Alzheimers, vi vet att de kan förhindra andra kroniska problem. Till exempel kan en begränsning av alkoholintaget bidra till att minska risken för vissa cancerformer, såsom bröstcancer. Bästa råd: gör så många hälsosamma livsstilsval du kan. ”De är alla fördelaktiga, och om de hjälper dig att undvika Alzheimers, desto bättre”, säger Dr Marshall.
Känn symptomen på Alzheimers
Att glömma var du parkerade din bil kan vara irriterande. Om det händer hela tiden kan det vara störande och du kan oroa dig för att det är ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Men får inte panik. Det finns en skillnad mellan normala åldersrelaterade minnessteg, som att glömma var bilnycklarna är och allvarligare tecken på minnesförlust, som att glömma vad bilnycklar används till.
Tidiga symptom på Alzheimers sjukdom inkluderar frekvent minnesförlust, förvirring om platser, det tar längre tid att utföra normala dagliga uppgifter, problem med att hantera pengar och betala räkningar, förlust av spontanitet och humör och personlighetsförändringar. ”Om du har en nedgång i ditt minne eller tänkande som påverkar din förmåga att utföra någon av dina dagliga rutiner, be din läkare om en screening för att utvärdera dig för Alzheimers och relaterade tillstånd, säger Dr. Gad Marshall, en Harvard Medical School assistent professor i neurologi. / p>
Bild: shironosov / iStock
Ansvarsfriskrivning:
Som en tjänst för våra läsare har Harvard Health Publishing tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll.Observera datumet för den senaste granskningen eller uppdateringen av alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.