Du kände kanske en skarp smärta i nedre delen av ryggen när du lyfter en tvättkorg. Du kanske upplevde muskelspasmer några minuter efter en stor golfsvängning. Eller kanske ingenting hände alls, men du kan plötsligt inte flytta din torso.
Om du är som många amerikaner säger du till folk att du slängde ryggen – och de vet exakt vad du pratar om. Denna typ av smärta är känd för miljoner, en ledande orsak till missade arbetsdagar och en främsta anledning till läkarbesök. Men vad betyder uttrycket egentligen?
”Det betyder att de har en akut debut av ryggsmärta i ländryggen i ryggraden, strax under revbenen och strax ovanför bäckenet, säger Kimberly Waters, en fysioterapeut vid Grand Strand Medical Center i Myrtle Beach, South Carolina. Medan den exakta anledningen för skadan blir ofta odiagnostiserad, ”det mest troliga som händer när människor kastar ryggen är en muskelspänning – men det finns andra saker som kan hända, som en utbuktande skiva eller en diskbråck.” > Lyckligtvis är det vanligtvis en tillfällig situation att kasta ryggen och det finns sätt att påskynda återhämtningen och förhindra att den lyckas ening igen. Här är vad du borde veta.
Vem slänger ut ryggen?
Minst 80 procent av oss kommer att uppleva smärta i nedre ryggen någon gång. Incidenter med akut smärta kan hända vem som helst, men blir allt vanligare med åldern. Medan personer med fysiskt krävande jobb är mer benägna kan kontorsarbetare som sitter under långa perioder med otillräckligt ryggstöd också påverkas.
Dålig fysisk kondition är en annan riskfaktor De som inte får mycket aktivitet har högre odds för nedre ryggproblem, liksom ”helgkrigare”. ”Det här är människor som normalt är stillasittande hela veckan och sedan på helgerna spelar de golf i några timmar eller spelar softball eller fotboll”, säger Waters. I det här fallet utlöses smärtan av en kort ansträngning av intensiv träning efter en längre period med liten rörelse.
Och om du ”kastat ryggen innan? Du är mer benägna att göra det igen . Ibland är den första skadan den första indikationen på att du är i en längre kamp. Ungefär en av fem personer som upplever akut ryggsmärta har fortfarande kronisk smärta ett år senare.
Vad händer, exakt
Oftast, när någon kastar ryggen, tros det bero på en muskelspanning, orsakad av att lyfta ett tungt föremål eller böja på fel sätt. ”Muskeln kan strama upp eller gå in i kramp, och krampen är det som orsakar smärtan”, säger Waters. Smärtan kan variera, från en tråkig värk till en intensiv dunkande, men den kommer sannolikt att förbli lokaliserad runt ländryggen – de fem ryggkotorna placerade precis ovanför skinkorna.
Om smärtan sprider sig utåt, ”längre in i nedre delen av ryggen, skinkorna eller till och med ner i benet, ”det kan tyda på en utbuktande eller skadad skiva i ryggraden. Skivor finns mellan ryggkotorna och dämpar dina ben när du rör dig. När de börjar bryta ner kan de komprimera nerverna, vilket resulterar i utstrålande smärta.
Mycket ibland utlöses akut ryggsmärta av något mer allvarligt , såsom en infektion, en trasig ryggkotor eller till och med cancer. Dessa problem är mer sannolika hos personer över 50, de som redan har haft cancer, personer på långvariga steroider, tunga droganvändare och vuxna med redan existerande medicinska tillstånd som diabetes eller benskörhet.
”Du” kommer att vill definitivt träffa en läkare om du har svåra ryggont och om det händer efter ett fall, en skada eller en bilolycka, säger Waters. Sök omedelbar läkarvård om du också upplever något av följande nödsymtom:
- Smärta, svaghet eller känselförlust i benen
- Allvarlig smärta som kraftigt begränsar din förmåga att göra enkla saker
- Blåsor eller tarmkontrollfrågor
- Viktminskning du inte kan förklara
- Feber eller symtom på sjukdom
Kontrollera också med din läkare om smärtan inte blir bättre efter fyra veckor. De flesta akuta nedre ryggsmärtor avtar i dagar eller några veckor, så långvarig ömhet kan indikera att något mer är fel.
Hur man får lättnad
Vanligtvis försvinner smärtan som orsakas av att man kastar ryggen. sin egen, och du behöver inte träffa en läkare. Under återhämtningen kommer dina största bekymmer sannolikt att lindra ömheten och komma tillbaka på fötterna.
Under de första 72 timmarna efter händelsen, Waters föreslår att du applicerar is för att lindra smärtan och säger att värmedynor kan vara till nytta efter den tredje dagen. Inte heller hjälper dig att återhämta sig i sig, men de kan lindra din värk just nu.
Vissa över- receptfria läkemedel kan också lindra smärtan. Paracetamol är ett alternativ, och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) är en annan.NSAID: n kommer också att minska inflammation, vilket ytterligare kan lindra symtomen, säger Waters. Se bara till att du pratar med en läkare först, eftersom NSAID kan orsaka hälsokomplikationer för personer med vissa tillstånd eller vissa mediciner. Bonustips: istället för att spruta ett piller när smärtan är för stor, föreslår experter att OTC-läkemedel i allmänhet fungerar bättre om de tas regelbundet i tre till fem dagar.
Kom ihåg: att flytta hjälper
Dagarna efter dig kasta ryggen, vila upp kan kännas bra, men att hålla sig måttligt aktiv har visat sig hjälpa till med återhämtning genom att stimulera blodflödet, öka flexibiliteten och förhindra spasmer. ”Hitta en position som tröst, men försök sedan att resa dig och röra dig”, säger Waters. ”Du vill inte lägga dig i sängen för länge eller sitta för länge, för även efter bara 24 timmars vila börjar du faktiskt förlora muskelmassa.”
Promenader och lätta sysslor är ett bra sätt för att komma i rörelse. Sträckning kan också vara användbart. ”Längre långvariga sträckor visar sig vara mer fördelaktiga än mer frekventa, mindre hållsträckor”, tillägger Waters. Hon föreslår att du ligger i sängen och drar ett av knäna mot bröstet och håller den i 30 till 60 sekunder och upprepa rörelsen tre eller fyra gånger för varje ben: ”Du ska känna en mjuk sträcka i din rygg eller i glutealområdet.” Och om det gör ont för mycket? Det är okej att sluta.
Medan du återhämtar dig, hoppa över högeffektiva aktiviteter och undvika BLT – ”böjning, lyftning och vridning”, säger Waters. ”Du vill inte böja dig i midjan för att nå ner till golvet. Du vill inte lyfta något för tungt. ”Om du tar upp något, håll axlarna och höfterna i linje och vrid inte ryggen och ryggen.
Förhindra framtida incidenter
När det gäller att hålla nedre delen av ryggen frisk, är rätt kroppsmekanik namnet på spelet. För att hjälpa till att avvärja plötsliga skador, lär dig god hållning, rätt sätt att böja dig och hur du lyfter, skjuter och drar föremål korrekt. Sjukgymnaster kan hjälpa dig att lära dig de bästa teknikerna; hitta en med funktionen Hitta en läkare i Sharecare-appen, tillgänglig på iOS och Android.
Också avgörande? Regelbunden fysisk aktivitet. ”Håll kärnan och benen starka, håll dina quadriceps starka – det är dina lyftmuskler”, säger Waters. När dessa områden är svaga, tillägger hon, använder du ryggraden för att lyfta och öppnar dig för ryggont. Att upprätthålla flexibilitet är också viktigt, eftersom muskelgrupper kan bli stramare när du blir äldre. Nästan alla åldersanpassade övningar kan vara fördelaktiga, och Waters föreslår yoga, pilates och tai chi.
I slutändan kan du inte förutsäga var eller när du kastar ryggen – men med några få enkla försiktighetsåtgärder kan du minska oddsen och spara dig själv några dagar med smärta.
Läkarundersökningen i april 2018.