Sit-ups kalorier brända: 0 Kcal
I den här artikeln:
- Faktorer
- Hur många kalorier förbränner 50 sit-ups?
- Hur många sit-ups kalorier som förbränns per minut?
- Hur många sit-ups för att bränna 500 eller 1000 kalorier?
- hur många sit-ups för att förlora 1 pund?
Det är ingen tvekan om att de flesta behöver lite motiv för att vara konsekvent med att göra mer övning. Ett av de många sätten att öka människors moral när det gäller deras träningsrutin är genom att få kunskap om antalet kalorier de förbränner per varje drag. Därför har vi beslutat att ta med det här stycket för att upplysa dig och få dig att förstå vissa saker som du kanske inte vet om att bränna kalorier genom att göra sit-ups.
Sit-up är en kärnövning som ofta utövas bland fitnessentusiaster och kroppsbyggare till dess effekt på magmusklerna och i vilken takt det kan bränna kalorier i kroppen när du gör det. Sit-ups kan göras utan att använda någon träningsutrustning och kommer fortfarande att ge önskat resultat.
Denna kärnövning har upptäckts för att stärka abs, förutom att den också kan bränna vissa kalorier. Förutsatt att det görs på rätt sätt och på rätt intensitetsnivå.
Faktorer som kan påverka sit-ups kaloriförbränning
Antalet kalorier som en person bränner när man gör sit- ups varierar, och dessa variationer beror på vissa faktorer. Men samtidigt kommer dessa faktorer att ge olika resultat för olika individer under träningens varierande varaktighet.
Många faktorer bidrar till antalet kalorier som förbränns. Enligt flera certifierade näringscoacher och personliga tränare identifierades elementen som följande.
1. Metabolism: detta består av ålder, kön, längd och kroppsvikt.
2. Träningsintensiteten
3. Träningens varaktighet.
Träningens intensitet är emellertid viktigast jämfört med andra.
Hur många kalorier förbränner 50 situps?
Här är mängden kaloriförbränt diagram under sit-ups för en person som väger 190 pund.
| Antal sit-ups |
25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Precis som jag har förklarat tidigare ovan, att antalet kalorier angående antalet utförda sit-ups varierar och är beroende av de faktorer som nämnts tidigare. Men om en person på 190 pund gjorde sit-ups vid en måttlig ansträngning utan vila i cirka 10 minuter, brände han upp till 56 kalorier. Samtidigt kan han bränna 119 kalorier medan han gör sit-ups med en kraftig ansträngning.
Därefter, genom att ta hänsyn till kroppsvikten, om du väger mindre än 190 kg kommer mindre kalorier att brännas. På samma sätt, om du väger mer än 190 kg, kommer du att kunna bränna mer kalorier bara genom att göra sit-ups.
Ändå, om du (antar att vikten är cirka 190 pounds) är att göra en timmes sit-ups i sträck, uppskattas att du kan bränna upp till 718 kalorier. Därför kan 20 sit-ups, som inte tar upp till 40 sekunder att slutföra, förbränna cirka tre kalorier eller mindre.
Med ovanstående information till vårt förfogande kan vi snabbt uppskatta antalet kalorier. bränd per sit-up. Därför kan bara lite eller inga kalorier konsumeras för en sit-up. För att vara exakt kan du bara bränna ungefär hälften eller en tredjedel av kalorierna från varje sit-up.
Hundra sit-ups kan antas genomföras på ungefär tre minuter. Inom eller på tre minuter kan cirka 40 kalorier förbrännas efter att ha gjort hundra sit-ups.
Förbrända kalorier per minut
Det uppskattades att en genomsnittlig frisk person (165 pund) som gjorde sit-ups vid en kraftig ansträngning brände 10 kalorier per minut.
Enligt Corrected METs – Compendium of Physical Activities har sit-up vid kraftig ansträngning per timme ett MET-värde på 8,0. Detta innebär att en person som gör sit-ups kommer att konsumera åtta gånger energiförbrukningen än vad han vilar tyst.
METs x 3,5 x Vikt (kg) / 200 = sit-ups kalorier förbrända per minut.
För till exempel kanske du vill fråga, hur många kalorier bränner en person på 150 pund med en måttlig ansträngning per minut? Med den här kaloriförbränningsformeln för sit-ups är det lätt att uppskatta. 150 pund är ungefär 68 kilo. MET-värdet är 3,8 för en måttlig ansträngning. Förbrända kalorier under sit-ups är: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 kalorier per minut.
Hur många sit-ups för att bränna 500 eller 1000 kalorier?
Fortfarande basera våra uppskattningar på de ursprungliga resultaten vi hade ovan, där cirka 4,5 kalorier brändes genom att göra 30 sit-ups på en minut i taget. I detta hänseende kan vi sedan beräkna antalet sit-ups som kan / bör göras för att bränna 1000 kalorier från kroppen.
Eftersom cirka 4,5 kalorier kan förbrännas genom att göra 30 sit-ups kan 1000 kalorier konsumeras genom att göra cirka 6667 sit-ups non-stop. Och 6667 sit-ups kan ta upp till cirka 222 minuter att slutföra (en genomsnittlig data: 30 sit-ups per minut). Det är en hel del hårt arbete att börja med. Med rätt tänkesätt och beslutsamhet är det inte omöjligt. Uppenbarligen bränner du 100 kalorier medan du gör 667 sit-ups. Och på ett liknande sätt är det lätt att beräkna 200, 300 och 500 kalorier.
Jag vill upprepa att de resultat som diskuterats hittills bara är uppskattningar och inte är de exakta resultat som du få genom att göra sit-ups baserat på de faktorer som diskuterats tidigare.
hur många sit-ups att förlora 1 pund?
Att gå ner i vikt är ett evigt ämne. Vi vill behålla hälsan, så att förlora magefett är måste. Generellt kom man överens om att en person behöver bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund. Detta väcker frågan, hur många sit-ups ska du göra för att få detta resultat? Det finns några antaganden: måttlig ansträngning (METs-värdet är 3,8), 30 sit-ups per minut och 150 pund vikt. Det är ungefär 23310 sit-ups i form av beräkningar, och det är mycket arbete.
Sammanfattningsvis är sit-ups ett utmärkt sätt att bränna överflödig fettansamling från kroppen. Ändå, jämfört med aeroba och kardiovaskulära övningar, tenderar det att ta mer tid och resultat inte lika uppmuntrande.
Sit-ups kan därför hjälpa dig att bränna kalorier, men det är inte det mest effektiva sättet.
Faktum är att många forskningspapper visar att plankövningar förbränner mer kalorier än sit-ups eller crunches. Enligt harvard.edu stärker sit-ups eller crunches bara några få muskelgrupper. Så det är bättre att välja plankövningar.
Annan högintensiv träning
Push ups kaloriförbränt kalkylator
Pull ups kaloriförbränt kalkylator