Även om det kan verka som ”lågt natrium” och ”snabbt mat ”kunde omöjligt existera sida vid sida i samma mening (mycket mindre i samma verklighet), vi är här för att visa dig att drömmar med låg natriumhalt kan gå i uppfyllelse. Många populära snabbmatsfogar har börjat tillgodose hälsosamhället – inklusive saker som glutenfria, mjölkfria och hjärtfriska föremål på deras menyer som frukt, grönsaker och grillat eller bakat kött. Lyckligtvis erbjuds livsmedel med lågt natriuminnehåll också som en del av rörelsen.
Så innan du skriver av dina favoritfoder för snabbmat eftersom du har en diet med lågt natriuminnehåll, kolla in listan nedan.
Taco Bell
Taco Bell har ett överflöd av menyalternativ som klockar in på mindre än 500 mg natrium. Dessa inkluderar:
Frukost:
• Hash Browns vid 270 mg
• AM Grillad Taco med ägg & Ost vid 330 mg
• AM Grillad Taco med korv vid 460 mg
• Cinnabon Delights, 2-pack vid 80 mg och 4-pack vid 160 mg
Lunch / middag:
• Nötkött Crunchy Taco vid 310 mg
• Eldig Doritos Locos Taco Supreme vid 400 mg
• Nachoost Doritos Locos Taco Supreme vid 390 mg
• Chicken Crunchy Taco vid 430 mg
Dessutom en av hur Taco Bell-måltider kan omvandlas till en måltid med lågt natriuminnehåll är genom att välja krispiga majstortillaskal istället för deras vanliga mjöltortillor och undvika ytterligare såser och / eller förband.
Chipotle
Din bästa satsning för en måltid med lågt natriuminnehåll från Chipotle är att, en: avstå från tortillahyllorna, som är 690 mg natrium vardera; två, välj kyckling (310 mg) eller biff (320 mg) som kött och tre; lägg den i en skål.
Om du till exempel beställer en skål med kyckling, brunt ris, sallad, ost och Tabascosås (undvik salsa eftersom den klickar in vid 500 mg per portion), kan äta en fullständig måltid för under 700 mg natrium.
McDonalds
Om du spelar din kort, det finns gott om alternativ på McDonalds-menyn som förblir under 500 mg natrium, inklusive:
Frukost:
• äggröra (2) vid 180 mg
• Frukt & Yoghurt Parfait vid 80 mg
• Kanelsmält vid 370 mg
• Frukt & Lönn havregryn på 160 mg
• Hash Browns vid 310 mg
Lunch / middag:
• Hamburger vid 480 mg
• Sidosallad utan dressing på 10 mg
• Bacon Ranch Sallad utan kyckling eller dressing på 320 mg
• Liten fransk stek vid 130 mg
Dessert:
• Hot Apple Pie vid 170 mg
Tunnelbana
Den goda nyheten är att Subway har samarbetat med t han American Heart Association, vilket innebär att deras basmackor är inriktade på att vara ”renare” totalt sett. Den dåliga nyheten är dock att många av kryddorna och såserna som medföljer dessa smörgåsar lägger till alla möjliga saker (nämligen natrium) till en annars hälsosam smörgås. >
• Veggie Delight på 9-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor vid 280 mg. Om du lägger till kyckling, lägg till ytterligare 610 mg.
• Tonfisksmörgås på 9-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor vid 580 mg.
• Tonfisksallad med sallad, spenat, tomater , lök, grön paprika, gurkor och oliver vid 270 mg. Använd endast olja- och vinägerdressing – resten är packade med natrium.
• Välj schweizisk ost som kryddor vid 35 mg, och till efterrätt – välj äppelskivorna till 0 mg.
Panera Bröd
Panera Bröd har ett brett utbud av menyalternativ, vilket innebär en större chans att hitta något lågt natrium som du njut av. De bästa alternativen:
Frukost:
• Havregryn (vilken typ som helst), fruktkoppen eller parfait, som alla är under 300 mg
• Groddkornbagel platt vid 340 mg med den reducerade feta vilda blåbärkrämosten vid 200 mg
Lunch / middag:
• Strawberry Poppyseed and Chicken Salad (full) vid 300 mg. Använd hälften av Balsamic Vinaigrette med reducerat fett som serveras på sidan för ytterligare 55 mg
• En kopp vegetarisk krämig tomatsoppa vid 510 mg
• Vegetarisk grönsakssoppa med låg fetthalt med Pesto vid 560 mg
• En kopp New England Clam Chowder vid 680 mg
Dessert:
• Kakor är mindre än 350 mg, men håller sig till en
Burger King
Burger King liknar McDonalds när det gäller alternativ med lågt natriuminnehåll. Försök i allmänhet undvika såser och salta kryddor, såsom pickles eller bacon.
Frukost:
• Lönn havremjöl vid 270 mg
• Kanelrullar vid 280 mg
• Ägg & Ostcroissan som vid 580 mg
Lunch / middag:
• Hamburgare vid 380 mg
• Dubbelhamburgare vid 400 mg
• Chicken Nuggets (4 st.) vid 310 mg
• Trädgårds-sallad utan förband vid 95 mg
• Pommes frites på 330 mg (beställ osalt för att sänka detta lite)
Chick-fil-A
Chick-fil-A har en historia av att erbjuda hälsosammare alternativ, som grillade nuggets och frukt, så det är inte förvånande att de också erbjuder måltider med lägre natrium.
Frukost:
• Grekisk yoghurtparfait med granola vid 95 mg
• Fruktkopp vid 0 mg
• Hashbrunt vid 400 mg
Lunch / middag:
• Grillade nuggets (8 st.) med sidosallad (ingen förband) vid 690 mg
• Grillad sallad på 680 mg
Efterrätt:
• Chokladbitkaka vid 230 mg
Som du kan se har de flesta av dessa snabbmatsrestauranger anständigt val joner för en måltid med lågt natriuminnehåll. För att inte tala om, nästan alla dessa kedjor finns över hela landet, så du behöver inte oroa dig för att inte ha tillgång till ett snabbt, lågt natrium mellanmål på vägen.
För ytterligare natriumfattigt alternativ, kolla in Tim Hortons-menyn.