RA uppstår när kroppens immunsystem inte fungerar ordentligt och attackerar sina egna friska celler . Det finns dock några faktorer som kan öka risken för att utveckla sjukdomen eller utlösa bloss.
Träning
Överansträngning av din kropp och dina leder kan få din RA att blossa upp. Ju längre du lever med sjukdomen, desto bättre kommer du att förstå dina gränser.
Undvik att trycka dig för hårt under fysisk aktivitet och lär dig att känna igen när du kan uppleva de tidiga tecknen på en bloss. .
Trauma mot en led kan också förvärra dina symtom. Om du ägnar dig åt fysiska aktiviteter som kan orsaka skada, var noga med att skydda dig själv.
Att ha RA betyder inte att du ska undvika fysisk aktivitet. Men var noga med att skydda dina leder och begränsa din aktivitet efter behov.
Livsmedel
Det finns vissa livsmedel som ökar inflammation i kroppen och bör undvikas av personer med RA. Dessa livsmedel inkluderar:
- rött kött och bearbetat kött
- livsmedel med tillsatt socker
- livsmedel med mycket salt
- gluten
- alkohol
- mejeriprodukter
- livsmedel med hög MSG
Att ta bort dessa livsmedel från din kost kan bidra till att minska svårighetsgraden av RA-symtom.
Rökning / föroreningar
Exponering för miljögifter kan utlösa RA-bloss. Dessa kan inkludera:
- luftföroreningar
- cigarettrök
- kemikalier
Undvik att vara runt människor som röker , om möjligt. Och om du bor i ett område som är benäget för smog och föroreningar, undvik att gå utomhus när luftkvaliteten är som värst. naturliga produkter.
Sömn
RA-patienter som inte får tillräckligt med sömn tenderar att ha mer problem med svårighetsgrad och ökad uppblåsning än RA-patienter som sover bra.
Kroppen använder också de djupaste stadierna av sömn för att frigöra tillväxthormoner. Dessa hormoner reparerar små muskeltårar som uppstår under dagen. Sömnberövade RA-patienter producerar kanske inte tillräckligt med tillväxthormoner för att göra nödvändiga reparationer.
Allergier
Det finns vissa bevis för att det finns en koppling mellan matallergier och miljöallergener och RA. Allergiska reaktioner utlöser inflammation och kan förvärra gemensamma symtom.
En studie i North American Journal of Medical Sciences fann att personer med mjölk- eller äggallergi är mer benägna att utveckla RA.
En studie från International Journal of Rheumatology avslöjade att det finns en koppling mellan RA och andningsallergiska sjukdomar hos koreanska vuxna.
Personer med astma som deltog i studien visade sig ha en ökad risk för att utveckla RA, medan deltagare med allergisk rinit (hösnuva eller säsongsallergier) var näst mest benägna att utveckla RA.
Stress
Enligt Arthritis Foundation kan stress förvärra symtomen på RA och leda till smärtsamma bloss. Stress kan till och med försämra tillståndet i dina leder.
Det är viktigt för dig att hantera din stress som en del av en plan för att förhindra bloss. Var medveten om situationer som orsakar stress och försök att undvika dem. Utveckla strategier för att minska stress som fungerar för dig.
Någon av dessa aktiviteter kan hjälpa:
- meditation
- yoga
- prata med en vän
- engagera sig i en avkopplande hobby