The begreppet självförverkligande fördes in i mainstream av Abraham Maslow när han introducerade sin ”hierarki av behov.”
Idag är självförverkligande lite mer känt, men de flesta psykologstudenter lär sig fortfarande om det som den högsta nivån i Maslows pyramid.
Denna artikel kommer att definiera självrealisering, granska relevant forskning om självrealisering och diskutera dess relevans för den positiva psykologiska rörelsen och för den genomsnittliga personen.
Innan du läser vidare tänkte vi att du kanske skulle vilja ladda ner våra 3 positiva psykologiövningar gratis. Dessa vetenskapliga övningar kommer att utforska grundläggande aspekter av positiv psykologi inklusive styrkor, värden och självmedkänsla och ger dig verktygen för att förbättra välbefinnandet för dina kunder, studenter eller anställda.
Du kan ladda ner gratis PDF här.
Vad är självaktualisering? A Definition
Även om självförverkligande oftast förknippas med Maslow, myntades begreppet först av Kurt Goldstein. Goldstein karakteriserade självförverkligande som en individuering, eller process för att bli ett ”jag”, som är holistisk (dvs. individen inser att ens själv och sin miljö är två delar av en större helhet) och fungerar som en primär drivkraft för beteende hos människor (Whitehead, 2017).
Även om Goldsteins koncept inte fick mycket grepp då blev det populärt när Maslow antog det i sin teori om den mänskliga behovshierarkin. mänsklig motivation (där han först introducerade sin behovshierarki), diskuterade Maslow självförverkligande genom att säga ”Vad en man kan vara, måste han vara. Detta behov kan vi kalla självförverkligande ”(Maslow, 1943).
Självförverkligande har också beskrivits som:
den psykologiska processen som syftar till att maximera användningen av en persons förmågor och resurser. Denna process kan variera från person till person (Couture et al., 2007).
Med andra ord kan självförverkligande i allmänhet betraktas som fullständig förverkligande av sin kreativa, intellektuella och sociala potential genom intern drivkraft (kontra för externa belöningar som pengar, status eller makt).
Eftersom självförverkligande bygger på att utnyttja ens förmåga för att nå sin potential , det är en mycket individuell process och kommer förmodligen att variera avsevärt från person till person. Detta fokus på individuella motivationer är en viktig del av Maslows arbete, och vad han kände skilde det från samtida motivationspsykologi.
Abraham Maslow
Som du kanske redan vet var Abraham Maslow en framstående psykolog som är mest känd för sina bidrag till humanistisk psykologi. Hans intressen för mänsklig motivation och självförverkligande härstammar från hans erfarenheter både tidigt som ett blygsamt barn och senare som en far som bevittnar fasorna i andra världskriget (Frick, 2000; Hoffman, 2008).
Hans behovshierarki – introducerades först för över 70 år sedan – lärs fortfarande ut som en kritisk del av motivationspsykologin. Det finns faktiskt en märkbar överlappning mellan Maslows arbete och det arbete som ligger till grund för positiv psykologi (Goud, 2008); betoning på självtillväxt och självutveckling har en bestämd ”positiv” smak.
Teorin om självaktualisering och behovshierarkin
Maslows idé om självförverkligande har långtgående tillämpningar, men den bör ses inom ramen för hans behovshierarki.
Maslow ansåg att mänsklig motivation behövde studeras bortom nutidens omfattning av behaviorism, eftersom han trodde att studien av ”otivation borde vara människocentrerad snarare än djurcentrerad” (Maslow, 1943).
Maslow skisserade först sin behovshierarki i hans grundläggande 1943-artikel om mänsklig motivation. Han identifierade fem behov:
- Fysiologisk
- Säkerhet
- Kärlek
- Känsla
- Självförverkligande
Fysiologiska behov hänvisar till saker som är nödvändiga för att överleva, såsom luft, andning och vatten som andas. Säkerhetsbehov är saker som får dig att känna dig frisk (som att ha hälso- och sjukvård och att veta att ditt vatten är rent) och fysiskt säkert (som adekvat skydd eller att vara i en stor grupp).
Kärleksbehov tillgodoses genom att känna sig omtyckt , älskad och accepterad av andra. Känsla uppnås genom att känna sig självsäker och respekterad av andra. Slutligen tillgodoses självrealiseringsbehov när en individ engagerar sig i självutveckling och personlig tillväxt.
Maslow menade att varje nivå av behov måste tas om hand innan nästa kan tillgodoses. Så att uppfylla sina fysiologiska behov är en förutsättning för att deras säkerhetsbehov ska tillgodoses; ens säkerhetsbehov måste tillgodoses innan kärleksbehoven prioriteras, och så vidare.Självförverkligande är den högsta nivån, vilket innebär att den bara kan uppfyllas när ens fysiologiska, säkerhet, kärlek och uppskattningsbehov redan är uppfyllda.
Även om det senare erkändes att det finns viss flexibilitet i ordningen där dessa behov kan tillgodoses (t.ex. att det finns hemlösa som har deras uppskattning eller behov av självförverkligande när de är hungriga och / eller utan skydd), anses det i allmänhet vara en nödvändig förutsättning för att se till att dina mer grundläggande behov tillgodoses innan du försöker uppnå självförverkligande.
Detta är en intuitiv idé; När allt kommer omkring, om du inte vet var din nästa måltid kommer ifrån, kommer du förmodligen att spendera din tid på att räkna ut det snarare än att oroa dig för om människor respekterar dig som en myndighet inom ditt område eller om du spenderar tillräckligt med tid på att utveckla dina färdigheter.
Exempel på självaktualisering
Nu vet vi vad självförverkligande är, men vad gör det ser ut som? När Maslow först beskrev självaktualisering beskrev han toppen av sin behovshierarki genom att påpeka att:
”musiker måste skapa musik, en konstnär måste måla, en poet måste skriva , om han ska vara ytterst lycklig ”(Maslow, 1943).
- Extrapolering från detta citat kan vi se självförverkligande i exempel som:
- En konstnär som aldrig har gjort någon vinst på sin konst, men han målar fortfarande för att den är uppfyllande och gör honom lycklig.
- En kvinna som finner glädje i att uppnå behärskning i en nischhobby.
- En far som får en känsla av syfte genom att uppfostra sina barn till att vara en positiv kraft i världen.
- En anställd vid en ideell organisation som använder henne ständigt växande för att förbättra andras liv.
För att ge några verkliga exempel på (förmodligen) självaktualiserade människor, utnämnde Maslow (1970) också en gång några få personer som han ansåg ha nådde en nivå av självförverkligande under sin livstid / p>
Dessa inkluderade:
- Abraham Lincoln
- Thomas Jefferson
- Albert Einstein
- Eleanor Roosevelt
- Jane Addams
- William James
- Albert Schweitzer
- Aldous Huxley
- Baruch Spinoza
I samma bok listade Maslow också några andra potentiella fall av självförverkligande. Dessa inkluderade Eugene Debs, Frederick Douglas, Ida Tarbell, Harriet Tubman, George Washington, George Washington Carver och Walt Whitman.
Även om alla ovanstående namn var offentliga personer på ett eller annat sätt är det intressant att notera att Maslow listade ett stort antal människor, från avskaffande och författare till filosofer, politiker och poeter, vilket betyder att det inte finns någon ”typ” av person eller karriär som lämpar sig för självförverkligande, vem som helst kan nå självförverkligande , och de kommer att göra det på sitt unika sätt.
En nyligen genomförd studie utförd av Krems et al. (2017) undersökte hur icke-psykologer betraktade självförverkligande. Författarna fann att ”låga uppfattningar om att förverkliga ens full potential är kopplat till det grundläggande motivet att uppnå status och uppskattning. ”
Med andra ord, deltagare som är mest associerade med att förverkliga sin potential (och strävan att göra det) med att nå en viss nivå av internt erkänd framgång ( uppskattning, som särskilt ligger i Maslows hierark y av sig själv) och en viss nivå av externt erkänd framgång (status).
Detta strider mot Maslows (1943) initiala separation av status / uppskattning och självförverkligande; emellertid påpekar författarna att ”en funktionell läsning” av Maslows arbete, som den som diskuterades av Kenrick et al. (2010), indikerar att ”många av de beteenden som är involverade i att fullfölja sin fulla potential är kopplade till status, båda direkt och indirekt ”(Krems et al., 2017).
Detta är inte att säga att självrealisering måste åtföljas av extern status eller utmärkelser, eller att externa markörer för framgång är nödvändiga för att självrealisering ska förverkligas; men det understryker länken mellan framgång och självförverkligande, vilket tyder på att Maslow och Goldstein kan ha haft rätt när de betraktade självförverkligande som drivkraften i våra liv.
Självaktualisering och positiv psykologi
Begreppet självförverkligande binder till positiv psykologi genom dess koppling till välbefinnande; som ni kan föreställa er att de som betraktas som självaktualiserade i allmänhet också har högt välbefinnande.
Enligt Bernard et al. (2010), arbetet med en annan känd humanistisk psykolog, Albert Ellis, indikerade att ”självförverkligande innebär strävan efter excellens och njutning; vilket folk väljer att önska och betona.”
Detta fokus på excellens och njutning som ett symptom på förverkligandet av potentialen förklarar kopplingen mellan självförverkligande och välbefinnande. Om det är roligt och tillfredsställande att nå din fulla potential följer det logiskt att välbefinnande också kommer att påverkas positivt.
Flera studier inom området positiv psykologi har undersökt självrealisering som en del av välbefinnandet (Compton, 2001; Kim et al., 2003), vilket tyder på att det är ett ämne som är perfekt hemma bland de andra populära positiva ämnena.
En annan nyare studie undersökte effekterna av en positiv psykologikurs på välbefinnande och fann att studenter som gick en kurs om positiv psykologi rapporterade ökade nivåer av lycka, hopp, mindfulness och self-actualization, vilket ger korrelativa bevis för åtminstone någon form av samband mellan positiv psykologi och self-actualization (Maybury, 2013).
Bortsett från välbefinnande, en av de viktigaste drivkrafterna bakom grundandet positiv psykologi var återinförandet av ett ”psykologiskt grundläggande” som Martin Seligman ansåg att alltför länge hade ignorerats av samtida psykologi (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).
Detta uppdrag som Maslow betonade var målet för ” vårda geni; ” eftersom vårdande geni logiskt sett kan ses som en föregångare (och följeslagare till) självförverkligande och att nå sin potential, indikerar detta att självförverkligande är bekvämt inbäddat inom området för positiv psykologi.
A Take-Home Meddelande
Medan Abraham Maslows banbrytande teori om motivation och behovshierarki fortfarande lärs ut idag, kan det vara användbart att se självförverkligande inom ramen för den positiva psykologirörelsen.
Inte endast är självförverkligande ett värdigt mål i sig, men det är också ett värdefullt utredningsområde inom positiv psykologi av minst två skäl: det kan ses som en del av välbefinnandet och det kan användas som ett sätt för att mäta geniets vård.
Så vilken relevans har självförverkligande för den genomsnittliga personen? I slutet av dagen är att förverkliga sin potential en personlig strävan som beror på var din kreativa, intellektuella eller sociala potential ligger.
När vi förstår att självrealisering inte handlar om att tjäna mest pengar eller uppnå den högsta statusen, att det är ett önskvärt tillstånd som uppnås genom att nå sin fulla personliga potential, öppnar vi dörren till möjligheter i våra egna liv.
Självförverkligande handlar om att uppnå dina drömmar, vilket innebär att det ligger inom ditt grepp – oavsett om det innebär att bli målare, politiker, filosof, lärare eller något annat som gnistor din passion.
Om du vill ta självförverkligande till nästa steg, börja med dessa självaktualiseringstest och verktyg som hjälper dig att reflektera själv och förstå vad självförverkligande kan betyda för dig.
Som alltid vill vi gärna höra från dig i kommentarerna. Vad betyder självförverkligande för dig? När känner du dig mest självförverkligad, och hur känns det? Tror du att självförverkligande nödvändigtvis är kopplat till välbefinnande? Om så är fallet, är det en viktig del av välbefinnande-pusslet eller bara ett av många sätt att uppnå välbefinnande?
Tack för att du läste!
Vi hoppas att du tyckte om att läsa detta artikel. Glöm inte att ladda ner våra 3 Positiva Psykologövningar gratis.
Om du vill ha mer, innehåller vår Positiva Psykologiska verktygslåda © över 300 vetenskapsbaserade positiva psykologiska övningar, interventioner, frågeformulär och bedömningar för utövare att användning i deras terapi, coachning eller arbetsplats.