F.I.T.T. formel (frekvens, intensitet, typ och tid) är en flexibel träningsram som kan hjälpa till att skapa struktur i din träningsrutin. Genom att ändra en av de fyra variablerna kan du skräddarsy din träning för att övervinna utmaningar och uppfylla specifika träningsmål.
För att förbättra kardiouthållighet, öka frekvensen och tiden för dina träningspassar samtidigt som du minskar intensiteten. Om ditt mål är att bygga styrka kan du minska frekvensen av dina träningspassar till 2-3 gånger per vecka på dagar utan följd och lyfta tyngre vikter med färre repetitioner. Varaktigheten av dina träningspass bör också bero på träningens intensitet; ta mer tid om du gör många repetitioner med lägre vikt. För förbättrad flexibilitet och balans, sikta på träning med låg intensitet 5-7 dagar per vecka. För denna typ av konditionering, öva långsamma rörelser med låg effekt som yoga, pilates och tai chi.
Ett ytterligare inslag i en komplett träningsplan är progression. För att se fortsatt framgång, öka gradvis med tiden åtminstone en komponent i din rutin för varje session, till exempel intensiteten eller varaktigheten.
Tillämpa F.I.T.T. principer kan motivera dig i måndags att bestämma den bästa träningsplanen för dina mål, träningsnivå och erfarenhet. Nu har du en plan. Gör måndagen om fördelarna med att se en plan bli liv.
Nå ut och dela din framgångshistoria med oss! Hur använder du F.I.T.T. principer för att uppnå dina träningsmål? Vi skulle gärna höra om det på Facebook, Twitter eller Instagram!