Steg 1
Startposition: Placera en stabilitetskula mot en vägg och luta dig försiktigt mot den och placera toppen av bollen i den lilla ryggen, men ta kontakt med svansbenet, låg- och mittryggen. Dina fötter ska placeras 6 – 12 ”ut framför kroppen, fötterna höftbredd från varandra och vara vända framåt eller vända ut något.
Steg 2
Tryck ner och dra tillbaka dina skulderblad. (dra axlarna nedåt och bakåt) utan att böja din rygg och luta dig försiktigt i bollen medan du laddar din vikt genom dina klackar. Placera händerna på framsidan av låren.
Steg 3
Fas nedåt: Andas in och sakta ner kroppen långsamt, rulla bollen nerför väggen samtidigt, men håll kontakten med svansbenet, låg och mitt bak mot bollen. Fokusera på att släppa dina höfter under bollen och trycka dina höfter tillbaka för att minska potentiella påfrestningar som placeras över dina knän. Undvik att röra på dina fötter och håll knäna inriktade över din andra tå. Fortsätt att sänka dig själv tills du blir utmanad eller tills dina lår ligger i linje med golvet och håll den här positionen kort.
Steg 4
Uppåtgående fas: Andas ut och skjut långsamt upp kroppen från golvet, fokusera på att förlänga dina höfter för att föra dem tillbaka under din kropp. Fortsätt att trycka uppåt tills dina höfter och knän är helt utsträckta.