Det finns två grundläggande former som din torso och ryggrad kan göra: flexion och förlängning. I den enklaste förklaringen är flexion en rundad rygg och förlängningen är en välvd rygg. Katt / ko växlar mellan böjning (katt) och förlängning (ko), men ko kan sätta mycket på din nedre eller mittrygg om det inte görs bra. Dessa poser är inte så enkla som de verkar.
Alla har en plats i nedre eller mitten av ryggen där de lätt kan böja sig i sin mest mobila kotor. Som ett gångjärn rör sig din övre ryggrad och nedre ryggrad runt den platsen, med ryggkotorna ovanför och under rörelse mycket mindre än gångjärnskotan. Jag lär regelbundet människor att flytta mer ryggkotor och sprida rörelse och muskulös ansträngning genom ryggen.
I vår sittande värld är de flesta människors normala hållning något eller mycket böjda och slouchy, särskilt genom vår revben, bröstbenet och axlarna. Det betyder att Cat är väldigt lätt för de flesta att komma in i, eftersom det är en överdrift av vad vi redan gör bra. För de med trötta nedre ryggar känns Cat bra eftersom det gör att mycket överansträngda muskler kan förlängas och ta en paus. Katt ger din rygg full flex.
Så som det vanligtvis lärs ut är ko mer besvärande och kan skada människor. De vanliga anvisningarna för att ”låta magen tappa” och ”lyfta bröstet och huvudet” får människor att gångjärn på den ena mobila platsen i deras nedre ryggrad och vev halsen för att lyfta huvudet. Detta engagerar endast nedre rygg- och nackmuskler, snarare än hela ryggen. På bilden nedan, märker du hur konbågen är ojämn och har ett par skarpa fläckar? Det är inte fullständigt tillägg.