Proteinpulver för graviditet
Det finns flera typer av proteinpulver som egentligen bara nyligen har ökat i popularitet.
Den befolkning som vanligtvis innehåller proteinpulver i kosten är allvarliga idrottare eftersom de har ökat proteinbehov. Men vardagliga idrottare och även de som inte deltar i fysisk aktivitet använder denna bekväma, snabba proteinkälla.
Lägg till kaffe, smoothies, havremjöl, soppa eller skaka upp det med vatten och du har en snabb 10-25 gram protein.
För alla befolkningar bör livsmedel med högt proteininnehåll alltid vara förstahandsvalet. Detta är kort sagt eftersom proteinmat innehåller mycket mer än bara protein. Med detta sagt, under graviditeten kanske du vill lägga till proteinpulver i din kost av två praktiska skäl.
I likhet med idrottares resonemang är proteinbehovet högre under graviditeten och fortsätter att klättra genom varje trimester, därför kan det vara svårt att tillgodose dina behov.
Prenatal Nutrition Library hjälper du beräknar dina unika proteinbehov.
Den andra anledningen kan vara illamående eller mataversioner. När illamående drabbas lider matintaget och protein är oftast det första som går.
Under denna tid kan smoothies vara oerhört hjälpsamma för att få många livsmedelsgrupper.
Smoothies är ett enkelt sätt att få i frukt, grönsaker, fetter och protein. Det är viktigt att inkludera alla dessa komponenter!
Är proteinpulver säkra när du försöker bli gravid eller gravid?
Ja och nej. Som nämnts ovan måste majoriteten av ditt dagliga protein komma från matkällor. Fisk, kyckling, nötkött och ägg för att nämna några ger mer än protein. De ger också viktiga vitaminer och mineraler.
Innehåller ditt proteinpulver också vitaminer och mineraler?
Ett proteinpulver som också innehåller vitaminer och mineraler kan vara potentiellt problematiskt om du också tar ett prenatal vitamin.
Du kan få för mycket av en bra sak i vägen för kosttillskott. Om du tar ett väl avrundat prenatal vitamin behöver du inte ditt proteinpulver för att innehålla vitaminer och mineraler.
Finns det andra risker?
Den andra risken som ännu inte nämnts är möjlig förorening med tungmetaller som bly, arsenik, kadmium eller kvicksilver. Detta beror på att tilläggsindustrin (detta inkluderar proteinpulver) inte är väl reglerad.
FDA lämnar detta upp till den enskilda tillverkaren och det finns inget sätt att berätta om de är sanningsenliga när det gäller säkerhet, kvalitet eller kvantitet av ingredienser.
Det är därför det är viktigt att välja kosttillskott som ”testas av tredje part”, särskilt för prenatala vitaminer. Detta är frivillig testning som vissa företag väljer att delta i för att verifiera att deras produkter faktiskt är säkra och kvalitativa.
Tänk på att ”detekterbara” tungmetaller i produkter som proteinpulver inte nödvändigtvis korrelerar med ”skadliga” nivåer.
Vilka ingredienser ska du undvika i proteinpulver?
Tillsatt socker
En diet med hög sockerhalt (tillsatt och naturligt) kan leda till överdriven viktökning, blodsockerobalanser, en stor bebis och ökar dina chanser att utveckla graviditetsdiabetes (1, 2 ).
Även om vi inte behöver helt eliminera socker ur kosten, måste vi vara medvetna om varifrån det kommer. American Heart Association rekommenderar att man tillsätter socker till 25 gram (6 teskedar). ) eller mindre per dag för kvinnor (3). Jag skulle istället spara mitt sockerintag för en söt godbit, inte för mitt proteinpulver.
Bearbetad soja (soja proteinisolat)
Soja är ett mycket debatterat ämne i näringsvärlden, och med rätta är det förvirrande med ny forskning som kommer ut varje dag. Inte all soja skapas lika, och tyvärr har du förmodligen inte fått höra hela historien.
Soja innehåller, om det inte är fermenterat, mycket fytinsyra som kan påverka mineralabsorptionen (4). Graviditet är en tid då ditt mineralbehov ökar, och du måste få tillräckligt för att barnet ska växa; vi behöver verkligen inget som arbetar mot det.
Ironiskt nog kan soja också störa proteinmatsmältningen (5). Poängen med att lägga till proteinpulver i din kost är att öka ditt proteinintag, eller hur?
Soja kan påverka din sköldkörtelhormonproduktion genom att störa jodabsorptionen (6). Detta är viktigt för alla gravida kvinnor, inte bara de med sköldkörtelkomplikationer. Detta är också viktigt för dem som försöker bli gravida eftersom soja har visat sig påverka fertiliteten (7).
Sist men inte minst är soja starkt förorenad med bekämpningsmedelsrester, speciellt glyfosat (8). Glyfosat visar ständigt att det är skadligt för foster som utvecklas i litteraturen (9).
Sojaproteinisolat är en mycket bearbetad form av soja och långt ifrån hälsosammare sojaprodukter som natto eller miso.
Konstgjorda sötningsmedel
Vanliga konstgjorda sötningsmedel inkluderar sukralos, aspartam, sackarin, neotam och acesulfam-K. Trots vad de flesta tror kan konstgjorda sötningsmedel fortfarande påverka ditt blodsocker främst genom tarmmikrobiomet (10). De kan också störa sköldkörtelfunktionen, som är ett viktigt organ för en hälsosam graviditet (11).
Slutligen antyder en ganska chockerande studie att konstgjorda sötade drycker under graviditeten kan påverka födelsestorleken och till och med övervikt / fetma hos avkomman 7 år senare (12).
Även om detta var konstgjorda sötade drycker, kan detta lätt översättas till proteinpulver sötat med konstgjorda sötningsmedel, främst om det används dagligen.
En annan studie avslutad 2016 på människor visade konstgjorda sötningsmedel kan påverka spädbarns BMI (13). Så slutligen, begränsa de konstgjorda sötningsmedlen som anges ovan.
Inte nytt, men nu används populära sötningsmedel som stevia, sockeralkoholer och munkfruktextrakt i utbyte mot de konstgjorda sötningsmedlen som diskuterats ovan, uppenbarligen av goda skäl.
Även om det inte finns rikligt med forskning om dessa sötningsmedel, bör de fortfarande intas med måtta, men de verkar vara säkrare alternativ för dig och ditt barns hälsa.
Örter
Många proteinpulver inkluderar ”gröna” eller ”superfood” -blandningar som ofta visar en massa örtbaserade pulver.
Även om detta kan tyckas ganska ofarligt och ”naturligt”, finns det många örter som inte har visat sig vara säkra för graviditet. I samma mening har många inte heller visat sig vara osäkra. har inga tydliga bevis som tyder på positiva effekter och inga tydliga bevis som tyder på säkerhet, varför inkludera dem i din kost?
Vi vet bara inte, så det är bäst att begränsa eller undvika örter i kosttillskott och pulver.
Konserveringsmedel / tillsatser
Vanliga tillsatser i proteinpulver är saker som förtjockningsmedel, konstgjord smakämnen och färgämnen. Några du kanske har sett inkluderar alginin, guargummi, johannesbrödgummi och xantangummi.
Andra inkluderar agar, karboximetylcellulosa, pektin och karrageenan. Även om de flesta anses vara GRAS (allmänt erkända som säkra) av USDA, har vissa nyligen börjat undersökas ytterligare.
Till exempel röstades karragenan för att tas bort från National Organic Standards Board 2016 (14), om vi kan begränsa antalet pr eservativa intas före och under graviditet, desto bättre.