Push Ups Calories Burned Calculator

I den här artikeln

• Faktorer
• Hur många kalorier bränner push-ups per minut?
• Hur många kalorier som bränns per push-ups ??
• Hur många kalorier gör 5 0 och 100 push ups bränner ??
• Hur många pushups tar det för att förlora 1 pund?

Kalorier bränner push ups

Push- ups är allestädes närvarande individuella motståndsträningsövningar. Förutom att pumpa dina bröstmuskler, axlar, torso, abs och triceps, är Push-up en ergonomisk styrketräning som också kan användas för att bränna kalorier. Om än, push-ups bränner inte kalorier betydligt, men det kan vara en del av dina träningsprogram.

I allmänhet kommer en minut med måttligt intensiva push-ups att bränna 4 kalorier för en 150-pund person . Den som gör push-ups i en kraftig takt kan emellertid förbränna cirka 9 kalorier samtidigt.

Precis som alla andra anaeroba övningar (t.ex. sit ups, buksmärtor och pull-ups) push-ups kräver bursts intensiva energiförbrukning på mycket kort tid. Aerobics i viss utsträckning tills du blir trött och blir andfådd.

Faktorer som påverkar kaloriförbränning från push ups

Mängden kalorier som konsumeras av push-ups beror på många faktorer :

• Din vikt och höjd

När det gäller fettförbränning, desto större du är, desto mer kalorier kommer du att konsumera. Eftersom du planerar att gå ner i vikt är det viktigt att du har en uppfattning om vad du väger.

• Kroppsstorlek och sammansättning

I allmänhet har män mer muskler i kroppen än kvinnor som har mer fett. Således blir det lättare för en man att bränna fett snabbare.

• Ålder

När du åldras förlorar du muskler och börjar gradvis samla mer fett.

• Intensitet

Om du kör till exempel med en hastighet på 8 km / h skulle det konsumera mer fett på 10 minuter än 4 km / h. När det gäller push-ups, bestämmer antalet du kan göra under en period hur många kalorier du bränner.
En person på 165 pund som gör push-ups vid kraftig ansträngning kan bränna cirka 10 kalorier på en minut.
Men att göra push-ups vid måttlig ansträngning förbränner 4 kalorier samtidigt.

• Fots längd

Slutligen tjänar dina fötter som din kropps stödpunkt. Ju kortare dina fötter är, desto mindre kraft tar det för att röra din kropp.

Hur många kalorier bränner push-ups per minut?

I själva verket är kardiovaskulär träning mer koncentrerad till bränning. fett än motståndsträning. De bränner mer kalorier per timme. Enligt kompendiet för fysiska aktiviteter räknas även en långsam körning som en kraftig aktivitet jämfört med motståndsträning. Med tanke på deras lika resultat, vem som helst föredrar ett 60-minuters träningspass snarare än 150 minuters styrketräning.

En ny studie visade dock att denna uppfattning var fel. (1) Utförd i ett laboratorium vid Arizona State University , denna forskning visar att energiförbrukningen för motståndsträning är felberäknad. I den tidigare metoden behandlades motståndsträning som en långsam och gradvis aktivitet, fel! Motståndsträningsövningar är omedelbart noll till hundra. De är korta energiutbrott följt av vila.

Experimenterar med 12 unga män, alla i genomsnitt 130 pund. De jämförde den traditionella metoden med den nyare (en utvärderar syreupptag under aktivitet och en annan utvärderar syreupptag under återhämtning). Det visar sig att de kalorier som konsumeras av push-ups ökade till ungefär dubbelt så mycket som tidigare trott. Ett initialt genomsnitt på 4,31 kalorier per minut, ökade signifikant till 8,56 kalorier per minut.

Här beräknar vi push-ups kaloriförbränning baserat på METs-värdet från 2011 Compendium of Physical Activities.
Push ups motion vid kraftig ansträngning har ett MET-värde på 8,0 och 3,8 MET vid en måttlig ansträngning.

Med denna formel:

Förbrända kalorier per minut = METs x 3,5 x Vikt (kg) / 200 (kcal per min)

Att beräkna push-ups kaloriförbränning per minut är lätt. Till exempel bränner en person på 180 pund (cirka 81,6 kg) med push-ups vid en måttlig ansträngning på en minut 5 kalorier. Beräkningsformeln är: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Med denna intensitet bränner han 10 kalorier på två minuter. Under tiden kommer den här personen som gör push-ups i en kraftig ansträngning att bränna 11 kalorier per minut.

Hur många förbrända kalorier per push-ups? dagen är bra för muskelmässiga fördelar, men inte så bra för att konsumera kalorier. De kalorier som konsumeras per rep beror till stor del på din vikt och intensitet när du pressar upp.

Till exempel, en man på 86 kg (Mike), Mike, slutför 100 push-ups på 5 minuter i måttlig takt , 20 repetitioner per uppsättning, han har bränt 28 kalorier. Går snabbare, om han lyckas åstadkomma 100 push-ups på 3 minuter, ungefär 33 repetitioner för varje uppsättning, är skillnaden obetydlig. Han konsumerar 17 kalorier.

På grundval av ovanstående skulle Mike förbränna cirka 14 kalorier i 50 push-ups och 5,6 kalorier i 20 push-ups. Detta resulterar i cirka 0,28 kalorier per push-up.

Ett annat exempel, i det här fallet, en tyngre vikt, en £ 250 man. I en måttlig takt kan 100 push-ups på 5 minuter bränna så mycket som 37 kalorier, 50 push-ups 19 kalorier och 20 push-ups 7,5 brända kalorier.

Ju större du är desto fler kalorier du konsumerar. För en man med mindre vikt, låt oss säga 130 pund, är de förbrända kalorierna mindre. Genom att göra 100 push-ups på 5 minuter bränner han 19 kalorier. 50 push-ups, han bränner 10 kalorier och 20 push-ups han bränner cirka 2 kalorier. Det betyder att för en push-up bränner du 0,19 kalorier, löjligt!

Hur många kalorier bränner 50 och 100 push-ups?

Låt oss ta Mike till exempel. 190 pund vikt.

Antal push ups	20 per min	25 per min	30 per min	35 per min	40 per min
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Förbrända kalorier Push ups Vs. Squats

I enlighet med en ny forskning från Juntendo University Graduate School of Medicine var den beräknade energiförbrukningen med push-ups vid 10 repetitioner per minut cirka 7,1-11,2 kalorier per minut (7,8 MET). Och denna studie visar en bra slutsats att de totala energiförbrukningarna ökade linjärt med repetitionsfrekvensen hos alla ämnen.
Dessutom var mängden förbrända kalorier med push-ups betydligt mycket mer än squat (4,9-7,7 kalorier per minut (5,4 MET)). (2)

Hur snabbt och hur många pushups tar det för att förlora ett pund?

Du kan bränna så många kalorier genom push-ups. Även om det inte är ditt bästa val att bränna 3500 kalorier genom push-ups är det fortfarande möjligt.

Som jag tidigare sagt är de två viktigaste faktorerna för att beräkna hur mycket kalorier som konsumeras kroppsvikt och intensitet. Det finns alltså ingen standardmängd kaloriförbränning per rep. Men din vikt och intensitet för push-up avgör hur mycket du bränner.

Låt oss ta Mike till exempel, hur snabbt kan han bränna tusen kalorier? Eftersom han väger 190 pund, kommer 90 minuter med måttligt intensiva push-ups att bränna 515 kalorier. 90 minuters push-ups! Nästan omöjligt. Mike kunde också konsumera 257 kalorier på 45 minuter vilket är mer realistiskt.

Om Mike konsekvent pressade upp i måttlig takt (20 reps per set) i 45 minuter varje dag, på en vecka, skulle han göra konsumerar cirka 1800 kalorier, något ett halvt kilo. För att bränna 3500 kalorier och förlora 1 pund bör han göra 900 push-ups på 45 minuter per dag i två veckor! För att förlora 1 pund krävs därför cirka 12600 push-ups.

Det är helt klart att push up inte är en effektiv viktminskningsövning.

Jämfört med annan styrketräning övningar eller aerobics är mängden kalorier som förbränns från så många armhävningar nedslående och nedslående, med tanke på hur ansträngande det är. I allmänhet bränner styrketräningsövningar vanligtvis inte lika många kalorier som kardiovaskulära (löpning, cykling och andra aerobics) övningar.

Push Up Diagram efter ålder för män och kvinnor

Nedan är push-ups-diagram efter ålder från American Council on Exercise.

Push Up Test-normer för MEN (vanliga push-ups)

Push Up Test-normer för KVINNOR (modifierade armhävningar på knän)

Slutsats

Även om armhävningar skulle kunna slå ut många kalorier är det inte det bästa sättet.Med tanke på hur svårt det kan vara för mike, en 190 pund man, att trycka upp i 45 minuter, kan styrketräningen vara nedslående när det gäller att bränna fett.

Push-ups är den perfekta träningen i hemmet som bygger din överkropp och kärnstyrka. Korrekt push-ups är kroppsviktsträning som fungerar dina muskler i större delen av din kropp, även dina ben. Push-ups är bra för att pumpa muskler men jag kan inte säga detsamma för att gå ner i vikt. Det finns mer ergonomiska träningspass som kan konsumera mer kalorier bättre än push-ups.

Källor och externa resurser
(1) En undersökning av skillnaderna mellan två metoder för att uppskatta energiförbrukningen i motståndsträningsaktiviteter
Vezina, Jesse W.; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Uppskattning av energikostnaden för kroppsviktsmotståndsträning med hjälp av ett flerstegsträningstest
Push Up-testnormer för MEN

Enligt kompendiet för fysiska aktiviteter