Även om båda typerna av träning ger en mängd fördelar kan dessa skilja sig något.
Fördelar med aerob träning
I allmänhet ökar aeroba övningar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen och ökar cirkulationen. På detta sätt förbättrar de en persons kardiovaskulära hälsa.
Några potentiella fördelar med aerob träning inkluderar:
- ökad uthållighet och minskad trötthet
- hjälpvikt hantering
- sänka blodtrycket
- öka nivåerna av ”bra” kolesterol och sänka nivåerna av ”dåligt” kolesterol i blodet
- stimulera immunsystemet
- förbättra humöret
- förbättra sömnen
- sakta ner förlust av bentäthet
En studie från 2015 undersökte om regelbunden aerob aktivitet minskade en persons dödlighet risk. Studien visade att personer som deltog i totalt 1-2-2 timmars lätt jogging över två eller tre körningar per vecka hade en signifikant lägre risk för dödlighet än de som inte tränade.
Men personer som utövad ansträngande jogging tycktes ha samma dödsrisk som de som inte tränade alls. Detta resultat tyder på att måttlig aerob träning kan bidra till att minska risken för dödlighet men att högintensiv aerob träning kanske inte ger någon extra fördel.
Risker för aeroba träning
Aerobiska övningar är fördelaktiga för de flesta. Men människor bör prata med en läkare innan de börjar träna aerob om de:
- har ett tidigare kardiovaskulärt tillstånd, såsom:
- ett hjärtsjukdom
- kranskärlssjukdom
- högt blodtryck
- blodproppar
- riskerar att utveckla ett kardiovaskulärt tillstånd
- återhämtar sig efter stroke eller annan typ av hjärthändelse
Läkare kan vara kunna ge specifika träningsrekommendationer eller föreslå förnuftiga begränsningar för att hjälpa en person att underlätta regelbunden aerob träning.
En person med stillasittande livsstil bör också underlätta för fysisk aktivitet gradvis. Den plötsliga införandet av långvarig, högintensiv aerob träning kan sätta onödig stress på kroppen.
Fördelarna med anaeroba övningar
På samma sätt som aerob träning har anaerob träning positiva effekter på människans kardiovaskulär hälsa.
Men i jämförelse med aerob träning kräver anaerob träning mer energi från kroppen inom en kortare tidsram. Som sådan kan anaerob träning vara särskilt fördelaktig för personer som vill förlora kroppsfett.
Anaerob träning hjälper också en person att få eller behålla muskelmassa och öka bentätheten.
Risker av anaeroba övningar
Anaerob träning är vanligtvis mer krävande för kroppen och kräver högre ansträngningsnivåer. Som sådan bör människor se till att de har en grundläggande kondition innan de deltar i intensiva anaeroba träningspass.
Personer med underliggande hälsoproblem bör prata med en läkare innan de lägger till någon anaerob träning i sin vanliga träningsrutin. / p>
Det kan också vara fördelaktigt att arbeta med en personlig tränare när du provar anaeroba övningar för första gången. En personlig tränare kan se till att personen utför träningen korrekt för att minska risken för överansträngning eller skada.