För det bättre av denna P90X-blogg (hittills) har jag hoppat över Ab Ripper X träna. Ab Ripper X är en 15-minuters träning som består av 11 * kärnövningar. Var och en av kärnövningarna kräver att du slutför 25 repetitioner. Det här kanske inte låter så illa, men om du lägger till allt, fyller du i huvudsak 275 repetitioner av kärnövningar totalt. Och jag kan tillägga att övningarna inte är enkla.
För de flesta skulle en bukträning innehålla en vanlig ”crunch”, ”sidoböjningar” eller kanske en ”plank” Kanske har du använt stabilitetsbollen för kärnövningar. Kanske har du använt en ab-rulle. Ta inte detta på fel sätt, men allt du har gjort tidigare är en promenad i parken jämfört med Ab Ripper X-träningspass för P90X.
Om du läste mitt senaste inlägg – P90X – Slut på vecka 2: Insikter och utlåtande, skulle du ha sett att Ab Ripper X är ”tackad” för styrketräningsträningarna av bröst och rygg, axlar och armar etc. Innan P90X har jag alltid gjort mina kärnövningar under mina styrketräningsdagar, så det är logiskt. Men när du har slutfört en P90X-styrketräning i en timme är ”tackling” på 15 minuter med extremt utmanande kärnövningar allt annat än önskvärt. För att ge dig en känsla av hur övningarna är har jag betygsatt var och en i svårigheter och nivå av njutning och gav lite kommentarer. För att ge dig en referensram, låt oss säga att jag uppfattar en standard ”crunch” som att ha en svårighetsgrad på ”1” (på en skala från 1 – 5) och min nivå av njutning av ”crunch” är ”Gillad.”
| Övning | Svårighet | Njutningsnivå | |
|---|---|---|---|
| I & Ut | 2 | Gillade | |
| Sittande cykel | 4 | * OBS: Du ska göra 25 framåt och 25 bakåt = Totalt 50 … Detta för sig själv är vad som gör detta drag så svårt. Personligen kände jag det här mycket i mina ben … inte bara mina bukhår. | |
| Sittande krispig groda | 3 | Tolerat | Detta är isolerat inte dåligt drag. Jag gör det faktiskt på egen hand ganska lite. Som sagt, efter att ha gjort de två första kärnövningarna, luktade den här. |
| Sit-Up med korsat ben / vidvinkelben | 4 | Gillade inte | Problemet med detta är mer det antal gånger du gör det, snarare än själva flytten |
| Fifer Scissor | 3 | Toleras | |
| Hip RockN Raise | 2 | Gillade | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Gillade | |
| Roll-up / V-Up Combo | 5 | Gillade inte | |
| Oblique V-Up | 3 | Toleras | |
| Benklättring | 5 | Hatad | Detta är en extremt besvärlig övning. Vad Tony Horton påstår sig vara den enklare versionen, var den hårdare versionen och vice versa i min bok. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Gillade | * OBS: Tony Horton säger att du ska göra ”40” och trycker sedan på dig att göra något som 80… |
En sak som jag vill nämna är att om du gör någon av Ab Ripper X-kärnövningarna isolerat är de inte så dåliga. Om du skulle göra alla P90X kärnövningar med bara 8-10 repetitioner vardera, de skulle inte vara så dåliga heller.Den verkliga utmaningen ligger i det faktum att du legitimt gör 275 repetitioner (faktiskt över 300 om du gör både framåt och bakåt från den sittande cykeln och 40+ av Mason Twist) av mycket svåra kärnövningar på en gång. DET är utmaningen för Ab Ripper X mina vänner.
Vill du prova P90X själv? Köp P90X Extreme Home Fitness-program här. 