Sanningen bakom stående skrivbord

ARKIVERAT INNEHÅLL: Som en tjänst för våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll. Observera datumet då varje artikel publicerades eller senast granskades. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.

Följ mig på Twitter @RobShmerling

Läser du detta när du står vid ditt skrivbord? Det finns en god chans att du är – stående skrivbord är alla ilska och fördelarna med ett stående skrivbord talas ofta om.

Med dessa skrivbord kan du arbeta vid ditt ”skrivbord” medan du står i stället för att sitta i en stol. De kan specialbyggas (för tusentals dollar) eller så kan du konvertera ett vanligt skrivbord till ett stående skrivbord utan kostnad genom att höja din dator – en av mina kollegor lade helt enkelt sin dator på en buntstapel. stående skrivbord har ökat de senaste åren; i många fall har deras försäljning långt överträffat den hos konventionella skrivbord.

Personligen älskar jag idén – snarare än att sitta hela dagen och stirra på en datorskärm, det skulle säkert vara bättre att stå (medan jag stirrar på en datorskärm). Men jag älskar också tanken på att studera några av antagandena kring stående skrivbord. En vanlig är detta: det krävs verkligen mer ansträngning – och extra kalorier – för att förbli upprätt snarare än sitta, och under en kurs av dagar eller veckor den extra calo rier skulle lägga till något betydelsefullt. Men är det sant att en av fördelarna med ett stående skrivbord är att det kan hjälpa dig att undvika viktökning eller till och med gå ner i vikt?

Det är precis vad forskare publicerar i Journal of Physical Activity and Health försökte svar. (Ja, det finns en sådan dagbok.) De utrustade 74 friska människor med masker som mätte syreförbrukningen som en återspegling av hur många kalorier de förbrände medan de gjorde datorarbete, tittade på TV, stod eller gick på ett löpband. Här är vad de tyckte om viktminskning som en möjlig fördel med ett stående skrivbord:

• När man satt, brände försökspersoner 80 kalorier / timme – ungefär samma som att skriva eller titta på TV
• Stående var antalet förbrända kalorier bara något högre än när man satt – cirka 88 kalorier / timme
• Promenader brände 210 kalorier / timme.

I andra ord, användning av ett stående skrivbord i tre timmar förbränner ytterligare 24 kalorier, ungefär samma antal kalorier i en morot. Men att gå bara en halvtimme under lunchpausen kan bränna ytterligare 100 kalorier varje dag.

Tidigare rapporter om kaloriförbränning vid stående kontra sittande föreslog en mycket högre kaloriförbränningshastighet för stående, men den här nya studien faktiskt uppmätt energiförbrukning och representerar sannolikt en mer exakt bedömning.

Stående skrivbordsfördelar

Även om den nya studien antyder att ett stående skrivbord sannolikt inte hjälper till med viktminskning eller undviker viktökning , det kan finnas andra fördelar med ett stående skrivbord. Förespråkare för stående skrivbord pekar på studier som visar att blodsockernivån efter en måltid återgår till det normala snabbare de dagar en person tillbringar mer tid på att stå. Och att stå, snarare än att sitta, kan minska risken för axel- och ryggsmärta.

Andra potentiella hälsofördelar med ett stående skrivbord antas baserat på slutsatsen att långa sitttimmar är kopplade till en högre risk för

• fetma
• diabetes
• hjärt-kärlsjukdom
• cancer (särskilt cancer i tjocktarmen eller bröstet)
• för tidig död.

Men ”att inte sitta” kan betyda många olika saker – promenader, pacing eller bara stående – och som den nya studien om energiförbrukning visar, kan hälsoeffekterna av dessa kanske inte är densamma. För de flesta av dessa potentiella fördelar har noggranna studier av stående skrivbord ännu inte utförts. Så den verkliga hälsoeffekten av ett stående skrivbord är inte säker.

Om du ska att stå vid ditt skrivbord …

Tänk på att använda ett stående skrivbord är som alla andra ”ingripanden” – det kan komma med ”biverkningar.” Till exempel, om du plötsligt går från att sitta hela dagen till att stå hela dagen, riskerar du att utveckla rygg-, ben- eller fotvärk. Det är bättre att lindra det genom att börja med 30 till 60 minuter om dagen och gradvis öka den. Att ställa in en timer för att påminna dig när du ska stå eller sitta (som många experter rekommenderar) kan störa din koncentration, minska ditt fokus och minska din effektivitet eller kreativitet. Du kanske vill experimentera med olika tidsintervall för att hitta den som fungerar bäst för dig.

Det är också sant att vissa uppgifter – särskilt de som kräver finmotorik – utförs mer exakt när du sitter. Så, ett stående skrivbord kanske inte är ett bra svar för alla som sitter mycket på jobbet.

Vad händer nu?

Vi har sett dramatiska förändringar i arbetsmiljön de senaste åren. Dessa inkluderar öppna planritningar och uppblåsbara träningsbollar istället för stolar, samt stående skrivbord. Jag har kollegor som har installerat ett ”löpband skrivbord” som gör att de kan arbeta på en dator eller videokonferens medan de går på ett löpband. Det finns fördelar, och kanske en viss risk, som följer med var och en av dessa förändringar. dem som bättre – eller hälsosamma – vi borde hålla tillbaka bedömningen tills vi har fördelen med mer erfarenhet och, helst, väl utformad forskning.

Okej, du kan nu sitta ner.

Skriv ut