Simning är utmärkt för kondition och muskeltonus, men om du tränar med din midja i åtanke kan vissa be dig att kasta in handduken.
Det beror på att många tror att simning är ett eländigt sätt att uppnå viktminskning. Men är det verkligen så?
”Om du vill gå ner i vikt, ”är det bättre att gå runt en pool än att simma i den”, enligt Sydney träningsfysiolog och personlig tränare Andrew Cate.
”Det är uppenbarligen lite extremt, men det gör poängen. Från ett fettförlustperspektiv har simning några verkliga negativ jämfört med andra former av träning. ”
Flytförmåga
Det stämmer att simning innebär viss flytning, och detta kan minska det arbete du måste göra för att flytta din kropp, jämfört med landbaserad träning – speciellt om du bär lite kroppsfett, vilket ökar flytkraften.
Å andra sidan måste du arbeta mot ”dra” -effekten av vattnet på din kropp och om din stroke inte är särskilt effektiv kan det öka den energi du använder att simma också.
Akademiker och forskare vid University of Western Australia, Kay Cox, håller med om att det finns några potentiella fallgropar i att simma för att minska din midja, men hon har visat att det definitivt kan göras.
Hon ledde en Studie från 2010 av inaktiva äldre friska kvinnor som tog ett simningsprogram och jämförde dem med dem som tog ett gångprogram.
Studien, publicerad i tidskriften Metabolism – Clinical and Experimental, visade att det efter ett år på programmet hade simmare gått ner mer i vikt och mer av midjan än de på gångprogrammet.
Båda grupperna tränade med samma intensitet (som uppmätt på pulsmätare) och för samma mängd tre gånger i veckan. De första sex månaderna övervakades de och fortsatte sedan i ytterligare sex månader utan tillsyn.
Skillnaderna var inte enorma – simmare förlorade i genomsnitt 1,1 kg mer vikt och cirka 2 centimeter mer av midjan jämfört med vandrare.
Men det är inget dock ett betydande resultat – särskilt med tanke på att väldigt få väldesignade studier någonsin har tittat på frågan.
”Jag tycker att simning är bra för alla som vill gå ner i vikt”, säger docent Cox, som har en långvarig historia som Masters simtränare.
”Det tar bort belastningen på dina leder jämfört med att springa eller gå, vilket innebär att du” är mindre benägna att få skador och så har du större chans att hålla fast vid det. ”
Kallt vatten och aptit
Professor Cox tror att det är den svala miljön i poolen (26 grader Celsius) som åtminstone delvis kan förklara varför simmare i hennes studie hade kanten när det gällde viktminskning.
Paradoxalt nog kan kallt vatten också förklara varför många simmare tycker att det är svårt att springa fett.
Det beror på effekterna av denna svala miljö. på två aspekter av kroppen under simningsperioden: simmarens aptit (som påverkar hur mycket de äter efteråt) och den energi simmare använder för att återställa sin normala kroppstemperatur.
Träning som höjer din kroppstemperatur, som är den mest landbaserade träningen, tenderar att undertrycka din aptit, men simning har motsatt effekt eftersom kroppstemperaturen vanligtvis förblir relativt låg, sade professor Cox.
De flesta simcentra upprätthåller vattentemperaturen runt 26-27 grader Celsius och många havssimmare utsätter sig för ännu kallare vatten fortfarande.
”Om du simmar, särskilt i kallt vatten, är det du vill omedelbart att göra när man går ut är att ha något varmt att äta eller dricka för att återställa kroppstemperaturen, ”sa hon.
Så det är lättare för simmare att ångra allt sitt hårda fettförbränningsarbete helt enkelt genom att över- att äta efter träningen – jämfört med landbaserade träningspassare.
Professor Cox tror att kvinnorna i studien kom runt detta genom att vara extra vaksamma om sitt matintag. Alla deltagare i studien ombads specifikt att äta samma diet som innan de startade träningsprogrammet (och matdagböcker föreslår att de d id detta).
Vad mer är, när du blir varm från en promenad (eller annan landbaserad övning) kan du kyla dig själv på passiva sätt – som att helt enkelt sluta röra dig.
Men att värma dig själv efter en simtur kommer sannolikt att innebära att du använder mer energi (vilket innebär att du bränner mer fett).
”Jag tror att om man tränar lika mycket som på land och inte kompenserar genom att äta mer efteråt, kan det vara detsamma, om inte mer effektivt. Men du måste spendera tiden och öka intensiteten, ”sa professor Cox.
Få din simmetod rätt
Men för att kunna simma tillräckligt bra för att gå ner i vikt, du kanske behöver lite mer hjälp och vägledning än om du började gå – åtminstone initialt.
”Teknik spelar roll för om du inte kan simma tillräckligt bra för att fortsätta, kommer du inte att bränna kilojoulesna. Du kommer att känna dig utmattad och ge bort den. Men någon som har grundläggande simningskunskaper, som kan simma 10 till 12 meter utan att stoppa, kan bygga upp den, säger professor Cox. bara några sessioner.
”Det finns många fördelar med att simma, särskilt för överviktiga människor, när du placerar dem i en miljö där träning inte kommer att vara smärtsam”, säger professor Cox. p>
Men den bästa träningen för viktminskning är den du kommer att hålla fast vid – så gör ditt val baserat på vad du tycker om.
”Om du ska simma tre dagar i veckan i resten av ditt liv, jämfört med att gå sex dagar i veckan, men ge upp efter två veckor, väl, valet är enkelt, ”sade Cate.
Professor Cox tillade:” Simning kommer inte att vara för alla, men om du bara ställer den grundläggande frågan kan du gå ner i vikt genom att simma, svaret är ja, det kan du. ”