Ingen ska röka cigaretter, och alla ansträngningar bör göras för att få människor att sluta med alla former av tobak och för att förhindra alla – särskilt ungdomar – från att börja använda någon tobaksprodukt. Rökare rekommenderas starkt att använda beprövade upphörande metoder, såsom receptbelagda läkemedel och rådgivning, för att sluta röka. Du kan höra eller läsa om andra verktyg eller metoder för att sluta röka förutom nikotinersättningsterapi eller receptbelagda läkemedel och om de kan hjälpa människor att sluta röka.
Det finns inget rätt sätt att sluta.
Kallkalkon och gradvis tillbakadragande
Många som röker slutar kallkalkon – de slutar helt, alla på en gång, utan läkemedel eller nikotinersättning. Du kanske hör att fler slutar med kall kalkon än med hjälp. Det är sant, men det speglar det faktum att så många fler använder den kalla kalkonmetoden. Faktum är att chanserna för ett framgångsrikt avslutningsförsök är mycket högre när någon använder hjälp.
Ett annat sätt är gradvis tillbakadragande – att minska antalet cigaretter du röker lite varje dag. På så sätt minskar du långsamt mängden nikotin i kroppen. Du kan skära ut cigaretter rökt med en kopp kaffe, eller så kan du bestämma dig för att röka endast vid vissa tider på dygnet. Det är vettigt att skära ned före slutdatumet för att minska abstinenssymptomen, men det kan vara svårt att göra. Det är viktigt att veta att det bara är minimalt med hälsofördelar att bara skära ned (och inte sluta).
Filter
Filter som minskar tjära och nikotin i cigaretter hjälper inte människor att sluta röka , och de minskar inte heller hälsoriskerna från rökning.
Rökavskräckande
Andra metoder har använts för att hjälpa till att sluta röka, såsom receptfria produkter som förändrar smaken på tobak, slutrökning av dieter som begränsar nikotinbehovet och kombinationer av vitaminer. För närvarande finns det inga vetenskapliga bevis för att något av detta fungerar.
Elektroniska cigaretter (e-cigaretter)
E-cigaretter och liknande enheter är inte godkända av FDA för användning som hjälpmedel för att sluta röka. Det beror på att det inte finns tillräckligt med forskning eller bevis ännu.
Ändå väljer vissa människor som röker att prova e-cigaretter. för att hjälpa dem att sluta röka. Att sluta röka har helt klart väldokumenterade hälsofördelar. Men människor som byter från att röka cigaretter till att använda e-cigaretter fortfarande utsätta sig för potentiellt allvarliga pågående hälsorisker. Det är viktigt att sluta använda alla tobaksprodukter, inklusive e-cigaretter, så snart som möjligt, både för att minska hälsoriskerna och för att undvika att bli beroende av nikotin.
Vissa väljer att använda både cigaretter och e-cigaretter på samma gång, oavsett om de försöker sluta eller inte. Detta kallas ”dubbel användning.” Den dubbla användningen av e-cigaretter och tobakscigaretter kan leda till betydande hälsorisker eftersom det är mycket skadligt att röka någon mängd vanliga cigaretter. Människor bör inte använda båda produkterna samtidigt och uppmanas starkt att helt sluta använda alla tobaksprodukter. / p>
För att lära dig mer, se American Cancer Society Position Statement on Electronic Cigarettes.
Tobaks pastiller och påsar
FDA har beslutat att pastiller, remsor och pinnar som innehåller tobak och små påsar med tobak som du håller i munnen är typer av orala tobaksprodukter, som snus och tugga, och inte hjälper till att sluta röka.
Det finns inga bevis för att dessa produkter kan hjälpa en person sluta röka. Och vi vet att orala tobaksprodukter som snus och tuggtobak orsakar cancer. Men i Sverige har den utbredda användningen av oralt snus (en typ av fuktigt snus) bidragit till att sänka rökningen till 3% och hälsan komplikationer med att använda snus är mycket mindre än n de från rökning.
Andra former av nikotin som inte godkänts av FDA
Nikotin har tillsatts drycker, klubbor, sugrör och läppbalsam som marknadsförs som avslutningsverktyg. Ingen av dessa är godkända av FDA, och i själva verket är vissa olagliga i USA. Ingen har visat sig hjälpa människor att sluta röka. De utgör också en risk för barn och husdjur om de inte är märkta, försiktigt förvarade och kasseras på ett säkert sätt.
Hypnos
Hypnosmetoderna varierar mycket, vilket gör det svårt att studera som ett sätt att sluta röka. För det mesta har recensioner som tittat på kontrollerade studier av hypnos för att hjälpa människor sluta röka inte funnit att det är en metod för att sluta fungera. Ändå säger vissa att det hjälper. Om du vill prova det, be din vårdgivare att rekommendera en god licensierad terapeut som gör hypnoterapi.
Akupunktur
Denna metod har använts för att sluta röka, men det finns lite bevis för att det fungerar. Akupunktur för rökning görs vanligtvis på vissa delar av öronen.
Magneterapi
Magneterapi för att sluta röka involverar två små magneter som placeras på en viss plats, mitt emot varandra på vardera sidan av örat. Magnetism håller dem på plats. Det finns hittills inga vetenskapliga bevis som tyder på att magnetterapi hjälper människor att sluta röka. Det finns många onlineföretag som säljer dessa magneter, och de rapporterar olika ”framgångsnivåer. Men det finns inga kliniska prövningsdata för att säkerhetskopiera dessa påståenden.
Kallaserterapi
Detta kallas också laserterapi på låg nivå och är relaterat till akupunktur. I denna metod används kalla lasrar istället för nålar för akupunktur. Trots påståenden om framgång av vissa leverantörer av kalllaserterapi finns det inga vetenskapliga bevis som visar att detta hjälper människor att sluta rökning.
Örter och kosttillskott
Det finns få vetenskapliga bevis för att stödja användningen av homeopatiska hjälpmedel och växtbaserade tillskott som metoder för att sluta röka. Eftersom de marknadsförs som kosttillskott (inte droger) , de behöver inte FDA-godkännande för att kunna säljas. Det betyder att tillverkarna inte behöver bevisa att de fungerar, eller ens att de är säkra.
Se till att titta noga på etiketten på varje produkt som hävdar att den kan hjälpa dig att sluta röka. Inget kosttillskott har visat sig hjälpa människor att sluta röka ng De flesta av dessa tillskott innehåller kombinationer av örter, men inte nikotin. De har inga bevisade erfarenheter av att hjälpa människor att sluta röka.
Psykologiska metoder
Vissa studier har tittat på stoppprogram med yoga, mindfulness och meditation för att hjälpa till att sluta röka . Resultaten var inte klart för dessa metoder, men vissa visade lägre begär och mindre rökning. Mer forskning behövs och studier av dessa metoder fortsätter fortfarande. Kognitiva bearbetningsmetoder (kognitiva beteendemetoder) studeras också.