För första gången någonsin har du hållit dig till en konsekvent träningsrutin.
Du träffar gymmet på kvällarna , oavsett vilken happy hour-plan som dina kollegor ger dig. Du hanterar till och med morgonsessioner – och ännu mer imponerande förblir du trogen mot den måltidsplan du förpliktade dig till i början av ditt program.
Med detta momentum hindrar ingenting dig från att uppnå dina mål – tills du börjar känna att det kittlar i halsen. Sedan kommer hostan, sedan nysningar, och då kan du inte sova. Du har blivit förkyld, och nu när det är här är dina vinster i fara. Pressar du igenom obehaget eller stänger av dina framsteg till återhämta sig?
Förkylning och andra mindre sjukdomar kommer säkert att kasta dig bort från ditt spel vid ett eller annat tillfälle, eftersom CDC uppskattar att amerikanska vuxna får en kall två till tre gånger om året. Eftersom du kommer att behöva hantera symtomen på något sätt bör du ha en spelplan för att bestämma när det är tillräckligt allvarligt för att pausa din rutin ..
Om du är sjuk men ändå vill träna, ställa dig själv en fråga: Är dina symtom över eller under nacken?
Om dina symtom ligger över nacken
För symtom som isoleras ovanför halsen – tänk trängseln, ont i halsen eller nysningar av en vanlig förkylning – du kan fortsätta lätt eller måttlig aktivitet.
Försök ta en icke-dåsig avsvällande medel för att bekämpa dina symtom. Om din energinivå känns tillräckligt bra kan du gå till gymmet: bara slå tillbaka träningens intensitet.
Tänk också på dina gymnastikanter: Se till att du tvättar händerna, torkar ner din utrustning efter användning och hostar eller nyser i axeln snarare än handen för att minska risk för att sprida dina bakterier till andra.
Om du känner dig värre, ta ner intensiteten ett tag eller avsluta träningen tidigt så att du inte förvärrar din sjukdom. Och gå tillbaka till din normala rutin gradvis: Att dyka tillbaka till intensiv träning – speciellt när du inte känner dig 100 procent – kan faktiskt undertrycka ditt immunförsvar, vilket kan sakta ner din återhämtning.
Om dina symtom är under halsen
Om dina symtom är under nacken – hosta, andfåddhet, brösttäthet, illamående, kräkningar eller diarré – eller hela systemet, som feber eller ledvärk – bör du plana ut ditt träningspass.
Dessa symtom kan peka på en allvarligare infektion .
Dessutom kommer du inte bara sannolikt att kunna tolerera din normala rutin, men om du försöker med det kan du också riskera andningsbesvär, uttorkning, yrsel eller till och med att gå ut.
Är vissa träningspass bättre än andra när du är sjuk?
Den typ av träning du utför medan du är sjuk spelar inte lika mycket roll som intensiteten. Till exempel, om du var inställd på att göra några sprints, försök jogga istället. Eller om du lyfter den dagen, slå tillbaka din vikt och öka dina reps – se bara till att du tar längre vilopauser än vanligt mellan dina apparater.
Om du är en junkie i fitnessklassen kan det vara en bra idé att hoppa över gruppträningen för en solosession. Som tidigare nämnts vill du undvika att sprida bakterier genom att nysa mitt i en trångt klass.
Drew Watson, MD, MS, är läkare vid avdelningen för ortopedi och rehabilitering inom avdelningen för idrottsmedicin vid University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.