Större bröst önskas av kvinnor i alla åldrar och är ett tecken på förbättrad skönhet, självkänsla och kvinnlighet. Visste du? En genomsnittlig kvinnas bröststorlek förändras sex gånger under hela sitt liv? Medan medicinska innovationer har gjort plats för kirurgiska förbättringar, kommer det med en rejäl prislapp och andra utmaningar. Nu kommer huvudfrågan. Vad är det andra sättet att gå om det?
Finns det något sätt för dig att öka din bröststorlek, naturligtvis? Svaret är, ja, det kan du.
De säger att du ärver din bröststorlek från någon i din familj. Så i verkligheten finns det lite du kan göra för att korrigera deras storlek. Medan mycket av det beror på din genetiska smink, livsstil och kroppsvikt, träna rätt, följa en strikt livsstil, äta rätt, massering och utvidgningstekniker är några av de sätt som en kvinna kan använda för att få fylligare, perkier bröst samt öka deras storlek. Det finns många naturliga sätt som kan provas. Dessa är inte bara fria från biverkningar , men de är också kostnadseffektiva.
Här finns en detalj om samma som kan hjälpa dig:
1) E XERCISING
Att träna regelbundet och på rätt sätt kan hjälpa dig att få större bröst. Tyngdträning, intensiva övningar har ansetts dra ihop sig och slappna av både bröst- och bröstmusklerna i kroppen, vilket ger dig ett mer definierat och skulpterat utseende. Vissa övningar kan också hjälpa till att tona och stärka upp bröstvävnaderna, vilket bidrar till en bättre önskad form och gynnar din övergripande hållning. Det bästa med detta är att dessa övningar enkelt kan göras hemma och kräver liten eller ingen utrustning. Att bibehålla rätt teknik, följa disciplin och göra det regelbundet kan föra dig närmare de önskade resultaten.
Här är några enkla övningar som du kan träna:
a) Push-ups: Inte bara bra för triceps, push- ups hjälper också till att stärka bröstmusklerna som ligger under brösten. Inledningsvis kan du tycka att den här övningen är lite tröttsam, så börja med 2 till 3 uppsättningar om tio armhävningar på en dag och öka antalet när kroppen blir van vid övningen.
Så här ska du göra push-ups:
Gå in i högt plankläge och placera händerna ordentligt på marken, direkt under axlarna. Håll din rygg rak, ta din kropp mot marken. Se till att magen inte ska röra golvet. Skjut uppåt. Om du tycker att denna övning är för utmanande kan du hålla knäna på golvet.
b) Crunches: Crunches trimma magefettet och stärka magmusklerna. När magmusklerna kommer i form och tonas stärker det bröstmusklerna och du får fylligare bröst.
Hur man gör crunches:
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Lägg händerna under huvudet. Lyft upp axlarna och övre ryggen från golvet. Dina ögon ska vara inriktade mot taket. Andas ut när du kommer upp, håll en sekund och andas in när du återvänder till sin ursprungliga position.
c) Wall ups: Walls ups är särskilt för kvinnor som tycker att push-ups är svåra och tröttsamma. Precis som push-ups måste du skjuta dig mot en vägg. Wall ups stärker också bröstmusklerna, tonar bröstformen och ökar storleken.
d) Rätt sätt att göra wall-ups:
Stå framför en vägg och lyft armarna till axelnivån. Placera handflatorna ordentligt på väggen och tryck av väggen tills armarna är i utsträckt läge med böjda armbågar. Kom tillbaka till de ursprungliga positionerna. Försök inledningsvis fyra uppsättningar tio gånger vardera.
e) Bröstpress med hantlar: Denna övning stärker bröstvävnaderna och stärker bröstmusklerna. Det är viktigt att notera att du ska göra den här övningen med hantlar som är lätta att lyfta.
Hur man gör bröstpress med hantlar:
Ligga på en bänk med hanteln i varje hand. Dina fötter ska placeras ordentligt på golvet. Skjut upp hantlarna så att armarna ligger direkt över axlarna och handflatorna uppåt. Ta hantlarna tillbaka till axelnivå och upprepa.
f) Bröstkontraktioner: Fokusera isometriska sammandragningar i bröstet, denna övning är en av de bästa typerna av bröstbyggande träningspass.
Det rätta sättet att göra sammandragningar i bröstet:
Håll en handduk framför dig. Dina armar ska sträckas upp framför bröstet. Varje hand ska koppla i ena änden av handduken. Dra nu båda ändarna av handduken samtidigt, bort från varandra. När du gör övningen, komprimera dina bröstmuskler.
2) Diet för större bröst
Diet spelar en viktig roll för att forma kroppen. När det gäller bröststorlek kräver det rätt näring.
a) Mjölk: Intag av mjölk bidrar till tillväxten av bröstvävnader.Komjölk är berikad med östrogen, progesteron och prolaktin, som krävs för att producera mjölk hos kvinnor, vilket förbättrar bröststorleken.
b) Gröna bladgrönsaker: För större bröst, inkludera gröna bladgrönsaker i din dagliga kost. Dessa grönsaker är också en bra källa till järn och kalcium.
Gröna bladgrönsaker innehåller mestadels inte fytoöstrogener som hjälper till att öka bröstvävnader, men de tonar utvecklade bröst. En annan anledning att äta gröna bladgrönsaker är att de förhindrar produktion av manlig testosteron hos kvinnor. Detta balanserar hormonerna i en kvinnas kropp och tillåter naturlig östrogennivå att kontrollera kroppens funktion.
c) Nötter: Högt i enomättade fetter, nötter är viktiga för att bygga bröstvävnader och förbättra brösttillväxten.
d) Soja: Soja innehåller fytoöstrogener, hormonet som ansvarar för brösttillväxt. Soja innehåller också isoflavoner, som bekämpar fria radikaler och cancerceller som kan växa i bröstvävnader.
Inkludera mat som linfrön, bockhornsklöver och fänkålsfrön i din kost. Några andra typer av livsmedel som hjälper till att tonas och öka bröstvävnaderna är baljväxter och sojabönor.
Hjälper kosttillskott? Några andra sätt
För att få dina bröst att växa ordentligt är det viktigt att du väljer rätt bh. BH-storlek spelar en viktig roll för att kontrollera hängande och göra ditt bröst fast och tonat. Ett annat sätt att få större bröst är att massera. Massera dina bröst minst en gång om dagen. Detta ökar blodcirkulationen, vilket leder till ett jämnt flöde av hormoner och ökar bröststorleken.
(Image Courtesy: / Thinkstock)