Så du har fått ditt protein, vet alla fördelarna med hur det gör att du snabbt kan absorbera och smälta allt protein du behöver omedelbart före, under och efter träningspasset, och du börjar se och känna skillnaden. Etiketten instruerar dig att blanda den med vatten eller mjölk. Ska du få din proteinskaka med mjölk eller vatten – resultaten är verkligen inte annorlunda, eller hur? Det här är en fråga som kommer upp för alla, från nykomlingar till pro-idrottare, och från människor som försöker gå ner i vikt till dem som försöker bygga.
Relaterat: Hur man väljer ett proteinpulver
Ska du ta en proteinskaka med mjölk eller vatten?
Vi kommer att undvika att sitta på staketet här, så ursäkta oss när vi börjar med att säga att det beror på det. Det finns inte bara en fördel för varje riktning – det finns flera, men det beror verkligen på vad dina mål är.
När du bygger massa och muskler ger det bättre resultat att blanda ditt protein med mjölk. För magra byggare, trimmare och toners är vatten vägen att gå. Det handlar om näring, eftersom det är precis därför du dricker proteinskakningar i första hand.
Mjölkproteinshake
För muskeltillväxt finns det några allvarliga fördelar med konsumerar din proteinshake med mjölk. Kasein och vassle är de två högkvalitativa proteiner som finns i mjölk, i ett förhållande av cirka 80% kasein till 20% vassle. Vassleprotein har en snabb matsmältningshastighet – perfekt för efter träning för att fylla på muskler – medan kaseinprotein smälter i en långsammare och stadigare takt, vilket ger muskelproteinsyntes under längre tid.
Inte missförstå – du får hjälp av protein i din vattenblandade proteinskaka, men att lägga till det i mjölk ger dig kanten genom att ge dig mer protein. Hur mycket? Varje kopp mjölk du lägger till i ditt protein innehåller 8 gram protein redan. När du blandar det med en skopa proteinpulver, fyller du på med en mäktig dos på mer än 30 gram protein allt i ett.
Mjölk kan direkt hjälpa dina muskler att återhämta sig och bygga om efter en strikt styrketräning. Att bygga muskelmassa kommer faktiskt med många fler fördelar än att se ensam muskulös ut. Det kan hjälpa till att hantera kroppsfett och kaloribalans, samt sänka risken för sjukdomar och vanliga sjukdomar.
Mjölk är det självklara valet för alla som försöker bygga – särskilt hårdvinnare som kämpar för att samla tillräckligt med massa för att förändras deras kroppstyp. Mjölk är en bra källa till fetter och kolhydrater för att uppnå detta. Kolhydrater hjälper dig inte bara att bygga storlek och underlätta muskelåterhämtningen efter ett tungt lyft, men de ger dig energi för att få jobbet gjort i gymmet.
Näring åt sidan rekommenderar många mjölk som en mixer från smaken ensam, eftersom den ger en krämigare munkänsla och lite sötare smak, som tillfredsställer söttandbehov och gör att du känner dig mer mätt.
Water Protein Shake
Vatten är kalori- fri. Nog sagt för vissa, kanske. Den största fördelen med att ta ditt protein med vatten istället för mjölk beror på viktkontroll. Att dricka protein med vatten är den verkliga dietversionen.
Massvinnare kommer att dra nytta av mjölk, men om du försöker hantera din vikt samtidigt som du får ditt protein, är vatten på din sida när det gäller att minska kalorierna . En skopa av det genomsnittliga proteinpulvret blandat med bara en kopp mjölk uppskattas till 270 kalorier. En proteinshake blandat med vatten är bara 110 kalorier. Det är en betydande fästing under vatten för alla som räknar kalorier.
Detsamma gäller kolhydrater och fetter. Låt oss göra det klart att du behöver kolhydrater och fetter för inte bara muskeltillväxt utan för att upprätthålla allmän hälsa. För makronäringsdiskar är kolhydrater och fetter ett område som du kommer att ägna särskilt stor uppmärksamhet åt.
Mjölk innehåller kolhydrater. Medan vi ovan nämnde fördelarna med kolhydrater i mjölk (som alla bör komma ihåg), kan kolhydrater vara något du skär någon annanstans och inte vill ha i överflöd i din skaka efter träningen.
Mjölk är en fettkälla. Medan din kropp behöver fett, om din proteinskaka handlar om proteinet för dig, är vatten vägen att gå. För att ge dig en bättre uppfattning om exakt vad du konsumerar ger varje 250 ml glas helmjölk 8,3 gram fett och 4,8 gram mättat fett.
Ett bra proteinpulver är utformat för att smaka bra med antingen mjölk eller vatten, så du behöver inte oroa dig för att förlora smak med din vattenbaserade skakning.
Ta hemmeddelandet
Ska du få din proteinskaka med mjölk eller vatten? Smaka åt sidan, det finns några allvarliga skillnader mellan att ta ditt protein med mjölk och vatten.Vatten är viktvaktarens val och ger protein samtidigt som fetterna och kolhydraterna i mjölken minimeras. Dessa fetter och kolhydrater är inget att ignorera för muskeluppbyggare och förvärvare, som massivt kommer att dra nytta av det extra protein som finns i mjölk.