Frukost har länge varit den bästa tiden för att ta mediciner, kosttillskott och torskleverolja. Och psykologin är vettigt. I början av varje dag vill många av oss dra nytta av vår förnyade energi för att fokusera på vår hälsa.
Ny forskning har dock börjat koppla medicineringens effektivitet till tidpunkten – och resultaten gör en övertygande. fall för omplanering av våra tilläggsrutiner också.
Överväg att ta dina mediciner och kosttillskott på natten
Flera studier har nu visat att aspirin och kolesterolsänkande läkemedel samt blodtryck och anti -flödesmedicin, kan fungera bättre på kvällen (1).
Forskare föreslår att när vi sover påverkar vår kropps dygnsrytm vår hormonella balans, liksom kroppens förmåga att absorbera kemikalier i mediciner och kosttillskott. .
Eftersom många symtom (särskilt relaterade till surt återflöde och hjärtsjukdom) förvärras under natten, kan vissa mediciner och kosttillskott före sänggåendet faktiskt hjälpa till att förbättra hälsotillståndet nästa dag.
Vad internationella studier har upptäckt
Låt oss titta på exemplet med att ta anti-refluxmedicin. Magen producerar vanligtvis två till tre gånger mer syra mellan 22:00 och 02:00 än vid någon annan punkt på dagen. Dessutom förvärras vanligtvis halsbränna under liggande, vilket förstärker obekväma biverkningar.
Dessa faktorer kan förklara varför en studie visade att 70% av dem som tog sin antirefluxmedicin senare på dagen upplevde större lättnad jämfört med de 42% som tog sin medicin på morgonen.
Det har också varit väldokumenterat att hjärtinfarkt och stroke uppträder oftare tidigt på morgonen. Detta fenomen kan förklara varför en femårsstudie från Spanien visade att patienter som tog sina blodtrycksmedicin på natten hade 33% minskad risk för hjärtinfarkt och stroke, jämfört med de som tog sina mediciner på morgonen (1). / p>
Att hoppa över måltider eller äta frukost med låg fetthalt kan förklara varför vissa användare av omega-3-tillskott inte får full nytta av sina produkter.
Hur en fettsnål måltid påverkar Absorption av Omega-3
I årtionden har många omega-3-användare också valt att ta sina tillskott först på morgonen. Forskare påpekar dock att omega-3-fettsyror måste konsumeras med mat – och helst av den höga fettsorten – för att absorberas väl (2).
I dag misstänker forskare att trenden mot frukost med låg fetthalt och helt hoppa över frukost kan förklara varför vissa tilläggsanvändare inte ser betydande ökningar av deras omega-3-indexnivåer (3). Vad betyder det för konsumenterna? Om du inte äter frukost, eller vanligtvis äter mager mat på morgonen, siktar du på att ta din dagliga omega-3-dos senare på dagen med en fylligare måltid.
Potentiella fördelar med att ta Omega3 Innovations Fish Oil at Night
På Omega3 Innovations är vi dedikerade till att hjälpa våra kunder att känna skillnad med färska, omega-3-spektrum. Allt börjar med vår Omega Cure®. Omega Cure är en extremt näringsrik olja som levererar ett större utbud av fettsyror än andra omega-3-tillskott. Eftersom Omega Cure är så fräsch har oljan heller ingen fiskaktig smak eller lukt. Detta hjälper till att undvika de obehagliga eftersmak och obehag som vissa människor rapporterar när de tar vanliga omega-3-tillskott.
Även om man får en effektiv dos av högkvalitativ fiskolja gör det en avgörande skillnad när det gäller att se resultat, men tidpunkten är viktigt. Förutom de hälsofrågor som nämnts ovan, här är två andra skäl att överväga att ta din Omega Cure på natten: Inflammation och sömnkvalitet.
Artrit och ledvärk
Om du har artrit och led. smärta, du upplever sannolikt mer intensiva symtom på morgonen. En fransk studie upptäckte att NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) var mest effektiva när de konsumerades fyra till åtta timmar innan toppsmärta startade (1).
Eftersom omega-3-fettsyror fungerar på samma biokemiska vägar som NSAIDs, ta ditt fiskoljetillskott på kvällen kan göra det lättare att gå ut ur sängen på morgonen med större komfort.
Sömnkvalitet
I en pilotstudie från Storbritannien, forskare fann att barn som kompletterade med omega-3 ökade sömntiden med i genomsnitt 58 minuter samtidigt som antalet väckningar minskade under natten (4). Andra studier visar också att adekvat omega-3-intag är viktigt för vila av god kvalitet, förbättrad avkoppling (5) och en minskad risk för sömnapné (6, 7).
För vuxna som vill stödja sömnkvaliteten , det finns också Omega Restore. Omega Restore ger samma fördelar som Omega Cure, men med tillsatt melatonin.Omega-3 och melatonin arbetar inte bara tillsammans för att bekämpa fria radikaler och oxidativ stress, men de kan också hjälpa till att ge ett mer tillfredsställande sömnmönster.
Konsistens är nyckeln till hälsofördelar
Under de senaste åren har vi föreslagit att våra kunder tar flaskorna Omega Cure och Omega Restore på kvällen innan de går och lägger sig. Hittills har feedbacken varit otvetydigt positiv. Inte bara har kunder rapporterat bättre sömnkvalitet och mer energi under dagen, men många har också märkt positiva effekter på ögon och leder också.
Med detta sagt kommer inget tillskott eller medicin att göra mycket av en skillnad om du inte tar det konsekvent. Så för bästa resultat, hitta en tid på dagen som passar dig och håll dig till den.
För mer vilsam sömn och Energi
Upplev synergin mellan omega-3 och melatonin.
Läs mer
1. Bateson, Lynne. När är det bästa tiden att ta din medicin? Daily Express. 28 januari 2015.
2. Von Schacky, C. Omega-3-fettsyror vid hjärt-kärlsjukdom – en uppgångsslag. Prostaglandiner, leukotriener & Essentiella fettsyror. Jan 2015; 92: 41-7.
3. BASF undersöker varför Omega-3 ännu inte är optimala. Nutra-Ingredients.com. 15 maj 2018.
4. Montgomery, P et al. Fettsyror och sömn hos brittiska barn: subjektiva och pilotobjektiva sömnresultat från DOLAB-studien – en randomiserad kontrollerad studie. Journal of Sleep Research. Augusti 2014; 23 (4): 364-88.
5. Yehuda, S et al. Blandning av essentiella fettsyror sänker ångest. Nutritional Neuroscience. Augusti 2005; 8 (4): 265-7.
6. Scorza, FA et al. Sömnapné och inflammation – Få en god natts sömn med Omega-3-tillskott. Gränser inom neurologi. December 2013; 4: 193.
7. Ladesich, JB et al. Membranivån av omega-3 docosahexaensyra är associerad med svårighetsgraden av obstruktiv sömnapné. Journal of Clinical Sleep Medicine. 15 augusti 2011; 7 (4): 391-6.