Vad är det?
Dietens snabba viktminskningsstadium innebär att man äter 800 kalorier om dagen. Om du bestämmer dig för att detta tillvägagångssätt är för dig, rekommenderar vi att du stannar kvar på detta stadium i minst 2 veckor, men du kan hålla planen i upp till 12 veckor beroende på dina mål och hur mycket vikt du har att gå ner. / p>
För de flesta låter 800 kalorier inte så mycket, och det är därför vi har baserat måltidsplanerna för 800 kalorier per dag i onlineprogrammet på läckra dietrecept i medelhavsstil, som är utformade för att hålla dig mätt och mätt.
Vem är det för?
Very Fast 800 innebär snabb viktminskning. Det är också ett mycket effektivt sätt att sänka upp blodsockerarter (dvs. pre-diabetiker eller typ 2-diabetiker). Under de senaste åren har stora studier visat att det är mycket effektivare att följa en diet med 800 kalorier per dag än att gå ”långsamt och stadigt”, med en typisk viktminskning på cirka 10 kg. Snabb viktminskning är också det bästa bevisade sättet att vända typ 2 diabetes och förhindra att personer med pre-diabetes blir diabetiker.
Eftersom The Very Fast 800 är ett intensivt sätt att gå ner i vikt, passar det inte alla. Som med någon diet bör du tala med din vanliga innan du börjar The Very Fast 800-tillvägagångssätt, och se vår medicinska ansvarsfriskrivning för information om försiktighetsåtgärder och uteslutningar om vem som inte ska göra dieten. Om du tycker att detta tillvägagångssätt inte är för dig kan du hoppa direkt till Den nya 5: 2-planen eller livsstilen.
Hur det fungerar
1. Förbränning av fett genom att vända den metaboliska omkopplaren
Din kropp är som en hybridbil; den körs på två olika bränslen – socker och fett. När din kropp behöver en snabb energibricka, så är det första bränslet när det blir glukos (socker) i ditt blod. Därefter drar den på det socker som lagras i din lever och muskler (glykogen). Först när detta börjar ta slut vänder kroppen sig till sina fettbutiker. Din kropp kan inte bara bränna fett. Istället förvandlar det några av dina fettbutiker till ketonkroppar, som de använder som energi. Uppbyggnaden av ketoner i ditt blod kallas ”ketos”.
När du har en lågkaloridiet (800 kalorier om dagen) börjar du snabbt använda dina fettbutiker. Det första fett som går kommer att vara det runt din tarm, det viscerala fettet. Detta är också det mest ohälsosamma fettet. Eftersom Very Fast 800-planen också är måttligt låg i kolhydrater, kommer detta att öka fettförbränningen.
Människor oroar sig för tar slut på energi på en lågkaloridiet, men verkligheten är att de flesta av oss har så stora fettbutiker att vi kan gå i flera månader utan att äta. Anledningen till att du kanske känner dig hungrig och kanske mer trött än vanligt den första veckan du är på kosten beror på att din kropp måste anpassa sig till att köra på ett annat bränsle, fett. Men du bör snart må bättre – mer energisk och tydligare tänkande.
2. Förbättra din insulinresistens: sluta mellanmål och se hur hungern försvinner
Vi får ofta höra att vi ska snacka mellan måltiderna för att undvika att bli hungriga. två allvarliga problem med detta råd. För det första, ju oftare människor äter, desto mer äter de totalt sett. Och för det andra, om du snackar hela tiden betyder det att du ständigt har mycket socker som cirkulerar i blodet. Att ständigt fylla på ditt blodsocker är en riktigt dålig idé.
Anledningen till att du inte vill hålla dina blodsockrar fyllda är att att ha höga nivåer av socker i blodet skadar dina artärer och nerver. Socker, i höga koncentrationer, är giftigt för cellerna. Så efter en sockerhaltig, kolhydratmåltid producerar din bukspottkörtel mycket insulin för att sänka blodsockernivån. Om du inte tar en körning för att använda det sockret kommer de flesta av dessa överflödiga kalorier att lagras som fett.
Och det blir värre. För om du har massor av snacks och söta godisar måste bukspottkörteln producera mer och mer insulin för att få ner blodsockret. Det är som att skrika till barnen. Efter ett tag slutar de lyssna. Detsamma gäller din kropp; med tiden blir du insulinresistent. När bukspottkörteln inte längre kan producera tillräckligt med insulin för att hålla blodsockret i schack kommer du att vara på väg ner till pre-diabetes och så småningom diabetes (där bukspottkörteln bara packas upp).
Det goda nyheter är att en diet med 800 kalorier är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt och minska insulinresistensen.
Hur man gör det
Den mycket snabba 800-planen använder ingredienser i medelhavsstil för att hålla du känner dig fylligare längre. Vi rekommenderar också att du tar ett multivitamin medan du följer denna plan för att garantera att du får alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer. Om du går med i vårt onlineprogram förser vi dig med läckra måltidsplaner så att du inte behöver oroa dig för att räkna kalorier.
Du kanske också vill använda shakes för de hektiska dagarna när matlagning bara blir för svårt.Vi har utvecklat The Fast 800-skakningar för att återspegla kvaliteten på våra nutritionistdesignade måltidsplaner. De har låg sockerhalt och baseras på alla naturliga ingredienser och är utformade för att passa perfekt tillsammans med resten av The Fast 800-plan. De levererar en exakt balans mellan vitaminer, mineraler, proteiner, fibrer och probiotika.
Det är också mycket viktigt att hålla sig hydratiserad när man följer denna plan. Som en guide, försök att ta in minst 8 koppar om dagen, eller cirka 2 liter. De vanligaste biverkningarna av att gå på en snabb viktminskningsdiet är huvudvärk och förstoppning, som båda kan förhindras genom att dricka mycket vatten. En annan möjlig komplikation av snabb viktminskning är gallsten, även om gallsten också är mycket vanlig hos personer som har diabetes eller är överviktiga.
Bevisen
DiRECT-studien (2018) (1 )
DiRECT-studien är en banbrytande studie som genomfördes i Storbritannien med närmare 300 överviktiga typ 2-diabetiker. Deltagarna tilldelades slumpmässigt antingen en diet med 800 kalorier i 12 veckor eller en standarddiet. Deltagarna i dieten med 800 kalorier gjorde en gradvis återgång till en mer normal diet efter de 12 veckorna med 800 kalorier. Båda grupperna följdes sedan i två år.
Resultaten i gruppen för snabb viktminskning var häpnadsväckande. Genomsnittlig viktminskning var 10,5 kg och nästan ¼ förlorade över 15 kg. Ännu bättre, nästan hälften av dem fick sitt blodsocker tillbaka till det normala trots att de inte hade någon medicin. Två år senare och de i den snabba viktminskningsgruppen går fortfarande starkt.
DROPLET-studien (2018) (2)
Detta var en 800 kaloriförsök, utförd av forskare från Oxford University med överviktiga patienter och följde i ett år. Genomsnittlig viktminskning vid slutet av året var återigen 10 kg, där 800 kalorigruppen visade stora förbättringar i blodtryck, kolesterol och förbättringar i biomarkörer för kardiovaskulär och metabolisk risk jämfört med kontrollgruppen.
Efter framgång för DiRECT och DROPLET, NHS föreslår att läkare ska överväga att förskriva en mycket låg kalori diet till patienter med högt BMI.
PREVIEW-studien (3)
PREVIEW livsstilsinterventionstudie är hittills den största multinationella studien som syftar till att förebygga typ 2-diabetes. 2 326 pre-diabetespatienter från åtta länder följde en diet med 800 kalorier i åtta veckor som en del av en långsiktig studie med viktminskning och diabetesförebyggande.
Efter åtta veckor hade deltagarna förlorat i genomsnitt 11 kg och upplevde en genomsnittlig minskning av midjestorleken på 10 cm.