Att möta ditt viktminskningsmål är aldrig lätt, särskilt under dessa utmanande tider. Och när du rullar igenom Instagram och stöter på konton som gör att det verkar enkelt att smala ner, kan modlöshet komma att slå. Men vad du inte inser är att det finns mycket mer som går till att släppa de oönskade punden. Förutom att äta rätt och träna, handlar allt om att älska dig själv och kroppen du har. Ilana Muhlstein, MS, RDN, vet allt om detta och hur man förlorar 100 pund, på rätt sätt. För att hon gjorde det! Nedan följer ett utdrag ur hennes senaste bok, Du kan släppa det!
Om du och jag träffades skulle du kanske tro att jag var naturligt mager. Född med hög ämnesomsättning. Kunna äta vad jag vill utan att få ett pund. Jag kommer inte att ljuga, det skulle vara fantastiskt. Men sanningen är …
När jag växte upp var jag alltid det stora barnet …
Jag var aldrig normal. Jag var aldrig liten. Barnläkarens kontor sa hela tiden till mina föräldrar, ”Hon är överviktig. Hon är över den 100: e percentilen, hon är inte ens i diagrammet! ”
Jag var ungefär fyra år gammal när mina föräldrar blev skilda och varje bild av mig sedan dess var jag som hade mat. antar att jag använde det som en form av komfort, kanske en form av konsistens när många saker i mitt liv var inkonsekventa.
Och jag blev bara större …
Och större …
Jag upplevde också problem med blodsocker som du vanligtvis skulle se hos äldre män – kolesterolproblem och möjligheten till värre. Min barnläkare såg äntligen min mamma i ansiktet och sa, ”Du måste skicka henne till viktminskningsläger. Hon åker i sommar.
Så åtta år åkte jag till ”Fat Camp”. Kan du föreställa dig hur det kändes?
Men sanningen är att jag älskade det. Jag fick många vänner. Jag var omgiven av människor som inte dömde mig. Jag förlorade 30 kilo. Det var fantastiskt.
Sedan kom jag tillbaka till skolan … och fick allt tillbaka.
Den här jojingen fortsatte i flera år. Varje sommar skulle jag gå ner 30 kilo. Varje läsår skulle jag få allt tillbaka – och mer.
Tills jag nådde en topp …
RELATERAD: Upptäck exakt hur Ilana förlorade 100 pund och höll det borta i dig Kan tappa det!
Med 215 pund och storlek 20 – och jag var bara 13.
Tack och lov var något annorlunda den sommaren, något som gav mig extra motivation. att gå in i gymnasiet.
Plötsligt ville jag inte bara gå ner i vikt utan att hålla bort det. Så jag frågade mig själv: ”Vad gjorde jag varje sommar som gjorde det lätt för mig att gå ner vikt? Och vad gjorde jag annorlunda under läsåret som fick mig att gå ner i vikt igen? ”
Vid viktminskningsläger, även på en begränsad diet, fanns det vissa livsmedel som Jag kunde äta så mycket som jag ville och jag skulle fortfarande gå ner i vikt.
Jag visste också att jag gillade att äta mycket mat. Jag var en volymätare; Jag behövde känna mig full och nöjd. Så jag bestämde mig för att prova det på egen hand. Jag fokuserade på de livsmedel jag kunde äta mycket av, som fick mig att känna mig nöjd, men som inte fick mig att gå upp i vikt.
Och i slutet av mitt nyårsår blev jag chockad.
För första gången – helt på egen hand – lyckades jag inte bara behålla min viktminskning på sommaren, jag tappade faktiskt ännu mer pund under skolåret! Jag var så upphetsad. Jag hade upptäckt formel som fungerade för mig. Det var ingen ny diet – det var en ny inställning. Och när jag väl omfamnade det fortsatte jag att gå ner i vikt, hela gymnasiet och när jag gick på college.
Så småningom kom jag ner till 145 pund. Slutligen kände jag mig för första gången någonsin stark och självsäker för att lägga upp ett foto så här:
Jag var så glad med 145 pund. Jag var en storlek 8 – den lägsta storleken jag hade varit sedan jag bokstavligen var åtta år gammal. Jag var en enda siffra! Och det bästa var att jag kunde behålla den vikten utan att förneka mig själv eller säga till mig själv ”nej” hela tiden.
Så jag kunde stanna i storlek 8 genom resten av college när jag började min näringspraxis, träffade min man och gifte mig.
Och sedan blev jag gravid.
Graviditeten för mig var vild. I flera år hade jag sådan kontroll över min kropp. Sedan fick det plötsligt en helt annan form.
Men istället för att slåss, lät jag graviditeten vara som den ville vara. Fram till tredje trimestern var det som en brytare vred i mitt huvud. Det var dags att återgå till min viktminskningstänkande för att gå ner i vikt.
Så jag fokuserade på nytt. Jag tänkte på de hundratals klienter jag hade hjälpt och de principer som inte bara fungerat för dem utan också för mig.
Så efter att jag förlossat min vackra dotter Olivia fick jag rätt att arbeta. Jag var inte bara redo, jag var upphetsad. Jag hade ett nytt syfte nu – min dotter. Och jag ville vara det bästa jag kunde vara.
Även om jag fruktade att ta dessa ”före” bilder i trånga kläder, var jag tvungen att göra det. Eftersom jag gjorde mig redo att använda alla viktminskningstaktikerna som jag samlade under min livstid ville jag ha en detaljerad redogörelse för den här resan så att jag skulle veta exakt vad som fungerade och vad som inte fungerade i realtid.
Och de goda nyheterna är att det fungerade bättre än jag någonsin kunde ha föreställt mig. Jag kom inte bara tillbaka till mitt 145-tal, jag fortsatte.
Jag gick från kroppen efter barnet vägen ner till 120 pund – och jag har stannat kvar i den vikten i mer än två år.
Vet du vad som kan vara den mest fantastiska delen? Det var mycket lättare än jag trodde det skulle bli. Jag kände mig alltid full och nöjd. Jag berövade mig aldrig. Och jag saknade aldrig en måltid.
Jag litade bara på några enkla principer som gjorde att jag kunde gå ner i vikt medan jag fortfarande levde mitt liv, principer som Water First, Veggies Most, Track Din framsteg och använd skalan. För att det är alla som är det ultimata målet, eller hur? Att vara lycklig.
Det är fortfarande mitt mål som en registrerad dietistnäring. Därför tog jag principerna som fungerade för mig och kombinerade dem till ett bekvämt, hälsosamt sätt att äta, 2B Mindset, och det finns allt i min nya bok, Du kan släppa den!
Du borde se hur det hjälpte mina kunder. Män och kvinnor i alla åldrar. Några med 10 pund att förlora, andra med 110 pund att förlora. Människor med känslomässiga ätutmaningar. Människor som aldrig trodde att de kunde gå ner i vikt och lära sig att hålla det borta. Det fungerar för dem eftersom det är praktiskt. Det räknas inte kalorier. Inga poäng. Ingen skärning av hela livsmedelsgrupper. Du behöver inte ens träna (men jag lovar att när du börjar känna dig fantastisk kommer du att vilja flytta din kropp). Inom kort kommer du att se att planen är så enkel – och till och med kul, eftersom du får äta mycket – att det verkar som andra natur.
För att ta det från det tidigare stora barnet: Det är det som älskar din kropp att vara – andra natur – så att du kan fortsätta njuta av din mat och leva ditt liv till fullo.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, är författaren till You Can Drop It!, Tillgänglig nu på Amazon.