De flesta av oss har skjutits ut ur en god sömn med en kramp i foten eller benet (vanligtvis kalven) och försök sedan groggily att ta reda på vad och hur man sträcker sig. Den verkliga nyckeln är hur lång tid det går att sträcka; sluta snart och krampen återkommer med hämnd. Jag rekommenderar att du tar tag i foten i tårna och drar mot dig. Detta sträcker de drabbade musklerna, liksom andra muskler i kalv och fot. Håll i minst en minut, vilket kommer att kännas som en evighet under de mörka timmarna på natten. Släpp långsamt (och jag menar långsamt) för att känna om krampen återvänder. Om så är fallet måste mer sträckning göras. När krampen släpps, massera muskeln genom att sträcka sig bort från hjärtat. Våt värme kan användas för ytterligare avslappning.
Om krampen inträffar med allvar och sträckan inte hjälper här är en metod väl värt ett försök. Få den kryddigaste senap du kan hitta och lägg en hög tesked av den i munnen. Låt det dröja ett ögonblick och sedan svälja. Detta är ett gammalt botemedel som fungerar för krisen. Att ta senap på aregular basis förhindrar inte kramper, att ta senap kan och ofta bestämma krampen vid den tiden.
Kramper kan uppstå på grund av en eller en kombination av följande faktorer: trötthet, överanvändning, uttorkning och näringsbrist. Lyckligtvis, om du följer några enkla steg, kan du minimera risken för kramp. Mer vila och en lättare träning då och då kan vara det enklaste receptet. Inkludera ett mineralkomplex för att täcka alla möjligheter till mineraldepletion, eller bara öka ditt kalciumintag med ett kalcium / magnesiumtillskott som också kan inkludera äppelsyra. (inte ett kalciumtillskott för osteoporos).
Korrekt hydrering kommer att säkerställa korrekt funktion och vattnets betydelse kan inte stressas tillräckligt. För en återkommande kramp, följ förslagen ovan, plus drick vatten regelbundet även om det inte är fysiskt aktiv dag. Drick små mängder ofta för att säkerställa hydrering. Om kramper kvarstår i mer än 24 timmar, kontakta din läkare. Om du använder något läkemedel eller har ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare innan du använder något kosttillskott.